有时候，你需要从常规的健身器材中抽身出来，用一些其他的方法来抵抗。虽然水会让你更有浮力，但它会对你的四肢提供持续的阻力，这使它成为你转换锻炼的理想环境。你甚至可以在泳池里锻炼你身体最大的肌肉——臀大肌。
你可以在游泳池里重新做很多电缆阻力练习，因为水会抵抗你。不管你朝哪个方向移动，它总是在推着你，而不是重力，重力总是把你往下拉。
游泳池还可以让跳跃运动，比如深蹲，更容易锻炼你的关节。当你着陆时，对你的膝盖和背部几乎没有影响。当你跃起的时候，水会给你一些额外的阻力，所以你的臀大肌必须比正常的跳跃更加努力。
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国旗
用一个向后踢的动作来点燃你的臀大肌。
指南:站在离池壁几英尺的地方，面朝池壁。身体向后倾斜，双手举过头顶，抓住泳池的一侧。在这一点上，你是仰面漂浮，你的腿靠近水面。
臀部下沉，右腿向池底踢去，膝盖尽量伸直。然后，当你踢你的左腿下来的时候，把它举起来。重复30秒。
剪刀踢
剪刀式踢腿在一些泳姿中会用到，但是它们本身就能很好地锻炼臀大肌。
指南:抓住一个踢水板，用一只手抓住它。踢开游泳池的后壁，浮在你的一侧，到达手臂，踢板在你的前面。用剪刀式踢腿，膝盖伸直，推动身体向前。一直走到游泳池的另一边，然后回到你的另一边。
蹲跳
当你在陆地上的时候，全身重量的蹲坐可以锻炼你的臀大肌，但是当你在游泳池的时候，没有足够的阻力。这就是为什么你要让他们跳得更激烈。水吸收了大部分的冲击从跳跃，这意味着这些是非常友好的关节。
指南:站在游泳池里，双脚与肩同宽。水的高度应该在腰部和胸部之间。尽量蹲下，但不要把头浸在水里。然后，跳得越高越好，最后落回游泳池里。再次蹲下并跳跃，重复30秒。
站回扣
利用水的平滑阻力来模拟电缆机的反冲来锻炼你的臀大肌。
指南:面向池壁站立，双手抓住池壁。单腿站立，面向池底，膝盖伸直。在膝盖伸直的情况下，尽你所能将其向后踢。想象一下，你用脚后跟引导，试着把它从水里提起来。当你向后踢的时候，挤压你的臀部。每条腿做10次。
绑架和内收
模仿这种流行的缆线运动，锻炼你的臀中肌和臀小肌。
指南:面向墙站立，双手抵住墙壁，使自己精神振作。双脚并拢，双膝伸直。将你的右腿尽可能向右踢，保持你的脚向前伸。将其收回，然后每条腿再将其踢出10次。
横向边界
让你的臀大肌做这种爆发性的左右摆动，锻炼你的三块臀大肌。
指南:站在游泳池里，两边都要保持几英尺的距离。水应该在胃的高度。站在你的左腿上，蹬开它，跳到右边。用右腿着地，保持身体平衡，然后跳回左腿上。每边换腿10次。
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分裂蹲跳
在弓箭步中，你前腿的滑槽努力使你从底部向上。在这个练习中也会发生同样的事情，但是你会比典型的弓步动作移动得更快，更有力。
指南:站在游泳池里，水在腰部的高度。一条腿向前，一条腿向后，前膝弯曲90度，后膝贴近地面。用双腿向上推，然后跳向空中。
在空中的时候，换腿，这样当你着地的时候，另一条腿是向前的，你又一次处于弓步姿势的底部。保持跳跃和切换30秒。