无论您看起来像德韦恩“岩石”约翰逊，PR您的下一场比赛或锻炼肌肉和力量更有效，对力量训练是关键。问题是，传统的电力建设活动通常也是高的影响，这可以把吨的压力对你的关节。
即使你的膝盖，背部和臀部可以处理高影响力的举动，它仍然是一个好主意，稍事休息，从他们促进恢复和减少受伤的风险。以下六个练习低冲击运动或者是那些可以帮助你在没有压力的情况下建立力量的传统方法的变体。
做每3〜5套6名代表如下移动一个真正的动力集中锻炼，或者做各的15至20代表构建电力与耐力的重视了。
1.药球胸前传球
- 坐或站面向墙壁，保持在胸部高度和密切的一个实心球，你的身体。
- 爆发性地把球扔向墙壁，不让你的臀部旋转或移动。
- 当球弹回时，在胸部高度接住它。如果球在你接住它之前落在你的胸部以下，你可能需要靠近墙壁或者更用力地扔球。
提示
对于上半身力量的动作，每一次都尽可能用力，保持你的腹肌和臀部向后。确保你的下背部不要拱起。
2.实心球横向炒到
- 与在你身边的墙壁坐下，拿着药球对你的腰。保持你的腹部从事以防止拱你的腰背。
- 而不让你的臀部转动，把球从墙上臀部最远的外侧。
- 爆炸扔球针对在铲运动的壁。
- 接球之前进入下一扔复位。
提示
关键是要保持你的髋关节旋转。当你扔球，只要对着臀部和腰背逗留着你的上背部可以旋转。
阅读更多：10种药物球运动来减少你的腰围
3.实心球猛击
- 双脚分开站立，略宽于臀部宽度。保持你的腹肌运动，不要拱起你的下背部。
- 把球举过头顶。
- 爆炸踩住球在地上，你弯曲你的膝盖成半蹲。
- 在反弹的时候抓住它，然后直接进入下一个循环，站起来的时候伸直你的腿。
4.壶铃秋千
- 你的脚有关臀部同宽站立。铰链臀部背部，而不是下降，并抢在你面前双手壶。保持你的腹部从事与你的背部中性。
- 提起钟离地面，摆动它在你身后。
- 爆炸站起来，向前推你的臀部，挤压臀部和摆动壶铃向前举至肩膀的高度。
- 当你把动作转到下一个动作时，让壶铃随着控制杆向下摆动。
提示
尽量不要用你的双臂抬起壶顶端的位置 - 这是所有关于重力。你应该感到工作发生在你的腿筋和臀肌。
阅读更多：你没有做的12个最好的壶铃练习
5.斜坡动力俯卧撑
- 假设一个推位置 - 高板用你的手你的肩膀下面。将手放在一个重台，箱或一步。让你的腹肌，以防止下垂或拱起的腰背。
- 放下你的胸部，以45度角，你的身体弯曲你的胳膊肘。
- 爆炸蹬，这样你的手离开表面，你是上。
- 双臂微微弯曲，轻轻抓住自己。
提示
这个动作有助于提高上半身的爆发力，而高架式落地有助于减少对肩膀和肘关节的冲击力。
6.单臂哑铃推压机
奥运电梯是许多为动力开发而设计的训练项目中的主要项目，而且理由很充分:它们能工作!这些动作的问题在于，它们要求举重运动员迅速承受沉重的负荷，从而产生很大的压力。你可以在没有压力的情况下用单臂哑铃推举来获得同样的效果。
- 从一个与肩同高的哑铃开始。当你向后推你的臀部而不是向下时，保持核心肌肉的运动。
- 爆发性地反向移动，当你接近站立位置时，利用腿的动力将哑铃推向天花板。
- 保持在顶部位置一秒钟，然后降低体重回落到肩部高度与控制。
- 做一方所有的销售代表，然后切换双手并重复另一侧。
该问题传统的电力练习
在一般情况下，大部分的练习，重点建设动力（认为：短跑，跳蹲和奥运会升降机）是非常有效的，但他们也可以在你的肌肉和关节非常紧张。
例如，当你短跑，与地面的身体进行接触力可高达五倍你的体重，根据刊登于2017年6月的研究该校学报档案。这对你的身体显著的负担。
从跳跃落地时也是如此：根据跳跃的高度，对你的身体的影响也超过4倍的体重，根据发表在了2015年10月纸结构工程杂志)。。
在所有这些增加的力量中，首当其冲的是什么?你的脚踝，膝盖，臀部，有时还有背部。如果你已经有关节疼痛或受伤的风险，你只会通过增强式训练(跳跃运动)来增加这种风险。
点击下面以固定并保存这些动作以备以后使用!
