9滋养10分钟的早晨，特别是崎岖的早晨

赛车的头脑。一个热的潮湿的房间。婴儿休眠。无论原因如何，每个人都有一个不眠之夜每过一段时间。

处理压力伴侣和睡眠睡眠可以让您的早晨更具挑战性。这就是为什么我们在一天中的第一餐更容易。

您需要快速简便，营养丰富，而不是创造鸡蛋，吐司，华夫饼和新鲜果汁的完全传播，而不是创造鸡蛋，吐司，华夫饼干和鲜榨果汁。在这里，找到由营养师推荐的10分钟的早餐食谱。

当你的闹钟呈现出光亮和早期而且你在错误的脚上腾出床，通过选择这个食谱来建立你的热情，这是一个可持续的能源，如这种Avo Toast。

它丰富的蛋白质，纤维和健康的脂肪，一切都在一起，让你更饱满，Allison Thibault，RDN，告诉livestrong.com。她补充说，它还适用于能量和维生素C的B维生素的恒星组合。如果您喜欢各种纹理，它也是一个双赢，因为它在每次咬时提供多种味道和一致性。

“如果鳄梨不是方便或成熟的，请尝试鹰嘴豆或巴巴·甘虎（茄子蔓延），在没有营养成分的情况下没有错过，”她建议。

如果您要注意您的肠系健康，这款简单的燕麦片7克纤维，约为您日常需求的三分之一。

另外，添加蛋白质踢你的新陈代谢进入齿轮。Thibault燕麦燕麦提供B维生素，铁，蛋白质和纤维，而脱脂牛奶会在350卡路里保持早晨的梅森罐。

您还可以获得从草莓的自由基战斗抗氧化剂。由于其丰富的纤维，蛋白质，抗氧化剂和味道的组分，Thibault表示您将获得能源和脑力的推动。

令人艰难的早晨可能会用跆拳道锻炼或慢跑来指导你的愤怒。如果你坚持你的早晨锻炼程序，就知道这个食谱提供了大量的碳水化合物和蛋白质燃料你的运动Thibault说。

大米提供快速吸收的碳水化合物，而鸡蛋包装一些蛋白质，这两种营养素可以帮助您通过锻炼（和日间）保持激动。

为了使这款亚洲风格的早餐稍微健康，吞掉奎奴亚藜的糙米，这是一种用B族维生素和纤维堵塞的完整蛋白质，Thibault推荐。

eDamame豆子或有机豆腐对于鸡蛋来说是一个很好的交换，因为你没有太多牺牲。两个来源都是易于消化蛋白质的伟大来源，并将与当前其他成分一起配对。

如果您处于低碳水化合物饮食，您将无法获得足够的超容易营养的膳食。如果你认为你的大部分早晨都忙着和累人，请考虑在星期天晚上用餐 - 准备这些在工作周开始之前。

Thibault Raves关于这种食谱中健康的脂肪和蛋白质，提高了我们的新陈代谢并支持我们的脑部健康。

Thibault说，均衡膳食的指标是它的外观：颜色越多，你会得到的营养越多。这家早餐与它一样多彩。

一只百吉饼对你有好处吗？是的，请。因为它是用全谷物面包制成的，这百吉饼提供纤维和B族维生素，而鸡蛋将蛋白质和健康的脂肪添加到混合物中。

通过舀出中间的额外面包，您将获得更少的碳水化合物和更多蛋白质。“这允许一种方法将鸡蛋沙拉塞进百吉饼中，为美味的东西创造更多的空间，”Thibault解释道。

我们也喜欢这个食谱使用希腊酸奶，蛋白质来源肠的健康益生菌在鸡蛋沙拉里。

“如果这是方便的话，尝试津津乐道而不是芥末。它为菜肴提供了一个很好的脆脆的纹理，而肠道健康，因为它是可能含有益生菌的腌制产品，”Thibault建议。

如果你喜欢甜点早餐，但仍然希望保持健康，请考虑七分钟抗氧化和益生菌丰富的食谱。

Thibault解释，蛋白质中的蛋白质中的酸奶包装蛋白质中的额外B维生素和碳水化合物。

对于那些有甜食的人，可以是甜食唐葡萄柚奶油酸奶提供奶油般的咬合。

如果在压力的早晨，如果你不能在烹饪，不用担心。您可以快速抛出这顿饭，同时仍然收获大量维生素，矿物质，健康脂肪和蛋白质的益处。

芝菜的色彩缤纷的外观表示其营养价值，因为各种食物代表了支持我们免疫系统的不同抗氧化剂，Thibault解释说。

她说，这个食谱呼吁非脂肪希腊酸奶，但如果它不可用，请尝试奶酪 - 另一种蛋白质和骨骼钙的另一个伟大来源。

蛋白质、碳水化合物、纤维和健康脂肪的平衡，你可以考虑这种快速早餐的选择，它是你在一顿饭中需要的一切的完美组合。

它也是ω-3脂肪酸的可靠来源，特别是α-硫辛酸（ALA），这有助于降低炎症并降低氧化应激和自由基地层，Thibault解释说。“藜麦自然无麸质，被认为是完整的蛋白质，是抗氧化剂Kaempferol和槲皮素的伟大来源，“她继续。

对于那些领导的免费乳制品计划，椰子酸奶是这种成分列表中的低脂肪希腊语的智能互换。它具有相同的纹理和健康的脂肪，您需要支持您的肠道，因为益生菌含量，确保您的乳制品酸奶说它包含活跃和活跃的文化！

这种蔬菜煎蛋糖含有适量的蛋白质，抗氧化剂和健康的身体需求。“鸡蛋，番茄和蘑菇是维生素和矿物质的伟大来源，对免疫健康至关重要，”Thibault股票。

由于成分的混合，这是一个良好的早餐，让你在下午晚些时候到晚上。将其与一片全谷物多士用于添加纤维。