厌倦了你在家里锻炼？试试这个20分钟，无设备AMRAP锻炼

“通过每天遵循同样的锻炼，可以增加对身体和你从过度而同一肌肉受伤的机会强调，”说德文莱韦斯克，教练和合作伙伴在Performix楼。“你的身体也将调整到你的日常锻炼，你会打一个锻炼高原“。

当你再看到的结果，很容易失去你的驱动器以继续。结束停止和重新启动通过开发涉及不同的方式你的身体的不同部位，所以你不断看到结果的锻炼时间表健身锻炼的恶性循环，Levesque的说。（永远不要低估休息日的电力！）

当你老了，老了捕鱼app 只是不削减它了，试试下面例程，它在你的身体的每一块肌肉工作没有任何设备。Levesque的设计，它使每个演习是任何一个你（可能）从来没有尝试过或者在一个你已经熟悉和喜爱的一个独特的风味。

做的事:在每个电路中的每个的练习列出作为多轮尽可能（又名AMRAP）在10分钟内。休息电路1和2之间30秒。

电路1

• 12 .长途行军
• 10墙壁仰卧起坐
• 20墙冲刺

移动1：长腿进行曲

1. 趴在你的背部和支撑自己上你的肘部。推离你的脚后跟，解除你的臀部，直到你的身体在一条直线上。这个作为一个反向板材。
2. 慢慢地抬起一只脚离开地面，使膝盖向上向胸部靠拢。
3. 把它放低，然后用另一条腿重复这个动作。这是一个代表。
4. 持有12次这个位置，“进行曲”。

移动2：长城仰卧起坐

1. 在靠近墙壁的背面烈，进入一个仰卧起坐位置，然后按你的脚后跟到墙上。
2. 定期进行仰卧起坐，但按你的脚远离你到墙上，在你的核心从上往下制造紧张。
3. 用控制和重复降低回到地板。

移动3：华尔街冲刺

1. 面对墙壁，把你的手掌反对。
2. 开始在地方跑，把你的膝盖到腰部的高度。
3. 拿起步伐越来越快，直到你在一个完整的冲刺，按在墙上，如果你正试图从你推走。
4. 重复总共20个步骤，10在每一侧上。

电路2

• 6个极端驴踢
• 15第二门按
• 自行车12名的扩展

移动1：极限驴踢

1. 以四肢站立的姿势开始，双手和膝盖着地。然后转向你的脚掌。
2. 推了你的脚，踢他们到空气中，同时保持你的双手放在地上。
3. 当你的脚随着控制而下沉时，立即将腿抬起。

移动2：门出版社

1. 下架门口和停止的情况下行走。
2. 放置一个前臂放在门框的两侧。
3. 深吸一口气，在门框上使劲一推，让整个身体都活动起来。
4. 保持这个张力，只要你能和感觉，通过你的肩膀和烧伤你的身体的其余部分。

移动3：自行车扩展

1. 在用你的手你的头放在背后的谎言，膝盖弯曲，高架离地面的脚。
2. 像古典自行车紧缩，把对你的手肘相反单膝跪地，但一旦你接触点，延长你的手臂上，并在您的膝盖，在你的腹部造成一个更大，更强的收缩。
3. 回到起点，用另一只手臂和另一只腿重复上述动作。这是一个代表。
4. 继续交替进行12次。