你的饮食是由两种糖都的：那些在天然食物中发现和那些添加到您的食物。像乳制品和水果有些食物含有天然糖分，而几乎所有的加工食品含有某种添加糖。限制你的食物和饮料摄入添加了糖可以帮助你带领一个健康的生活方式。虽然自然发生的水果和乳制品中的糖仍然是一个来源的糖，这些食物还提供了许多其他健康的营养素。
糖在乳制品
天然存在的糖在牛奶和奶制品中发现。在这种食品组的最高糖食物包括1杯的巧克力软冰淇淋在58克，以大于35克结实酸奶6盎司，并在25克的总糖，天然和添加的1杯的牛奶巧克力。食物组中的最低糖食品是纯的或人工增甜水果酸奶6盎司在小于8克或在小于13克的总糖，所有这些是天然存在的1杯牛奶。大多数奶酪，鸡蛋，黄油和酸奶油含有少于2克的总糖。
糖在水果和果汁
干果含有大量的糖分为它的紧凑份量的。甲1/2杯葡萄干的含有约49克，以及其他干果如杏，桃，李子或李子都具有30克或更多的每1/2杯总糖。葡萄汁有果汁中最高的总糖，以每杯近36克。在光糖浆罐头水果，如水果鸡尾酒，桃，梨和菠萝不加糖提供30至3400克每杯的总糖。整个水果提供比干燥，榨汁或罐头品种糖少得多。橘子或金猕猴桃片的一个杯提供超过20克的总糖的多一点;原樱桃，菠萝，橙子或李子提供每杯约17克。浆果最低糖水果，具有6〜7克每杯的总糖。
糖饮料
添加糖意味着更多的卡路里，而没有很多营养。软饮料和能量饮料的含糖量最高。一份16盎司的软饮料可能含有多达61克的总糖，而一份16盎司的能量饮料可能含有多达54克的总糖。水果味饮料每杯可以提供25克到37克以上的总糖。为了减少糖的摄入量，不加糖的黑咖啡、茶或水和无糖减肥饮料是一个很好的选择，而不是高糖软饮料、能量饮料或水果口味的饮料。
发现添加糖
美国心脏协会建议，妇女限制其添加糖的摄入量，每天和男人每一天，这是一样的分别24克和36克糖，9茶匙6茶匙。每4克营养事实面板上列出的总糖的是等于1茶匙糖。两个添加的糖和天然存在的糖都包括在营养事实面板上。如果成分列表包括任何类型的糖，甜味剂或糖浆，浓缩果汁，果糖，蔗糖，葡萄糖，乳糖，麦芽糖，蜂蜜或糖蜜，所述食品含有添加的糖。在只包含天然糖，如牛奶或整个水果食品，成分表中不包含任何添加糖条款。