随着果汁含糖量最高

尽管有大量的糖，喝果汁还是有一些好处的，尤其是与软饮料和其他饮料相比含糖饮料。如果你的整个水果的摄入量低，饮用100％的果汁，而不是苏打水可以帮助提供一些关键的维生素和矿物质的水果中发现。

虽然吃苹果比喝苹果汁好，哈佛大学陈曾熙公共卫生学院说如果你要喝水果，你应该坚持每天不超过4到6盎司。这不仅减少了糖的含量，还减少了卡路里。

当涉及到你最喜欢的果汁的缺点，似乎有与含糖饮料比喝果汁的后果少研究，如在2019年5月检讨发表在杂志上报道营养成分。作者指出，虽然有显著的证据显示游离糖的含糖饮料与代谢危险因素的摄入，目前还不清楚，如果同样的后果，适用于饮用果汁。

游离糖是任何类型添加到食物和饮料中的单糖。这意味着对消费者来说，虽然果汁可能是一个更好的选择，都以肯定的说，如果果汁是增加某些健康状况媲美其他饮料需要更多的随机对照试验。

阅读更多:早上喝的最好的果汁

如果你在挑选果汁的时候被众多的选择淹没，你不是一个人。除了基本的，通常包括橘子和苹果，还有葡萄，蔓越莓，樱桃，葡萄柚，石榴和更多。

根据美国农业部在美国，一杯12盎司的100%橙汁大约含有178.8卡路里和42.6克碳水化合物，其中30.96克来自糖。它还含有2.5克蛋白质和0.4克脂肪。

12盎司一份100%苹果汁具有约171.6卡路里和42克的碳水化合物与35.76克从糖到来。如橙汁，蛋白质和脂肪是最小的，与0.372克蛋白质和0.48克脂肪。

葡萄汁打败橙汁两种糖和苹果汁的糖分。12盎司一份100％的葡萄汁含有223.2卡路里和54.96克碳水化合物，其中52.8克来自糖。它还缺乏蛋白质和脂肪，蛋白质含量为1.38克，脂肪含量为0.48克。

越橘汁虽然不像橙汁和苹果汁那么受欢迎，但确实是最受欢迎的果汁之一。12盎司的一杯百分之百的蔓越莓汁(非混合)有171.6卡路里和45.36克碳水化合物，其中45克来自糖。与葡萄汁相似，蔓越莓含有0.48克脂肪和1.45克蛋白质。

阅读更多:十大最健康的水果和蔬菜

尽管100％的果汁是一个比许多其他含糖饮料更好的挑选，它仍然缺乏附带吃整个水果营养。增加水果你吃不仅能提高你的维生素和矿物质的摄入量，但它也跌宕的一天纤维。像覆盆子，苹果，香蕉，草莓，芒果和桔子是膳食纤维的所有优良来源。

根据梅奥诊所，膳食纤维可以预防和减轻便秘，它可能有助于减肥和维持。它还有助于降低你患糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。建议成年女性摄入25克纤维，成年男性每天应该摄入38克纤维营养和饮食学会。对于50岁及以上的成年人，该学会建议女性摄入21克纤维，男性摄入30克纤维。

以达到指导纤维和增加量的目的在你的饮食中加入水果考虑以下几个这些技巧。

• 用草莓、覆盆子和蓝莓做一份水果沙拉作为早餐。
  
• 在麦片粥中加入香蕉片
  
• 包括新鲜的或冷冻的水果冰沙
  
• 作为一种快餐，做一个花生酱和香蕉三明治
  
• 把一个苹果切成片，蘸上杏仁黄油
  
• 冻结一些新鲜的葡萄吃零食，当你得到一个糖的渴求上