营养师经常在Aldi买的8种食物都在6美元以下

阿尔迪绝对是美国众多超市选择中的一员，而且这家德国零售商越来越受欢迎的原因是:阿尔迪注定要成为美国市场的一部分到2022年成为第三大杂货连锁店。

平价超市有几个独家品牌,迎合各种不同的饮食计划,所以我们问三个营养师打破什么买Aldi -无论是你第一次购物或如果你正在寻找新项目添加到你的冰箱或储藏室。

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无论你穿你的早晨酸奶富含纤维的燕麦或让事情变得简单浆果和蜂蜜毛毛雨，阿尔迪的有机整体，牛奶原味酸奶是一个必须具备的。

“阿尔迪的简单自然的有机酸奶是奶油，高蛋白质和塞满的，如钙重要的营养物质，”劳伦Manaker，RDN，LD说。“另外，这32盎司浴缸比购买更为经济的单服务酸奶，让您节省更多的钱从长远来看。”

酸奶中的益生菌含量同样令人印象深刻:根据2014年5月发表在《科学》(science)杂志上的一项研究，经常食用富含益生菌的食物(比如酸奶)与增强先天免疫和内脏相关免疫有关美国营养学杂志。

• 每份营养事实（3/4杯）：120卡路里，6克脂肪(3.5克饱和脂肪)，80毫克钠，10克碳水化合物(0克纤维，10克糖)，6克蛋白质

如果你正在寻找给你的沙拉，果汁或燕麦片冲压营养全面的，注册营养师营养师艾米丽Villaseca，RDN他说，奇亚籽富含有益心脏健康的纤维和-3脂肪酸。

由于嘉子含有丰富的基于植物的蛋白质，Villaseca建议他们可以很容易地加入到美味的小吃和甜点的菜肴，以打气你的摄入量。“纤维，脂肪和蛋白质将有助于让你感觉完全不影响你的血糖，”她说。

下一次你有零食，尽量掀起了这贾布丁食谱，其包9克蛋白质，并且包括富含抗氧化剂的浆果。

• 每份营养事实（2汤匙）：150个卡路里，10克脂肪（1克饱和脂肪），钠0毫克，将10克的碳水化合物（10克纤维，0克糖），6克蛋白质

就像奇亚籽一样，维拉塞卡也建议在阿尔迪买一些亚麻籽，因为它们含有大量的纤维和-3脂肪酸。

“磨碎的亚麻籽是一种多功能的植物性蛋白质来源，你可以很容易地把它添加到从燕麦到冰沙的任何食物中，而不会影响味道，”她解释道。

另外，将这些种子，你的日常饮食是与患某些疾病，包括心脏疾病，糖尿病和关节炎的风险降低，根据发表在一个2014年1月的研究食品科学与技术杂志。

• 每份营养事实（4汤匙）：170个卡路里12克的脂肪（1克饱和脂肪），钠20毫克，10个克碳水化合物（7克纤维1克糖的），6克蛋白质

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如果你爱结面包，阿尔迪的版本肯定会成为你的钱包的新宠。它包含最小的成分，同时提供光纤仅售$ 2.99面包健康的帮忙。

“在发芽谷物的营养成分比传统的全麦食品生物利用度更高，同时还提供健康的纤维用最少的成分，” Villaseca说。“一个切片具有只是70卡路里3克纤维和3克蛋白质。”

如果你正在寻找一些简单的烹饪灵感，Villaseca建议使用发芽谷物面包制作美味的鳄梨烤面包或堆栈这碎鹰嘴豆俱乐部三明治，这是充满了味道鲜美和21克蛋白质。

• 每份（1片）营养参数：70个卡路里，0克的脂肪（0克的饱和脂肪），70毫克的钠，16个克碳水化合物（3克纤维1克糖的），3克蛋白质

伟大的DIY肉丸，辣椒或汉堡，阿尔迪的简单自然的草饲牛肉上升，不含抗生素，激素，防腐剂或硝酸盐准备。

Vilaseca建议花些时间仔细检查你的标签。“草饲并不能保证产品的钠含量低或低，所以不要忽视这一点。营养成分标签,”她解释说。“然而，这些肉类质量指标是建立健康饮食时需要考虑的另一个因素。”

• 每份营养成分表(44盎司份):240个卡路里17克脂肪（6克饱和脂肪），75毫克的钠，0克碳水化合物（0克纤维，0克糖的），21克蛋白质

阿尔迪的素食汉堡是你的下一个#meatlessmonday午餐或晚餐的绝佳选择，因为他们是热量，并拥有最小的成分列表，启动相当低。

这些蔬菜汉堡中含有藜麦，这是有益心脏健康的纤维的坚实来源。藜麦中的大部分纤维都是不溶性纤维，它可以帮助缓解便秘，根据发表在2015年1月的研究食品化学。

• 每份（1个汉堡）营养成份：180卡路里，10克脂肪(1克饱和脂肪)，290毫克钠，20克碳水化合物(6克纤维，1克糖)，4克蛋白质

阿尔迪的奶油豆沙是一个双赢为您的健康和钱包：它包含在$每服3 70个卡路里和钟表英寸

注册营养师说:“鹰嘴豆泥可以和蔬菜、全麦饼干一起蘸着吃，也可以涂在三明治和包裹里。Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN， 告诉我们。

无论你决定如何传播它，不可否认的是，吃鹰嘴豆泥——鹰嘴豆泥的主要成分——对你有好处。2016年12月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，经常吃鹰嘴豆的人往往有更高的膳食纤维、维生素A、C和E、叶酸、铁和镁的营养摄入营养物质提示。

研究人员补充说，吃富含鹰嘴豆的食物，如豆沙绑帮助防止（或偏移量）的慢性疾病，包括2型糖尿病的发生和发展，使之超过OK传播上的内容好东西。

• 每道菜的营养成分（2汤匙）：70卡路里，5克脂肪（1克饱和脂肪），钠的125毫克，4个克碳水化合物（1克纤维1克糖的），2克蛋白质

冷冻蓝莓可以被添加到冰沙或者制成自制低糖卡纸。而且即使这些袋装浆果被冻结，Kostro米勒解释说，它不会危及他们的惊人的健康益处。

她说:“冷冻水果和新鲜水果含有相同的营养成分，但最重要的是，它不会像新鲜水果那样坏得那么快。”“由于这些都是普通的有机蓝莓，每份蓝莓只有70卡路里的热量，而且含有大量的植物性营养。”

更重要的是，蓝莓卡路里比较低，绑消炎，抗氧化剂，对人体血管保护作用，根据发表在一个2019年7月的研究营养的进步日志。这使得它们非常适合快餐或营养早餐时与纯酸奶配对。

• 每份（1杯）营养成份：

  70个卡路里，1克脂肪（0克的饱和脂肪），钠0毫克，17个克碳水化合物（4克纤维12克糖），小于1克蛋白质

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