12个地中海饮食小吃启动您的心脏健康的生活方式

与许多时尚的饮食(你好,酮)地中海式饮食是由大量的研究,支持其心脏健康,weight-benefitting索赔。换句话说,这不仅仅是炒作。

它的哲学是基于有营养的食物,比如全谷类、坚果和生产。与心脏健康状况联系在一起,降低低密度脂蛋白胆固醇水平和糖尿病等疾病的风险降低,每2019年3月的一项研究国际环境研究杂志》上。

营养师忙这个减肥法的好处和对其关注经常吃新鲜的水果和蔬菜。但是因为新鲜农产品并不总是可用,比如在点心时间-我们搜集了包装内的产品,非常适合地中海饮食的指导方针简单营养的吃点心。

试试这些最好的地中海饮食小吃饥饿来袭时会派上用场(当你没有时间去准备一个精致的希腊沙拉)。

每份(1袋):200卡路里能量,8克脂肪(0.5克饱和脂肪),210毫克的钠,25克的碳水化合物(5克纤维,2克的糖),6克蛋白质

“这些chickpea-based泡芙富含植物蛋白质和纤维,所以他们更长时间保持饱胀,”假虎刺属洛韦,,说。“HIPPEAS零食也有机、无谷蛋白,非转基因,素食主义者和完全好吃。”

每份(20扭曲/ 40棒):110卡路里,1.5克脂肪(0克饱和脂肪),330毫克的钠,23克的碳水化合物(3克纤维,1克糖),1克蛋白质

Galloway建议抓住这一组合由植物性成分如花椰菜和冬南瓜。“因为他们非转基因Project-Verified,无谷蛋白认证和植物性,他们是一个伟大的方式偷偷在蔬菜营养方便,美味的零食。”

每份(1条):180卡路里能量,12克脂肪(5克饱和脂肪),10毫克钠,21克的碳水化合物(2克纤维,13克的糖),3克蛋白质

提供三个蛋白质,纤维和健康脂肪,艾米Gorin,路说,这类酒吧是一个伟大的首选,当你跑出了门,因为他们让你满足没有太多的糖和卡路里。“水果和坚果的组合是如此的地中海,这小吃店特性与椰子和杏仁,”她说。

每份(1袋):130卡路里,10克脂肪(1.5克饱和脂肪),110毫克的钠,6克的碳水化合物(2克纤维,2克的糖),5克蛋白质

地中海饮食鼓励吃植物性蛋白质和开心果是蛋白质最高的坚果在6克每1/4杯没有壳,拉尼娅Batayneh,英里/小时,说。“植物蛋白,好处的脂肪和纤维是一个成功的组合,可以帮助让你不感觉饿,更长时间。”

虽然有许多shell-free开心果零食市场上,Batayneh建议可以吃一些带壳的,因为它们提供部分的视觉提示,允许你控制你的摄入,让你直到你的下一顿饭。

每份(1袋):140卡路里能量,1克脂肪(0克饱和脂肪),0毫克钠,31克碳水化合物(6克纤维,23克的糖),1克蛋白质

营养师劳伦海豹打捞器,,意识到新鲜农产品并不总是可行的,这就是为什么她建议冻干水果。

“蓝莓是甜蜜和满足有益心脏健康的治疗,可以改善心血管健康,尤其是作为整体健康生活方式的一部分,”海豹打捞器说。事实上,每天只吃一杯蓝莓与更好的代谢综合征患者心脏健康,每2019年5月的一项研究美国临床营养学杂志》上。

虽然你可能觉得新鲜蓝莓营养优势冷冻同行,抗氧化剂的水平没有显著差异之间的新鲜和冷冻干蓝莓,根据2004年的一项研究生物医学和生物技术杂志》上。

每份(1条):330卡路里能量,18克脂肪(3克饱和脂肪),60毫克钠,26克碳水化合物(4克纤维,18克的糖),17克蛋白质

由于地中海饮食强调食用各种食物,Tracy Lockwood-Beckerman RD说,这个便携式酒吧方便当点心蠕变,因为它是用杏仁、花生和其他杰出的成分。

“这条是由坚果和包20多个超级食物,像羽衣甘蓝,菠菜,”她解释说。”一栏将会给你一个刺激的抗氧化剂和植物性蛋白质。”

每份(1盎司):100卡路里能量,3克脂肪(0克饱和脂肪),130毫克的钠,15克的碳水化合物(5克纤维,1克糖),7克的蛋白质

豆类中植物性蛋白质与减肥,减少炎症和糖尿病预防、Lockwood-Beckerman说。

当然你可以享受这些纤维,富含蛋白质的bean自己,Lockwood-Beckerman建议他们搭配食物添加一个可口的危机。“我建议更换咸,没营养油炸面包丁与这些脆豆作为健康和改善沙拉短大衣,”她说。

每份容器(1):210卡路里的热量,1克脂肪(0克饱和脂肪),160毫克的钠,34克碳水化合物(7克纤维,1克糖),7克的蛋白质

这经典的早餐主食也能作为一个丰盛的小吃,燕麦含有独特的纤维称为葡聚糖,这有助于稳定血糖水平,让你满足,Lockwood-Beckerman说。

这对包括亚麻籽燕麦杯获得加分。“这些种子浸泡身体与抗炎ω- 3脂肪酸,已与长寿相关,改善大脑健康和积极的情绪,“Lockwood-Beckerman说。“我喜欢有一个燕麦杯在两餐之间,所以我有足够的精力去组织和准备晚餐。”

每份(14薯片):120卡路里能量,5克脂肪(0克饱和脂肪),280毫克的钠,15克的碳水化合物(3克纤维,2克的糖),4克的蛋白质

这些全麦饼干是用纤维原料包括小麦浆果、藜麦、小米、大麦、Gorin说。

“全谷物是地中海饮食的重要组成部分,“Gorin说。“每14薯片,你得到纤维的一个好来源以及4克的蛋白质——营养物质都将帮助你保持完整。”

每份(2橄榄):30卡路里,2.5克脂肪(0克饱和脂肪),220毫克的钠,2克的碳水化合物(1克纤维,0克糖),0克蛋白质

橄榄是国王的时候提供有益心脏健康的不饱和脂肪和维生素E,这是众所周知的抗氧化能力,瑞秋很好,路,说。

“晒干的西红柿提高整体负载抗氧化剂的点心。它们富含番茄红素,一种抗氧化剂与降低某些癌症的风险,”她说。

每份(1包):250卡路里能量,21克脂肪(8克饱和脂肪),260毫克的钠,5克碳水化合物(2克纤维,1克糖),12克的蛋白质

零食组合绝对可以达到现场时,薯片是强烈的诱惑。这个充满了复杂碳水化合物,蛋白质和让你直到你的下一顿饭,说。

“这点心不饱和脂肪和复杂的碳水化合物提供了一个极好的平衡的坚果,”说。“添加奶酪添加一个剂量的蛋白质有助于控制血糖,直到你的下一顿饭。”

每份(2蛋咬):220卡路里,16克脂肪(9克饱和脂肪),420毫克的钠,7克碳水化合物(1克纤维,2克的糖),15克的蛋白质

当谈到遵循地中海饮食,让你的蔬菜是关键。因为这些蛋咬含有辣椒和奶酪让你有饱腹感,Gorin说这是一个很好的零食到当你在一次危机。

“在地中海饮食,你可以吃鸡蛋和低脂奶酪适量的,”她说。