用阻力带练习来代替笨重的举重器械

不相信吗?研究表明，与传统的重量训练相比，使用阻力带可以提高力量SAGE开药。

瑞安Fairman，ACSM认证的私人教练，运动生理学家和教练有说，当涉及到力量训练，阻力带是有多种原因的好工具HYLETE。

首先，它们是可携带的。与大型健身器材不同，阻力带不会很重，也不占太多空间，所以你可以把它们塞进健身包、行李箱或办公桌抽屉里，只要有动力，就挤进去锻炼。

另外,他们多才多艺。从肱三头肌延伸到胸部或腿部按压，你都可以使用橡皮筋执行几乎所有运动。相反，你需要大量的举重器械来达到同样的全身锻炼效果。

蛋糕上的糖衣？他们是负担得起的。一套阻力带显著费用在一家豪华健身房不到一个月的会员费。

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所以，不管你是不喜欢举重器械还是你只是喜欢它的便利在你的客厅里锻炼，这七个来自Fairman的阻力带练习将从头到脚为你塑身，提供一个坚实的力量训练替代使用笨重的健身器材。

而不是:内收肌的机器,做：贝壳与乐队

1. 在膝盖上方的双腿上缠上一条阻力带。
2. 侧卧，双腿叠放，膝盖弯曲成45度角。
3. 双脚并拢，上膝尽量抬高。别让你的小腿离开地板。
4. 暂停，在运动的顶部挤压你的臀部，然后慢慢降低。

重复次数：每边8到12个

而不是:电缆机坐排，做：带频带定位行

1. 坐直，在双脚周围绑上一根长长的阻力带。
2. 抓住带的两端朝向内侧手掌。
3. 不动你的躯干，拉带向胸部靠拢，保持你的肘部和背部靠近身体。
4. 挤压你的肩胛骨，然后慢慢回到起始位置。

重复次数：8到12

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而不是:压腿机，做：带状蹲

1. 在双腿膝盖以上的地方绑上一条阻力带，站立时双脚与肩同宽。
2. 弯曲你的膝盖，把你的屁股后面，降低成半蹲。
3. 当你穿过脚跟站立时，挤压臀部。

重复次数：8-12

而不是:座式压肩机，做：单臂杀鸡取卵肩上推举

1. 双脚分开与肩同宽。
2. 在你的右手，握住那是你的右脚下一个循环多头波段。
3. 用你的腹肌把你的肋骨往下拉，把你的尾骨藏在下面。
4. 把你的右臂举过头顶。
5. 保持你的肩膀远离你的耳朵。
6. 慢慢将手臂放回起始位置。

重复次数：每边8到12个

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而不是:坐姿推胸机，做：带状俯卧撑

1. 用你的拇指勾住一条很长的阻力带，然后把它从你的头顶和身后拉过去，这样它就能穿过你的背部。
2. 从一个高的平板开始，双手放在肩膀下，手指向前。
3. 保持从头部到脚后跟的直线，尽量往下走，不要让肩膀向前突出。
4. 把肩胛骨挤在一起，在运动的底部向下。
5. 让你的腹肌紧张，你的肋骨拉下来，让你的下背部不拱。
6. 按自己被扩开你的肩胛骨备份到起始位置。

重复次数：8到12

而不是:电缆机锤卷，做：直立带状二头肌卷曲

1. 站在一条很长的橡皮筋中间，双手握住橡皮筋的两端。
2. 把肘部锁进胸腔。
3. 然后，手心对着对方，卷起肩带(不要让肩膀向前突出)，挤压二头肌。
4. 回到你的手在一个缓慢的，控制的运动起始位置。

重复次数：8到12

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而不是:线机肱三头肌回扣，做：带状肱三头肌的扩展

1. 站在一条很长的橡皮筋中间，双手握住橡皮筋的两端。
2. 将带子的两端向上举过肩膀，使肘部向前。
3. 向上伸展你的臂直到他们直，然后用一个缓慢的，控制的运动，降低他们重新回到你的肩膀。

重复次数：8到12