8 TRX练习时可以尝试的所有重机取

由海军海豹发明，现在军队的每个分支使用，TRX（代表总抵抗运动）是一组带的（认为：绳带手柄），并利用重力和体重来挑战你的身体，说：迈克尔·维蒂希，IPE天然临3次冠军和ISSA认证的私人教练。

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“TRX是一个伟大的替代重机因为它的便携，并且可以在任何地方进行，包括健身房，家庭，甚至在路上，”维蒂希说。另外，暂停训练是所有健身水平，因为它是可调节的人有效的培训工具。

“通过改变你的身体或其中的你站在的角度，可以使演习更加困难或更容易，”他说。“TRX也培养许多人用膝盖和背部的问题，因为它减少了对这些地区的压力一个安全的方式。”

你如何将TRX到你的锻炼决定了你是否有更多的耐力和力量的锻炼。“做TRX练习背到后面的12次以上，同时保持最小的休息有助于提高心肺耐力，并在同一时间燃烧更多的热量，”维蒂希说。

但你也可以通过调整标准练习的TRX设备增强肌肉。“该TRX推胸或TRX卷曲能够在最大阻力来完成，这取决于你站在哪里，去破坏不破坏形式，”维蒂希说。表演动作缓慢，在张力下专注于最大时间和组之间休息较长也是有帮助的策略增加肌肉与TRX。

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相反，挂到自己喜欢的整机重量变为可用的，尽量挂你的身体在悬吊条带。维蒂希，谁建议偶尔检查切口或磨损碎片肩带说，只要确保肩带正确连接使用它们之前。

“当任何尝试单肢运动与TRX带，总有被什么东西坚固接近抢，”如果你失去平衡，他补充说，最重要的，慢慢的开始。当你开始，只有你的能力范围内尝试练习和移动到更先进的移动之前寻求指导。

从二头肌战利品，以下TRX移动使用你的体重作为阻力，并保证让你的肌肉颤抖。

1.相反的：在深蹲练习架

尝试：TRX手枪蹲

1. 面对附着点，这应该在你的头顶被锚定，并且握带把手。
2. 退后一步，直到所有的松弛是从带移除。
3. 提起并在你的面前扩展您的左腿。弯曲你的右大腿和臀肌肌肉，慢慢下到深下蹲，保持膝盖脚趾后面，你的臀部向下，上半身和背部挺直。
4. 通过你的右脚后跟回升到站立的位置推。
5. 重复所需的次数，然后换腿。

2.相反的：髋推力机

尝试：在TRX臀部抬起

1. 对你和你的腿底下垫你的背部平躺向TRX把手指向。将脚跟通过每个“脚摇篮”。开始用你的腿完全伸展和你的手掌向下按在地上。
2. 在一个平滑的运动，把你的脚后跟朝着你的身体，并在同一时间提高你的臀部高。提升你的臀部高，你就可以了，专心承包您的臀部。
3. 慢慢放下，并返回到起始位置。

3.不要：肱二头肌屈伸机

尝试：TRX二头弯举

1. 站在面向连接点，它应该在你的头顶被锚定，并按住手柄。
2. 走你的脚朝锚点，直到你觉得在上背部轻轻一拉。（越接近步骤朝向连接点，就越难的运动。）
3. 弯曲你的胳膊肘，把你的手对你的头（你的前臂应高于你的肩膀）。
4. 保持你的身体挺直（认为：一个强大的，站在木板），降低下来，远离（朝向地面），直到你的手臂伸直，然后将自己备份到起始位置有一个缓慢的，控制的运动。

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4.相反的：仰卧推举

尝试：在TRX推胸

1. 站在离连接点（你上面锚）与充分延长了皮带背离。（进一步远离你的立场和降低您的肩带，更困难的动作会）。
2. 反推手柄，让你的手臂在你面前完全伸直，并保持你的身体在一个强大的，直板位置。
3. 放低自己到俯卧撑，直到你的胳膊肘弯曲约90度。
4. 支撑你的核心，伸直双臂，然后按自己备份到起始位置。

5.相反的：坐着电缆排机

尝试：在TRX倒行

1. 抓住手柄和肩带与你的背部（对着天花板）直直属下垂，臀部夹着，脚与肩同宽。
2. 收回你的肩胛骨，手肘弯曲，并保持你的手腕伸直，你拉你的身体，直到你的手在你的胸部上。
3. 慢慢放下你的身体回落到起始位置。

6.相反的：肱三头肌压机

尝试：TRX窃听风云肱三头肌扩展

1. 站在离锚点前倾背离。
2. 握住手柄向上上面你的肩膀。你的上臂应与地面平行，并低着头肘部之间。
3. 在保持肘部隔离，直到他们直接和三头肌收缩完全伸展双臂。
4. 慢慢地举起双臂回到起始位置。

7.相反的：后部侧平举坐飞机

尝试：在TRXW¯¯飞

1. 面对附着点，正与伸直双臂，手心向下并稍微向后倾斜的手柄。
2. 拉你的手和背部。在运动的顶端，你的手应该仅仅高于耳朵和你的手臂应该做一个W形。
3. 在控制的运动，慢慢放下回到起始位置。

8.相反的：AB的机

尝试：在TRX派克

1. 开始在地面上的高板，从固定点相背离。勾你的脚的脚摇篮。
2. 同时保持你的腿伸直，通过在臀部铰链画出你的脚向内。抬起你的臀部朝向天花板，直到你的身体形成一个倒V形。
3. 慢慢地降低到起始位置。