在你从锻炼中获得的所有爱美的好处中，有规律的消化系统是一项预期的额外好处。但是如果你每天锻炼的时候发现情况并非如此，那么可能有几个原因导致运动不如你想象的那么顺利。
运动与便秘的关系
“说到肠道，运动通常会刺激肠道运动，”他说马里兰州Niket Sonpal他是一名胃肠病学家，也是纽约布鲁克林区布鲁克代尔大学医院医学中心内科住院实习项目副主任。
“没有证据表明它能直接导致便秘或腹泻。然而，脱水和水分不足会导致便秘，因为粪便中没有足够的水。好的便便意味着有足够的水和纤维，”桑帕尔说。
因此，即使锻炼往往会对大多数人产生便秘的相反效果，如果你发现自己在锻炼后比不锻炼时更容易出现便秘，你可能想要确保自己保持充足的水分(特别是当你出汗很多的时候)，也要确保摄入足够的纤维。
根据哈佛大学陈曾熙公共卫生学院在美国，成年人和儿童每天都应该摄入20至30克纤维，但大多数人只摄入一半。当谈到水合作用时，许多人不能喝足够的水，尤其是在锻炼的时候，这可能会导致你失去水分和脱水。为了保持充足的水分，女性每天应该喝11.5杯液体，男性每天应该喝15.5杯梅奥诊所。
“每天摄取足够的水分和纤维是预防和治疗便秘的最好方法，”桑帕尔博士说。“如果失败了，你应该去看医生。”
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预防运动和胃部问题
你可以采取的其他步骤包括吃更多的纤维和有一个健康的饮食习惯总的来说，大量的天然食品。最好从食物中摄取纤维，而不是从补充剂中哈佛卫生出版社出版。的例子高纤维食物包括花椰菜、胡萝卜、浆果、坚果和种子。然而，哈佛健康学院补充道，最好是逐渐增加你的纤维摄入量，因为过快的摄入会导致更多的胃部不适。
此外，避免食用可能引发消化问题的食物也很重要，尤其是在锻炼期间。有时，要确定这些食物的位置需要反复试验，如果你自己发现问题有困难，还需要更高级的测试。
锻炼、压力和消化
如果你已经排除了潜在的消化问题、食物和营养问题，认为自己摄入了足够的水分和纤维，那么还有另一个潜在的罪魁祸首:压力。
如果你在一天中经历了大量的压力，无论是在工作中还是在你的个人生活中，你的消化系统可能会对这种压力做出反应，解释说哈佛卫生出版社出版。即使你没有情绪或精神上的压力，高强度的锻炼在某种程度上也是对身体的一种压力。
当你的身体处于压力过大的状态，“战斗或逃跑”反应被触发，这意味着你的消化减慢，哈佛健康指出。通常这意味着缓慢的肠子或便秘。你不需要承受严重的压力，消化系统也会受到影响。
答案很简单，可以尝试一些放松疗法，从听舒缓的音乐到想象的技巧，比如闭上眼睛，想象一个快乐的地方。哈佛健康出版社建议，如果这还不够，你可以研究一下一对一的治疗方法，比如认知行为疗法(CBT)，学习如何改变困扰你甚至催眠的思维模式。
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