在集合的时候去健身房的动机，斗争是真实的——而斗争是我们大多数人宁愿避免的。因此，私人教练和教练会听到书中每个可能想要塑形的人的借口理论上，但实际上不想把所有的时间都记录在减肥室里。
“毕竟，我们是享乐主义者，”认证私人教练和在回来. "我们喜欢舒适。所以很多时候我们只会选择更舒适的选择。”
但是，当然，并不总是最聪明的举动。比尔Belott，私人教练和老板说，没有人喜欢看牙医或做癌症筛检，但我们仍然这样做的一些事情，因为如果我们不这样做，这些替代品可更糟糕西侧车身设计在西洛杉矶，加利福尼亚州。
如果你发现自己试图证明不去健身房或不参加每周的普拉提课是正当的，这里有一些论点可以说服你自己去做其他事情。
1.'我没有时间'
事实上，几乎没有人有太多的时间去工作。正如珀金斯所指出的：“你永远不会在星期二随便醒来，然后说：‘哦，看！我有一个半小时的额外时间，我想锻炼身体。“但那是不可能的。
关键是使锻炼的时间，无论这意味着为了去健身房而牺牲另一项活动，还是在你做其他任务的时候找到适合锻炼的简单方法。只有20分钟？做一个激励HIIT锻炼.
时间更少了？刷牙时做一组蹲姿，或者在电话会议时上下楼梯。只要你动起来，你几乎可以把任何事情都变成锻炼。
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2.“我太累了”
这是一个恶性循环：你累了，所以你不工作了，所以你更累。如果它已经有一段时间，因为你行使，开始小，善待自己的身体。要一个15分钟的步行路程，有总比没有好。
另外，你会发现，一旦你开始更加活跃，你的能量水平会得到提升，有助于扭转不锻炼的循环。2008年的一项研究发表在心理治疗和心身发现低强度的运动可以减少65%的疲劳症状。根据英国《每日邮报》2015年的一项研究，经常锻炼可以帮助你睡得更好杂志睡眠研究.
3.“健身房会员太贵了”
贝洛特和帕金斯都发现，对于很多人来说，阻碍他们去健身房的最大因素之一就是费用。而且有些设施（我们正在看你，春分点）每月收费高达200美元，这也就不足为奇了。
但是去健身房并不是保持身材的唯一方法。有很多其他的活动你可以自己做，也会燃烧卡路里，无论是溜冰，园艺或戴上耳机和跳舞自己出汗。以及建造家庭健身房有了哑铃，阻力带和瑜伽垫比一个豪华的健身房要便宜得多。
如果你更喜欢和其他人在一起，可以考虑在工作室买一个单独的课程，或者加入你的健身部落，参加一个实时的健身课程，这样你只需花一小部分费用就可以得到高质量的健身。
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4英尺锻炼很无聊'
锻炼并不总是你的待办事项中最有趣的事情，但是有一些方法可以让它更有趣。贝洛特说，意识到你不必在健身房或在自行车后面健身，这是解决问题的第一步。只要你在运动和活跃，你就在做对身体有益的事情。
听你的最喜欢的锻炼播放列表或是一个播客或有声读物，有特别扣人心弦的叙述。现在，许多新的有氧运动器械都有小电视屏幕，可以帮助你在燃烧卡路里的同时转移注意力。你只要确定你呆在这个区域而不是在外面。
或者，也许人际交往和一点点友好的竞争就是你需要让你搞什么。为什么不加入一个体育联盟？团队运动，喜欢垒球或足球，是伟大的方式结识新朋友，并打破了汗水。
5英尺我以前和教练有过不愉快的经历
这是贝洛特说他不时听到的。关键是，无论何时你选择与私人教练合作，你都必须做你的研究。由于在线课程使成为一名培训师变得越来越容易，所以你要确保你雇用的是受过教育并有合法证书的人。
根据贝洛特的说法，业内最受认可的两项认证来自国家力量与条件反射协会（NSCA）和国家运动医学研究院（NASM）。这两个组织都有网站，你可以验证你的培训师的认证。这个美国运动理事会（ACE）和美国运动医学院（ACSM）是用于认证的其他两个知名机构。
贝洛特将挑选培训师描述为一个“买家当心”的场景，即审查培训师的责任在你身上，客户身上。即使你找到了一个合法的，你也不必暗中信任他们。如果教练让你做一些伤害或不舒服的事情，说些什么。
