9种方法让你的工作更象一个有氧运动

在一个完美的世界，我们就都有足够的时间（至少30分钟，每周五次)专门用来做心脏跳动的有氧运动。

“心血管健康是必不可少的保持心脏健康，”劳伦威尔逊，前辈高手导师说：CycleBar。它的链接一群的惊人的身体的好处她解释说，包括稳定的血糖水平，降低血压，有更强免疫系统和更多的能量。

但在现实世界中，它只是不总是能够找到的时间。另外，我们有些人不希望通过苦干长时间跑步或骑自行车。好消息：你不需要。

快速锻炼也可以是非常有效的：根据一个小2016年4月研究《公共科学图书馆•综合》，甚至仅一分钟的紧张活动提供好处。换句话说，每一点计数！

偷偷花点时间锻炼的好方法:把每天的琐事列在你的任务清单上。总有一些东西需要清理、折叠或收起来——当这些家务活与锻炼相结合时，你就可以轻松地获得更多的运动时间。

另外，我们考虑到很多是在家里时放低了姿态新的冠状病毒大流行（认为​​：几天花了坐在你的笔记本电脑前弯腰或播放你最喜欢的新节目)，找到增加更多锻炼的小方法可能正是你的思想、身体和精神所需要的。

这里有一些方法可以将你的有氧运动分配到你的杂务清单上，让心脏跳动起来。

弓步是加强腿部和核心肌肉的一种很好的方法。“它们增加了单侧运动的稳定性，加强了我们行走和/或跑步的力学能力，”他说灰麦科，耐克教练和隆隆声讲师。

只需设置一个计时器，并每90秒，把你的吸尘的暂停和弓步出来。一旦你掌握正确的弓步形式，加快脚步了心的一击。

1. 双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。
2. 步骤你的右脚背，登陆你的脚球，并保持你的脚后跟离开地面。
3. 弯曲双膝到90度，降低直到你的左四，右小腿平行于地面。
4. 驾车穿越你的前脚跟恢复到站立。
5. 换腿重复，然后继续吸尘。

由于抓住了邮件是每天都会发生，这是做有氧一种日常行为的完美方式。前往她的邮箱，收集她的日常运输之前，威尔逊在这短短的日常补充道。

跳跃运动和静止的高膝盖之间交替，各做30秒钟。开始五分钟，每星期增加一分钟，直到达到10。

1. 双腿站直并拢，双臂放在身体两侧。
   
2. 稍微弯曲膝盖，并跳转到空气中。
   
3. 正如你跳，张开你的双腿与肩距离分开，伸展双臂并举过头顶。
4. 跳回开始的位置并重复。

1. 身体站直，双脚分开髋关节同宽，放在身体两侧手臂。
   
2. 将右膝尽可能地抬高(但至少到臀部水平)，同时弯曲左手肘，以跑步的方式抬起左臂。
   
3. 快速切换的胳膊和腿，到位30秒运行。

乘坐高低的方法来清洗冰箱门或通过添加弹出蹲了增强式有氧运动提升到经典喷粉浴室的墙壁体重蹲，麦科说。

1. 身体站直，双脚在一起。
2. 合你的脚了比臀部的距离间隔为您降低下来成半蹲稍宽。让你的胸部向上向后平如您铰链在臀部坐下来了。
3. 同时用一只手触摸两腿之间的地板。
4. 上升备份到站立和跳跃你的脚重新走到一起。

“这是一个有趣的方式在一些有氧偷偷用动态例程目标的全身，并让你感觉通电，”威尔逊说。

完成每当你把五个重点项目之一离上市锻炼。

1. 用双脚与肩同宽，脚尖指向稍向外站立。
   
2. 重心放在脚跟，集中在核心部位，挺起胸部，蹲下，臀部向后伸展，双臂举过头顶。不要让你的膝盖向内下垂。
3. 通过你的脚后跟打入一个跳跃，同时移动你的手臂动量向下，向后。

