7原因为什么你似乎无法减肥

你吃得很好，锻炼得很好，但体重还是减不下来。这感觉是不可能的——更不用说非常令人沮丧了。

当你觉得自己正在制作所有正确的减肥的动作时，但没有脱落磅，这里有一些可能导致僵局的因素。

您无法减肥可能部分由病症或药物引起。具有不良甲状腺，多囊卵巢综合征或缓冲综合征（具有太多的皮质醇，身体中的压力激素）可能会使磅数保持在下来。美国国立卫生研究院(NIH)。

“无论您是这些医疗条件中的一个，荷尔蒙都会驱动所有的身体流程，这是由我们的基因监管的，”Diane Norwood，MS，RDN，Cdces．荷尔蒙也是影响体重的一个主要因素。诺伍德说:“荷尔蒙通过影响我们的饥饿感、脂肪储存和许多其他事情来影响我们的体重。”

当您处于一致的压力时，您的身体释放皮质醇，肾上腺素和去甲肾上腺素，解释说明特蕾莎非犹太人,也是“全餐营养”的老板。詹蒂莱说:“当这些激素保持在高水平时，脂肪和碳水化合物代谢的持续刺激会快速产生能量，最终导致食欲增加，导致体重增加。”她说，通常情况下，这些重量会沉积在腹部。

如果你正在服用癫痫药物、抗抑郁药或皮质类固醇，你可能也很难减肥NIH．

如果这些医学上的原因适用于你，减肥并非不可能，但值得和你的医生谈谈现实的减肥目标以及如何与他们接触。

如果你锻炼并增加了肌肉，你的体重可能不会减少，但也不会增加。一项新的锻炼计划可能需要几周的时间才能减肥。

好消息是，当你获得肌肉，你会开始燃烧更多的卡路里，你应该看到体重减轻。2016年4月的一项研究表明，锻炼肌肉会提高你的代谢率，也就是你燃烧的卡路里量国际运动科学杂志．

相比之下，随着年龄的增长，你会失去瘦身体积 - 即肌肉 - 肌肉 - 而且减肥更难。研究还提到，最大的代谢率降低的贡献者是肌肉的损失。所以，如果你专注于建造肌肉的几年，你的新陈代谢率可能会低于你的想法。

你需要改变的卡路里摄入量可能比你想象的要多。他说，随着你身体成分的变化，你的热量需求也会发生变化Lisa Young博士，注册营养师．“瘦体重的减少(尤其是随着年龄的增长)也会减缓新陈代谢，使减肥变得更加困难。”人们习惯了吃一定量的食物，但随着年龄的增长，他们需要吃更少的卡路里，”Young说。

你有没有听说过部分扭曲？这可能是您身体抵抗体重减轻的原因。你可能会吃或喝酒，而不是你想象的。

餐馆提供超大份量的食物是很常见的。即使在家里，也可能会有吃得过多的倾向，因为是自制的，自制的更好，对吧?根据2020年1月的一项研究，研究人员发现，如果食物的分量看起来很小，人们可能会低估食物中的卡路里食欲．

你也可能喝了太多的卡路里。2018年2月的一项综述显示，含糖饮料——苏打水、果汁、能量饮料、运动饮料和茶——是典型饮食中添加糖的最大来源肥胖的事实．所有这些糖都有可能破坏你的减肥努力。

不，这不是一个钻 - 这实际上可以发生。您可以从营养专家听到的大多数减肥建议是，您需要切割卡路里减肥，但有可能切割太多。

这就是问题所在:“当你长时间吃非常低的卡路里时，你的新陈代谢将进入‘饥饿’模式。身体不确定下一顿饭什么时候来，所以整体上它会慢下来，并保留任何脂肪，作为一种保护机制，”解释说克里斯蒂娜·伦巴第，路和功能营养rx的所有者。

此外，据2017年9月研究，大幅切割卡路里可能会导致胃口的增加，并降低了您的代谢率，以节省能源，根据2017年9月研究心理科学视角．这两个因素都能阻止你减肥。

如果你已经从你的饮食中排除了太多的卡路里，调整会让你回到正轨。Lombardi说，通过摄入正确的蛋白质、碳水化合物和脂肪的混合物，你的新陈代谢将会加快，你可能会开始减肥。

质量与数量之争适用于很多事物，食物就是其中之一。2019年8月的一篇文章指出，关注营养质量的健康饮食模式可能比关注单个营养更重要临床研究杂志．

这意味着去掉超加工食品多吃水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物、乳制品、坚果和豆类。不要纠结于你一天摄入了多少蛋白质，要专注于遵循一个全面健康的饮食模式，比如地中海式饮食或者是DASH饮食．

到目前为止，您知道睡眠建议每晚7到8小时。但经常越来越少于对你的体重产生一些严重影响。

2014年6月发表在《科学》杂志上的一篇综述指出，长期睡眠过少与总热量摄入的增加、白天吃的饭的数量和身体活动的减少有关国际精神病学评论．

“睡眠不足或睡眠质量差会扰乱我们的饥饿和饱腹激素，”指出这个镇Sheth是路，注册糖尿病教育者。“当我们睡眠不足时，饥饿激素(ghrelin)就会增加，你可能会感到更饿。这会导致你吃得更多，对你的减肥目标产生负面影响。”

如果你发现体重秤上的数字没有变化，想想你每晚睡眠的数量和质量。

科学还没有确定历史是否Yo-yo节食根据2016年10月的一篇综述，体重循环会让减肥变得更有挑战性肥胖研究与临床实践．

过去的体重循环导致减肥困难的理论，现在适用于那些体重处于正常或健康范围、仍在努力减肥的人。虽然这些人可能会迅速减肥，但他们不仅会减掉脂肪，还会减掉肌肉。

根据2015年2月审查，他们也可能收回比最初丢失的脂肪更多的脂肪肥胖评论．这些额外的体重增加来自脂肪和肌肉的减少，这会使减肥变得更加困难，因为记住——你的新陈代谢率会随着你身体脂肪的增加而降低。

如果你已经用尽了所有的选择，你只是不明白为什么体重不会减轻，和你的初级卫生保健提供者谈谈。

您的医疗团队可以帮助您破解减肥的代码，并将您推荐给注册营养师，他们将对您的饮食，生活方式和医疗条件进行全面分析，并为您提供个性化计划，以便让您获得通往路径的个性化计划减肥。