要成为BUFF，你必须用一个电阻比他们的正常负荷过载能力强你的肌肉。这可以通过使用加权背心来实现。加权背心是健身的工具，被周围的上身包裹并有小槽周围所有的方式，可以在其中滑动小的权重。它可以让你增加或减少对你的身体你想要的体重的量。使用背心可以让你爱好者和一个额外的好处，可以提高你的运动表现。
步骤1
而你做你的正常训练穿背心。这将导致你使用更多的肌肉比如果你不穿它。这样，你的身体总是有增加的电阻可转化为额外的肌肉。
第2步
做山坡训练。希尔的训练是锻炼的激烈的形式。在正常情况下，这种类型的训练提高你的力量，力量和速度。当你穿上马甲，训练更是有效的。启动时间为10分钟的热身慢跑。跑上山也就是大约50码长，慢跑至底部，重复10〜12次。为10分钟，降温慢跑完成。作为一个额外的好处，这种类型的培训也需要显著上身肌肉。
第3步
执行俯卧撑。俯卧撑是一种流行的体重锻炼的作品你的胸部，肩膀，手臂和ABS都一举。要添加更多的阻力，成为BUFF，穿背心。要做到这些，趴在你的肚子用手直接在你的肩膀上。把自己在空中，直到你的手臂是直的。贬低自己，直到你是你的拳头的宽度远离地面。重复12〜15次，做三到四集。为了使这项工作更具挑战性，把你的脚椅子或板凳上。
第四步
不要跳蹲。跳蹲是高强度的，爆炸性的运动，在同一时间你的双腿和核心。如果你穿的加权背心，你不得不工作更肌肉补偿额外的阻力。要做到这些，就用你的脚与肩同宽。下蹲，直到大腿与地面平行。爆炸跳在空中笔直延伸你上面你的武器，正如你的信号触地得分。土地，重复12〜15次。
第5步
穿上它，而你做引体向上。仰卧起坐是一个艰难的锻炼，可以成为甚至穿着背心加权强硬。要做到这些，用抢上手抓地力，这只是比肩宽拉吧。拉你的身体直起来，试图让你的胸部酒吧的高度。降低自己下来，并重复。这些都是非常艰难因此，力争在六到八个代表，做四到六集。
第6步
与背心下降。骤降是把很多重点对三头肌和上胸部的练习。要做到这些，地方两把椅子面对面你双腿分开的长度。抓住一把椅子的前边，把你的高跟鞋就比其他之一。慢慢地降低你的身体，直到你的手臂弯曲90度，然后推回了。做12至15次和三到四集。