你应该尝试的身体复位的饮食？这里有一个营养师的想法

饮食是建立在“重置”你的身体，让你在你的减肥目标提供快速启动。帕斯捷尔纳克试图通过他的饮食提供解决方案，帮助众多原因为什么其他饮食失败。

在饮食上的“规则”包括：

• 每天吃五次加快转速你的新陈代谢
• 按照特定的营养标准，每餐
• 围绕打造同一类成分的每一餐
• 准备在五分钟每餐

身体复位饮食持续15天，这被分成三个阶段，每次持续五天。

第一阶段

在第一阶段中（日一到五），冰沙与两个小吃一起食用，一天三次。餐点结构化量要高，这样你仍然会觉得你吃了很多食物，而实际上卡路里数接近1200每天。

像CrossFit或SoulCycle锻炼阶段之一期间都望而却步。相反，你的目标应该是走一万步每天。

第二阶段

在第二阶段（天6 through10），你继续每天吃五次。在一个大的变化是，你从三个减少冰沙的数量为每天两次，又添加了一个坚实的餐来代替。所以，你的膳食包括两个冰沙，一个健康的，整个食品餐和餐之间有两个小吃每一天。

严格的训练仍然是气馁，但除了你的日常步骤，有5分钟的阻力训练程序添加，完成每周三次。

第三阶段

在这个阶段（天11至15），您可以通过再次降低冰沙的数量继续格局。现在，你可以享受只有一个圆滑的人，每天两餐和两个小吃。

运动再次增加。我们的目标仍然是采取一万步，每天和5分钟的训练计划增加到每周五次。

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食物吃

• 全谷类
• 高纤维果（浆果，苹果，猕猴桃，橙）
• 蔬菜
• 坚果和种子
• 不含脂肪的乳制品
• 蛋白
• 鱼，瘦肉和家禽

食物，避免

• 醇
• 含糖饮料
• 油炸食物
• 糖果
• 高脂肪的肉类
• 高度加工的小吃（芯片，大部分饼干等）
• 精制谷物

第一阶段期间，你消耗三个冰沙必须按照这个顺序：白冰沙早餐，红色冰沙吃午饭，绿色冰沙吃饭。有在书籍的每个颜色而定的冰沙食谱，如报道美国新闻与世界报道。

白冰沙

• 1个橙子去皮
• 1/3杯椰奶
• 1勺乳清蛋白粉
• 香蕉1
• 1杯菠萝块

小吃

• 1博斯克梨

红冰沙

• 1杯冷冻蓝莓
• 1个冷冻覆盆子
• ½橙去皮
• 1勺香草蛋白粉
• 1个汤匙地面亚麻籽

小吃

• ¼杯烤鹰嘴豆

绿色冰沙

• 2杯绿菠菜，包装
• 1个成熟梨，带皮，芯和切碎
• 15个绿色或红葡萄
• ¾杯无脂纯希腊酸奶
• 2个汤匙切碎的鳄梨
• 1-2汤匙新鲜的柠檬汁

是。虽然它可能鼓励减少锻炼比你已经习惯了，很可能你正在消耗的卡路里是大幅削减，太量（约1200至1300每天）。

此外，每天10000步似乎并不像很多作为唯一的运动，但它可能是更难以实现比你想象的，如果你已经习惯了坐了大半天的工作。

有身体的重置饮食的几个优点。

职业玩家

1.促进混合与榨汁。冰沙是主要成分饮食。这是一个加上饮食鼓励混合，而不是榨汁，这是许多减肥饮食的发展方向。通过混合，你保持方程，从而促进饱足感，整体配套减肥目标纤维，根据发表在一个2015年11月纸杂志营养和饮食的学院。

2.它不需要昂贵的送饭或其他饮食特有的包装食品。一些减肥计划，推动或要求自己的食物产品或送饭服务是成功的饮食（而这些通常是昂贵）。身体复位饮食依赖于日常食物，你可以找到在您当地的超市。

3.鼓励每天吃五顿饭，重点是纤维和蛋白质。饮食鼓励吃每隔几个小时，消耗足够的蛋白质和纤维，这有助于让你感觉满意一起。

利弊

这里有一些潜在的缺点，下面的身体复位饮食。

1.非常系统化的和受到限制。饮食是非常刻板和具体，什么多少你可以吃饭的时候和以什么日子。它不会留下灵活的空间。

2.费时。因为饮食的要求非常严格，你必须计划和车间的每一餐，严格按照规定的。这可能是在精神上和身体费时。

3.吃冰沙两到三次，每天可以得到单调。说够了。

4.不可持续的。在这样一种系统化的方式吃这么少的热量是不可持续的大多数人（阅读：人类99.9％）。饮食只是意在为期15天的复位，所以它从来都不是一个长期的解决方案，但在两个星期吃某种办法只有回去吃你以前的样子没什么价值。

5.不适合每一个人。如果你有饮食失调史，怀孕或正在哺乳，你应该避免这种饮食。此外，你应该尝试的身体复位的饮食，如果您有任何血糖控制的问题或任何慢性疾病前咨询你的医生。