在这6个Plyo动作中增加一个阻力带，在更短的时间内燃烧更多

Plyo移动（又名爆炸性，通常是跳跃性，工作）相当快地加快心率，在较短的时间内比标准体重运动消耗更多的卡路里。”“这是非常有效的，以最大限度地延长时间，”Kat Wiersum说，间隔教练三号演播室在芝加哥。

另外，它同时作用于多个肌肉群，挑战你快速抽搐的肌肉纤维（和你冲刺时一样），她说。此外，2017年5月的一项研究物理治疗科学杂志研究发现，在女性运动员中，做屈膝运动有助于减少体脂，增加柔韧性和肌肉力量水平。

至于阻力带，它们会增加任何运动的强度，因为你必须更用力地推动身体，使身体靠在乐队上。”“阻力是让我们的肌肉工作的原因，”维尔森说它们抵抗地心引力，抵抗你手上的重物或是一根带子。”

也有实际的好处。”它们的旅行令人惊奇，几乎占据了零空间，携带起来也不重。她说：“有几种类型，我最喜欢的是迷你乐队，一个小圈子的乐队，你可以做吨。

虽然你可以做plyo或使用一个阻力带本身，双倍和做两个一起最大限度的好处。2014年6月的一项研究表明，如果你给一个plyo动作增加阻力，比如蹲跳，你会进一步加速心率和脂肪燃烧人体动力学杂志.

这里有一些力量动作可以做到这一点，所以你可以充分利用你的锻炼时间，真正看到一些令人印象深刻的进步。

一。用小乐队跳蹲

1. 抓住一个小带子（阻力环），把它放在你膝盖以上的腿上。
2. 双膝弯曲，臀部弯曲，深蹲，双脚与臀部分开。
3. 从你的脚向前推，跳到空中。
4. 膝盖弯曲，轻轻落地，然后直接进入下一个动作。

2。微型带支架千斤顶

1. 在膝盖以上的双腿或脚踝周围系上迷你带子。
   
2. 从高支架开始。你要背部挺直，腹部紧绷。
3. 双脚跳到比臀部宽的一侧。
4. 把你的脚往后跳。保持你的身体坚实，不要让你的屁股举到空中。
5. 继续跳你的脚进出，就好像你在做一个跳跃杰克与你的下半身。

为什么会这样威力无穷? "乐队增加了额外的挑战，推出反对，让你的腿出来的杰克和（再次）工作稳定你的膝盖和脚踝。你还可以得到一些额外的内收肌（大腿内侧）的工作，因为你的腿回来一起有一点阻力，”维尔森说。

三。带迷你乐队的登山者

1. 从一块高木板开始，用一条带子绕着你的脚。
2. 把你的右膝拉到胸前。
3. 当你把它踩回木板时，同时把左膝抬到胸前。
4. 尽可能快地换腿。

加入乐队挑战你的髋屈肌和腿筋威尔森说。更重要的是，如果你认为你的髋屈肌是紧的（他们可能是！），它们可能处于较弱的一面，可能会受益于与阻力带相处一段时间。”你也可以从一个登山者的坚实的核心工作中获益，只需要一点点额外的阻力，”她说。

四。弓箭步跳跃

1. 在你的大腿中间放置一个阻力环。
2. 双膝弯曲成弓箭步。
3. 踩着脚跳起来。
4. 将双腿转向空中，用另一条腿在前方做弓箭步落地。
5. 继续弓箭步和跳跃，每重复一次换腿。

5个。弓箭步跳远

威瑟姆说，不要在膝盖上方放置一个阻力环，你可以在一个物体上绑一个较长的带子或环，比如一个禁令或门把手，这样可以更有效地起到核心稳定角的作用。

1. 把你的带子系在一个坚固的物体上。
2. 站在你身边，用你的手拿着带子。
3. 双膝弯曲成弓箭步，跳跃时不要让乐队把你拉向任何方向。
4. 在空中换腿，另一条腿在前面着地。

6。带乐队的跳跃俯卧撑

什么是跳跃俯卧撑？它们是拍手俯卧撑贝克说，这可以帮助你增强普利奥的爆发力。”在这种情况下，阻力带也可以帮助确保你的身体保持完整，”他说。

1. 在上臂放置一个阻力带，双手放在肩膀下，双腿向后伸展，进入一个高木板。
2. 弯曲你的肘部，并降低到正常的俯卧撑。
3. 当你到达俯卧撑的底部时，伸直手臂向上爆炸，双手举离地面。
4. 落地时肘部微微弯曲，在进入另一个动作时，用胸部、肩膀和手臂减缓速度。