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6岁我得照顾我孩子的
查找时间将运动与小孩子各地可招。但值得庆幸的是，也有在家里锻炼，而他们正在睡觉或在另一个房间玩，你可以做。或者，如果你不能没有一个椭圆形或举重房，一间健身房，包括托儿服务，您的会员。
你可能会发现，虽然，你的孩子想加入你与你的锻炼（如果他们足够老）。“有这么多伟大的活动，你可以一起做，”帕金斯说。例如，您可以遛狗，去一个家庭加息或在自己家里一个舞会。
7.“太热（或过冷）行使”
恶劣的天气影响了很多东西，但它并没有弄乱你的锻炼。在寒冷的日子里，Belott建议你开始与锻炼一些有氧运动-无论是在跑步机上逐渐变成慢跑的散步，还是在划船机上做一到两分钟的循环。这会让你暖和起来，放松可能因寒冷而紧绷的肌肉。
或者试试热瑜伽或比克拉姆。珀金斯说，热的教室环境和特定的锻炼是激发新陈代谢的好方法。
温暖的天气，游泳是一个显而易见的选择，但你没有跳过健身房完全要么。请确保你去有足够的空气调节系统，并考虑服用方便的设施。修改你的训练更注重力量训练和伸展运动。放弃剧烈的有氧运动是一个好主意，但如果你不想完全放弃它，减少速度或倾斜。
8.“我不是一个早起的人”
有些人认为早上锻炼是最好的，也是唯一的健身时间，但这不应该阻止你在任何时候去健身房。
事实上，在2019年4月发表的研究中细胞代谢发现晚间锻炼者不像早期鸟类那样消耗氧气，所以他们在疲劳之前持续的时间更长。以及2016年12月的研究应用生理、营养与代谢发现那些在一天的晚些时候锻炼的人肌肉得到了很大的锻炼。
但事实上，一天中任何与你的日程安排相适应的时间都是你应该努力流汗的时候，即使这意味着在午休时间跑步或下班后直接去健身房。
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9岁我的膝盖/脚踝/臀部/背部受伤'
害怕加重伤害是一个真正的问题，但它不应该阻止你积极主动。根据受伤情况，你可以找一个合格的专业教练或物理治疗师来帮助你解决。
另外，在大多数情况下，保持体力活动可以帮助你从损伤中恢复，或者解决导致疼痛的潜在肌肉失衡问题。例如，伸展和加强你的股四头肌和腿筋可以帮助预防甚至减轻膝盖疼痛，根据美国骨科医师学会.或选择低冲击有氧运动，如游泳，水中有氧运动或骑自行车。
10英尺我不知道从哪里开始
多亏了互联网，现在是学习健身的最佳时机。”“网上有数百万的免费资源，”珀金斯说你完全可以在自己家里的隐私中学习。”
如果你想学习如何使用特定的机器或瞄准身体的某些部位，你可以查一下。或者你也可以在YouTube或健身特定的流媒体服务上进行训练。查看以下网站Workoutz.com，和适合频道在YouTube或博客和流媒体网站上，杰西卡·史密斯电视台.
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11.“我太自觉行使周围的人”
帕金斯建议用下面的问题重新解释这个借口：“如果和超级健康的人在一起反而激励了你呢？有句俗话说你就是你周围的人。如果你和超级健康的人在一起，你很有可能会接受他们的一些特质。”
科学支持她！2016年5月发表在《华尔街日报》上的一项研究肥胖发现超重的人如果花时间和健康的朋友在一起，体重会减轻。
如果问题仅仅是在一个大盒子的健身房里感觉不舒服，那么就找一个专门的健身房，比如为女性设计的，为老年人群量身定做的，或者专门为LGBTQ+社区设计的。
或者如果你是一个内敛的人，你可以坚持在家锻炼。
12英尺我已经太不健康了。为什么要麻烦呢
不要让自欺欺人的态度妨碍你健康。贝洛特说，从来没有人“走得太远”，即使在你第一次去健身房之后，你已经比离开家前过得更好了。
而且，即使是那些认为我们已经有足够好的体形，不需要锻炼的人，也总有成长的空间——变得更强壮、更苗条、更快、更灵活。正如珀金斯所指出的，你必须扪心自问：“你真的愿意像现在这样过余生吗？”