你的肱三头肌对你的上臂背面。当你伸直你的手臂和锁定你的肘部他们收缩。肱三头肌火了，当你执行推或按的动作，包括俯卧撑和卧推。他们在投掷运动也起到了关键作用。你的三头肌可以收紧，缩短锻炼或日常活动的结果。让他们松，灵活，有一个基本的拉伸程序，需要最小的空间，无需特殊设备的免伤。
三头肌伸展
图片来源：DragonImages / iStock /盖蒂图片社
高架
步骤1
坐在椅子上或站在你的背部挺直放松位置。
第2步
抬起你的左臂直开销，然后弯曲它让你的左手在你的上背部的中间。你的肱二头肌和前臂应该是感人。
第3步
用右手可达并掌握在顶部的左胳膊肘，让您的右手掌朝下。
第四步
轻轻拉动你的左胳膊肘朝你的右边，直到你觉得在你的左肱三头肌伸展。按住对方10秒的拉伸和重复。
横身
步骤1
舒舒服服地坐在椅子上或与您的背部笔直站立。
第2步
达到你的左臂穿过你的身体，只是在你的下巴约与肩平。
第3步
放在你的左胳膊肘外侧你的右手，轻轻拉你的左臂向你的右肩膀。
第四步
停止，当你觉得在你的左肱三头肌伸展并保持10秒钟。放松，与你的右臂重复拉伸。
小费
上一页绵延用合适的热身。做5到7分钟的轻微心肺功能的活动 - 如快走，同时抽你的武器 - 提高你的体温，增加血液循环四肢。用动态臂伸展，如光臂圈子的正面和背面继续。
如果你的三头肌和背部肌肉特别紧，用手巾协助开销舒展。把握在你的上风毛巾的一端，再沿着你的背毛巾吊着。你身后达到与毛巾的下端你的另一只手抓住你。轻轻地用你的手底部向下拉动，增加弹力。
警告
保持双方在变化放松肩膀。按开销拉伸，避免移动臂超过其正常的跨体伸展运动范围期间肩膀向下。
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