调整饮食

身体调整饮食的第一阶段持续5天。在这一阶段，你只喝奶昔，帕斯特纳克指出，奶昔中含有你通常从一餐中获得的所有营养，包括纤维、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。你会有一个白色的奶昔早餐，一个红色的午餐和一个绿色的晚餐。每一个奶昔将包含一种液体，如牛奶或水;蛋白质，比如希腊酸奶;健康脂肪，如牛油果或坚果中的脂肪;以及高纤维水果和蔬菜。除了三杯奶昔，你还会吃两种松脆的零食，包括爆米花、芹菜配杏仁黄油或全麦饼干配鹰嘴豆泥。

第二阶段同样持续5天，在这段时间里，你将喝两杯奶昔，并把原来三杯奶昔中的一份换成健康的固体食物。帕斯捷尔纳克推荐一些简单的菜肴，比如沙拉、三明治、汤、炒菜和炒杂烩。单一的固体食物的目标是让你的身体重新渴望健康的食物而不是垃圾食品。你还会继续每天吃两种脆脆的零食，比如烤大豆坚果，苹果配无脂奶酪，黄瓜配熏鲑鱼。

在同样持续5天的重置饮食的第三阶段，你早餐吃一杯奶昔，和第二阶段吃的两顿简单的固体食物一样。组成你简单膳食的食物都是纤维、蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质的良好来源。你还会继续每天吃两份松脆的零食。

身体活动被推荐作为身体重置饮食的一部分，因为它有助于燃烧卡路里，转化为减肥。帕斯捷尔纳克建议，在“重置饮食”的三个阶段中，每天至少步行10,000步。帕斯特纳克称，步行和轻度阻力训练是减肥和调整整个身体所需要的。