1. 首先双脚与肩同宽站立，双手放在身体两侧。
   
2. 当你在原地跑步时，集中你的核心肌肉，把你的脚抬高一两英寸。同时弯曲和举起你的手臂，以跑步的动作。想象自己跑步的样子，试着加快步伐。

1. 双腿站直并拢，双臂放在身体两侧。
2. 稍微弯曲膝盖，并跳转到空气中。
3. 正如你跳，张开你的双腿与肩距离分开，伸展双臂并举过头顶。
4. 跳回开始的位置并重复。

1. 至少分开与肩同宽，你的在身体两侧手臂与双脚站立。
   
2. 蹲下放置在你面前的地板上你的手，就在你的脚。
   
3. 双脚跳回高平板支撑的位置。
   
4. 低了下去到俯卧撑，使胸部碰触地面。
5. 按备份到您的木板。
6. 跳转你的脚朝着你的手回。
7. 爆炸跳转到空气中，达到你的手臂伸直开销和重复。

1. 开始用你的腿比肩相隔距离略宽和你在身体两侧的武器。
   
2. 右腿向身后微微倾斜，向下做反向弓步。左膝弯曲90度，双臂在左膝前摆动。
3. 飞跃右腿广泛交换边，你同时在你的右膝盖的前挥舞手臂。
4. 轻轻地，并立即一跃回到左边。
   
5. 继续像一个速度滑冰运动员两侧交替。

建议当你推着扫帚、拖把或扫帚在屋子里四处走动时，下半身也要参与进来卡蒂娅普赖斯，DanceBody的创始人兼首席执行官。撒上10次到你的日常清洁。

1. 开始在低弓步，用左脚栽在前面，你的左膝盖弯曲成90度，右腿伸展你的身后。
2. 向前移动你的拖把或扫帚，抬起并向后踢你的右腿，脚趾稍微向外。
3. 放下右腿。
4. 切换你的脚的位置，重复另一侧。

“舞蹈是心”,Pryce说。“只是有趣的那种。”Inject some fun into window-washing and keep your core engaged throughout, and "you will soon feel the sweat coming on," she says. Aim for 10 per side.

1. 把你的右手放在右边肩膀上方的窗户上。
2. 画一个之字形与你的窗口上的手，移动你的上半身相匹配的运动。

当你洗完碗碟、擦干净台面后，用那些湿毛巾来加速你的心率。

“登山是一个很好的全身运动，“麦科说：”通过使用脚趾下的毛巾，您删除跳英尺和冲击“。

1. 从高平板姿势开始，用手掌和脚趾保持平衡，身体从脚跟到臀部到头部呈一条直线。保持你的手掌在你的肩膀和你的背部在一个中立的位置。
2. 在一个呼气，搞你的核心和驱动你的右膝盖了向胸部靠拢。
3. 回到你的右膝盖到起始位置。
4. 另一侧重复，将左膝压向胸部。在保持平板支撑姿势的同时，尽可能快地左右交替。

Pryce说，这个动作可以锻炼你上半身不常使用的稳定肌肉，同时提高你的心率。她补充道，只要确保工作重点是克服柜台上湿巾的阻力就可以了。

1. 开始与你的柜台擦拭双手。
2. 同时保持你的手臂伸直，滑动你的手了广泛推位置。
3. 降低到俯卧撑，在45度躯干离开弯曲你的胳膊。
4. 向上压，然后滑动你的手回到开始的位置。
5. 重复10〜20代表。

想冲刺为你的心脏的力量训练，麦科说。“当你在一个冲刺起飞，你从你的肌肉需要尽最大的努力，要求你的心脏泵更难。”

下一次，你的车需要通过一些冲刺偷偷在户外一洗，占据优势。（你甚至可以当你完成软管冷静下来！）

设置一个计时器，三到五分钟（取决于你的车有多脏！）和完整的四，10秒人行道冲刺时，计时器熄灭 - 然后重置和重复。