7个理由这样做中等强度的锻炼更多的时候

田畑，HIIT，壶铃，CrossFit ......当然，坚韧锻炼这些天霸占各大媒体的头条，但是，这并不意味着你应该完全抛弃中等强度的运动。事实上，这里是你应该更经常地做中度到低强度的运动七个好理由。

研究表明，适度的运动可能是关键活得更长。据中心的纵向研究库珀学院在达拉斯，德克萨斯州进行的健美操，谁在中等强度的移动（约10分钟英里）的选手有死亡危险比那些谁以更快的速度跑了一个多星期了超过20英里低（7英里每小时或更快）。另一项研究中，哥本哈根市心脏研究，发现谁在缓慢或平均的速度记录在一个每周慢跑两个半小时的跑步者有更长的寿命比他们都久坐同行和更快的选手。

在全力训练所有的时间可能会拖垮你的身体更快，起码，耗尽你的精力，在锻炼过程中做出的伤害的可能性更容易。“运动医学指引美国大学推荐，个人瞄准每中度和剧烈强度运动的组合每周至少3-5天;他们还指出，剧烈的运动进行超过五天，每周可能增加发病率伤害一般是不建议的物理这一数额的，”杰西卡·马修斯，为美国运动协会的运动生理学家说。

如果你一直在苦苦坚持有规律的体育锻炼，强度太大可能是罪魁祸首。运动强度可以影响依从性，马修斯说。“有些人可能会发现高强度运动更不舒服，不够过瘾，这可能会导致身体活动不足一贯套路，”她指出。混淆你的日常，包括更高和更低的努力水平可以让你的锻炼更有乐趣，激励有效，更容易坚持，她说。

正如有可无山谷丘陵无，低强度的训练可以帮助来准备你的身体更大的“峰”挑战锻炼可以带来。“中等强度的有氧课程有助于培养你更好地处理你的HIIT锻炼，使你有必要基线有氧健身和主动的恢复，使您的HIIT会议从长远来看，更有效的，”米歇尔·奥尔森博士，教授说：在阿拉巴马州奥本大学运动生理学。

如果你想减肥，是有罪落入“我把它烧了，我赢得了它，”陷阱，你可能要尝试将更多的中等强度的运动到你的程序。低强度锻炼可以防止你的感觉就像你在用餐后“赚”是布朗尼，让你不太可能消耗掉所有你在短短的几年叮咬在健身房燃烧掉的热量。发表在美国临床营养学杂志的一项研究发现，女性受试者高强度会议对那些谁进行低强度的运动后，他们的后锻炼餐中吃更多。这也可能有助于遏制的渴望，也：研究人员在杨百翰大学进行的另一项研究发现，谁完成了45分钟的中等强度的锻炼食物的照片是不太动心之后，女性。

有入睡困难，在合理的时间？这可能是你晚上把铁杆纺丝级。有些人发现，行使征税实际上阻碍了他们入睡，而低到中度的运动能改善睡眠质量的能力。“适度的运动是不会这么费劲，你的肾上腺素高涨让你陶醉了，当它的时间打瞌睡。此外，它有助于在白天唤醒你，所以你准备好休息在晚上而不是消灭了疮你不能放松，”奥尔森说。

大多数类型的运动可以帮助降低血糖水平，并更有效地帮助你的身体过程中胰岛素，但力度适中可以提供最佳效益。与一组超重的糖尿病患者进行的一项研究发现，以温和的速度骑了一个小时的固定自行车组多达50％的同时，谁在更高的强度蹬踏的科目在24小时降低他们的血糖水平30分钟仅由约19％降低的水平。“中等强度的运动用途多余的血糖为能量，这有助于你的胰岛素或白天不拍上下，这是最适合那些谁甚至糖尿病前期，”奥尔森说。

有关：你如何能成为糖尿病前期和甚至不知道它

但相信？好！虽然适度的体育锻炼提供了一些非常优秀的好处，你当然不必完全放弃你的挑战训练 - 关键是找到两者的平衡。奥尔森建议具有较高的强度活动，1-2天交替力度适中，稳态运动的一个星期（约30分钟）至少三天。

低强度的运动就是运动，你可以做舒服，在你的呼吸或会话能力（比如各地块散步）几乎没有变化，而中等强度可以提高你的呼吸率，但应该不会影响你的能力，说话没有太多多少（你仍然可以背诵字母表，例如）。使用这些范围，以帮助衡量你强，几乎任何类型的活动，让留在此特定的“谈话试验”的范围，可以认为是低到中等强度的范围内。需要的中等强度锻炼的一些想法来试试呢？请继续阅读！

洗碗，拖地，吸尘房子，洗车等诸多杂事可以为低到中等强度的运动计数。

慢跑或散步在轻松温和的速度（只要你仍然可以保持一个舒适的谈话）可以被认为是中度到低强度的运动。

许多传统的力量训练锻炼可以考虑适量的运动（电路训练和举重然而，更激烈）。

在休闲的步伐游泳（不这样做圈）可以被认为是中度至低强度的运动，并提供了正对关节额外的温柔太额外的好处。

虽然强度水平上瑜伽的风格在很大程度上取决于，瑜伽的许多形式（如恢复，或的Iyengar阿南达）落入低到中等强度的类别。然而，更活跃，速度更快节奏的风格阿斯汤加，比克拉姆或流瑜伽中，例如，不会。

都是你的锻炼强度高？你觉得高强度的训练都戴着你的身体？什么是一些低到中等强度的锻炼是对你的工作？在下面留言，让我们知道！