6件事情你家里已经有了可以使用的运动装备

在你放弃你的锻炼计划之前，收集一些这些常见的家庭用品，然后开始打破这些记录。马修Forzaglia他是美国注册私人教练，也是Forzag Fitness的创始人NEOU应用为您的DIY设备提供了完美的运动搭配。

福扎格里亚建议在硬木或瓷砖表面用小手巾代替滑翔机(滑翔机)。事实上，在任何运动中扔一块毛巾都会增加运动的不稳定性，使运动更加困难。试试这些毛巾反向弓步和腿筋弯曲——我们保证你会感到灼伤!

动作1:毛巾反向弓箭步

1. 开始站直，双脚与臀部同宽。在右脚下面放一条毛巾。
2. 保持你的左腿扎根，开始在膝盖慢慢弯曲，并把臀部向后。
3. 沿着地面滑动你的右脚趾，伸展你的右腿。
4. 降低你的身体，直到大约90度角左腿河段。
5. 然后，用你的左腿和右腿的大部分重量，将你的右腿滑回起始位置。

步骤二:用毛巾把腿筋卷起来

1. 开始平躺在地上，双臂放在身体两侧。把毛巾放在脚下，双膝弯曲，双脚平放在地上。
2. 走进一个臀肌桥梁，提高你的臀部到天花板，同时保持你的肩胛骨，手臂和头部在地板上。
3. 沿地面滑行，伸出你的腿出在你的面前，直到他们尽量伸直。当你扩展，请尽量保持臀肌桥位置，保持你的臀部离开地面。
4. 然后，用你的腿筋卷曲毛巾回到起始位置。

时间通过你的衣柜挖掘和发现一个旧背包。装满了各种随机加权物品袋，Forzaglia说。寻找旧课本，重水瓶，甚至沉重的水果（认为：冬瓜），你可能有。

步骤1:双肩包下蹲

1. 放在背包，收紧带，使其坐在你的背部的上部，并与双脚站立与肩同宽。
2. 双手向前伸直，臀部向后伸，膝盖开始弯曲。
3. 保持背部平直，蹲下，直到大腿与地面平行。
4. 记者通过你的脚后跟推你的臀部向前恢复到站立。

第二步:背起背包

1. 双脚分开站立，大概与臀部同宽，用手抓住沉重背包的两端。
   
2. 臀部向后，背部平直，膝盖微微弯曲，身体前倾。
3. 持有这种弯曲的位置，延伸你的双手，抱着背包。
4. 在一个呼气，排在背上行囊向胸部靠拢，挤压你的肩胛骨。
5. 然后，把背包背下来。

如果您有矿泉水瓶的情况下，他们为前深蹲和前装载弓步优良的沉重的负担。如果你不具备的情况下方便，你还可以填充重物一个手提箱。家里有两个项目？将瓶子放进手提箱一个额外的挑战（或抓地力更好的办法的重量）。

步骤一:水箱前蹲

1. 与脚肩同宽站立。抢水的情况下，并保持在你的胸部在肩部高度，肘部弯曲。
2. 臀部向后，膝盖弯曲。保持背部平直，挺胸，蹲向地面，直到你的大腿与地面平行。
3. 然后，呼气，记者通过你的脚后跟回到站立。

招二：前载前进弓步

1. 在双脚站立肩同宽。抢水的情况下，并保持在你的胸部在肩部高度，肘部弯曲。
2. 将右脚插入地面，用左脚向前迈一步，两脚之间留出几英尺的空间。
3. 同时弯曲你的左膝和右膝，直到你的前膝成90度，而后膝刚好在地面上方。
4. 呼气时，恢复站立，两腿并拢。
5. 重复另一条腿。

花点时间在你的餐具室里翻一翻，你可能会找到一罐旧汤或番茄酱。这些储存一些不易腐烂的食品一个伟大的哑铃替代（和你的锻炼后，一个伟大的午餐是通过）。

动作一:汤可以使二头肌卷曲

1. 开始站直，两手各拿一罐汤。
2. 随着背向手掌从你的身体，蜷缩易拉罐起来走向你的肩膀。
3. 当你屈身的时候，肘部要靠近身体两侧。
4. 一旦罐处于肩高，挤压二头肌。
5. 然后，慢慢地使罐回落到起始位置。

招二：番茄酱肱三头肌扩展

1. 开始他双手各拿番茄酱罐头站着。
2. 提起罐直在你的头上，并把他们聚在一起。
3. 保持你的肘部固定，降低你的头后面的罐，弯曲你的胳膊肘。
4. 然后，把罐子直接向后伸到头顶。

如果你缺少设备，一加仑水是最好的选择。把瓶子装满你想装多少就装多少，你可以一次又一次地使用这个工具。

移动1：水壶肩上推举

1. 首先脚站在大约髋同宽或在就座位置启动。
2. 把水罐到肩膀高度。
3. 在一个呼气，按壶直上你的肩膀上。
4. 当你把瓶子向上推的时候，保持你的核心支撑，避免你的背部拱起。
5. 慢慢放下水壶回你的肩膀。
6. 重复另一侧做之前一侧所​​有的代表。

移动2:加仑胸压

1. 开始仰卧在地上，双脚平放在地上，膝盖抬高。
2. 握住双手各拿一水壶，将他们胸平。
3. 呼气时，将水壶直接按在胸部上方。
4. 然后，放下水壶，直到你的肘部接触地面。

虽然你不会蹲在沙发上，但它仍然可以做一个很好的锻炼工具。或者，如果你在一个较小的空间的时候，椅子会做的伎俩了。

第一步:保加利亚劈开蹲坐

1. 开始站在离沙发三英尺的地方，双脚与臀部同宽。
2. 脸离开沙发，把你的脚抬到沙发上，脚趾在脚下弯曲。
3. 保持你的重量在你的左腿，弯曲你的左膝到90度。
4. 同时，弯曲你的后腿，直到它刚好悬在地面上。
5. 呼气时，伸直双腿，恢复站立状态。

第二步:倾斜俯卧撑

1. 在开始对与你的肩膀线条的座椅沙发或椅子，双手高板。
2. 保持身体在一条直线上，从头部到臀部到脚跟。
3. 弯曲你的肘部在从肋45度角并朝向榻降低直到你的胸部接触垫。
4. 在一个呼气时，按到沙发上，回归到高板。