镁可以治疗肌肉和关节疼痛

你的医生可能会开镁治疗肌肉疼痛，这可能是镁缺乏的症状。镁是一种矿物质，它对人体的许多功能都是必不可少的，包括新陈代谢、体内转换和使用能量的物理和化学过程。

镁对身体的许多功能至关重要，包括转换和使用能量的身体中的物理和化学过程。身体中的每个器官，尤其是心脏，肌肉和肾脏，需要镁。

镁还有助于牙齿和骨骼的组成。据《每日邮报》报道，一个成年人体内大约含有25克镁，其中50%到60%存在于骨骼中，其余大部分存在于软组织中美国国立卫生研究院。

镁天然存在于许多食物中，包括水果和蔬菜。它可以被添加到其他食品中，也可以作为一种膳食补充剂，也存在于一些药物中(如抗酸剂和泻药)。

2015年9月发表在journal上的一篇文章营养素注意到，许多营养专家认为，镁的理想摄入量应基于体重（例如，每公斤4至6毫克，每天4至6毫克）。一般每日推荐剂量通常被列为400毫克。

为了保持健康的镁水平，你可以每天从食物中获取镁。选择绿叶蔬菜，比如菠菜，以及鳄梨比如香蕉、豆腐、豆类、坚果、种子和全谷物。一些早餐麦片和其他强化食品中也添加了镁。

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当肌肉不能适当放松时，就会出现肌肉痉挛。如果你锻炼过度，乳酸会增加在肌肉中，引起疼痛。您的饮食中的镁或贫酸缺乏也会导致肌肉疼痛，脱水加剧了这个问题，a哈佛大学健康信解释说。

如营养素揭示，镁对调节肌肉收缩，血压，胰岛素代谢，心脏兴奋性，血管传神，神经传递和神经肌肉传导至关重要。镁中的不平衡通常涉及低镁或低镁血症，可能导致不必要的神经肌肉，心脏或神经障碍。

如果你感到肌肉疼痛，并且怀疑是由于缺乏镁引起的，那就告诉你的医生。通过验血可以诊断出镁缺乏，如果出现镁缺乏，医生可能会给你开镁补充剂。可能需要6个月才能看到效果，因为镁含量恢复正常的速度很慢。

如果你不想吃补品但又想吃的话向身体中添加镁从非食物来源，你可以擦镁油，或氯化镁，在你的皮肤上。或者你可以选epsom盐或硫酸镁浴，可以缓解肌肉疼痛。

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来自一个人的饮食的镁通常不是健康风险，因为肾脏消除了尿液中的过量镁。联邦政府的2015-2020年美国人膳食指南建议营养需求，包括有价值的矿物质和维生素，应主要来自食物来源。

如果你服用镁补充剂，摄入高剂量的镁可以一些副作用如腹泻和恶心和腹部绞痛。含镁的泻药和抗酸剂，如果大量服用——每天超过5000毫克镁——就会导致镁中毒。这些症状包括低血压、恶心、呕吐、面部潮红、尿潴积、抑郁和嗜睡，然后发展为肌肉无力、呼吸困难、严重低血压、心跳不规则和心脏骤停。

此外，有些药物可能与镁补充剂不兼容，特别是治疗骨关节炎的口服双膦酸盐和许多抗生素。在你服用任何补充剂之前最好和你的医生谈谈，特别是如果你正在服药的话。