如何在不举重的情况下练就强壮的手臂

做俯卧撑来增强你的二头肌。用双手握住杠铃，双脚离开地面。用你的手臂把你的身体向上拉，直到你可以把你的下巴放在栏杆上。慢慢回到起始位置。如果你没有足够的力量来做一个完整的引体向上，使用一个足够低的杠铃，如果有必要的话，你可以在整个练习过程中用你的脚够到地板。

在家里的桌子上做一个倒置的卷发。躺在坚固的桌子下，双手抓住桌面，膝盖弯曲。把你的身体拉向桌子，然后慢慢地把你的身体降低到开始的位置。

如果你是初学者，可以尝试使用岩架。站在一个水平的，如桌子或厨房柜台高的突出的窗台前。双手握拳，放在窗台下，掌心相对。把窗台按上去，好像你要把它举起来。同时腰部弯曲，保持背部挺直。放松手臂，回到站立的姿势。

根据你的运动水平调整坐姿。找一个和膝盖差不多高的凳子或结实的椅子。从长凳上转过身来，把你的手臂向后伸，把手放在长凳的边上。你的指关节应该向前。如果你是初学者，将膝盖弯曲成90度角。如果你是一个更有经验的锻练者，伸直你的腿在你的前面，这样只有你的脚跟接触地板。将身体向后放，直到上臂与地面平行。返回到开始位置。

使用三头肌俯卧撑 - 也被称为钻石俯卧撑 - 针对肱三头肌挑战锻炼。躺在在推位置地板和地板上把你的手一起在一个钻石形状，使拇指和食指并拢。用你的双臂，降低自己到地面，然后提高自己备份。如果这项工作太有挑战，保持对整个运动地板你的膝盖。

增加体重的肱三头肌伸展来锻炼手臂的后部以及腹肌和臀大肌。把你的手放在桌子或结实的椅子的边缘，让它们紧紧地靠在一起。把腿向后伸，这样你就可以踮起脚尖，面向地面。你的头应该和肩膀在一条直线上。放下你的身体，直到你的前臂与地板平行，然后将你的身体抬高到起始位置。