来的秋冬季节在美国，有些事情会发生变化。首先，你每天穿什么。下班回家的路上更黑暗，这是肯定的。也在名单上?改变你的健身习惯。好消息是:如果你是一个跑步者，一旦气温下降，你不必牺牲户外的英里数。
运行在寒冷的天气是安全的，只要你把一个聪明的做法。虽然似乎没有要在寒冷的如何太冷在外面跑，用你的常识，并采取你的目标，舒适性和安全性考虑共识。一些跑步调用当温度计命中0华氏度它退出，但如果你有一个医疗条件，谨慎行事，并首先与您的医生检查。
大多数通过在冷运行挑起的问题包括呼吸困难，特别是那些患有哮喘或运动诱发的哮喘，根据美国运动协会(ACE)。有时冬季空气吸入过快会导致支气管收缩，因为空气干燥，温度降低。
提示
运行在寒冷的天气是不是如果你穿戴整齐，并用元素稳妥地处理好准备一件坏事。如果条件太奸诈，但是，你总能在跑步机上跑步。
减少呼吸困难
根据空气或风寒，温度甚至最健康的跑步者可以体验呼吸问题而行使在冬季以外。运行时，穿着单薄的滑雪面具或消声器减少感冒加重影响，因为面具的内部由你呼气温暖。
“当气温降至个位数或更低时，最好戴口罩或围巾呼吸，或两者都戴。TopFitPros。“这对于PREPS肺部冷空气如果他们从寒冷的伤害 - 甚至当你热身，并通过面罩或围巾呼吸 - 然后我会说这是太冷了，你应该把你里面运行。”
他的专业建议是:在脸部下方和鼻子周围围一条轻薄的围巾也能提供足够的保护，但不如口罩有效。记住用鼻子呼吸而不是用嘴呼吸也可以减少潜在的呼吸困难。把注意力更多地放在耐力跑上，而不是短距离的快速冲刺，这样可以减少进入肺部的冷空气量。
始终热身第一
不要将头出了门跑几英里以下冰点的温度不首先做一些动态的绵延说宾夕法尼亚大学医学。当这种清新的空气冲击到没有适当热身的肌肉时，寒冷和气压降低的共同作用会导致关节组织扩张，限制运动，并可能在当天晚些时候引发疼痛。
你也可能会经历抽筋如果痉挛你把你的肌肉进入紧张运行的会话，而不先用营养丰富的血液助长他们，激励氧气通过搞活伸展运动刺激。
“大多数运动员不热身正确全年，这是特别危险的时候气温转凉，”马特·福斯曼，一个USATF-和RRCA认证的运行教练说。“尝试到位（内部）几分钟慢跑。按照此了一些几分钟动态范围的运动演习，喜欢弓步，高膝盖和屁股踢“。
穿着要勇敢
当外面特别冷的时候，多穿几件衣服可以让身体保持温暖，不容易冻伤或体温过低。最好的分层方法是在皮肤上穿吸湿材料，一层绝缘的中间层和一层外壳国家滑雪巡逻队。
戴帽子可能是保持良好体温的最好方法，因为通过头部散发的热量比身体其他任何部位都要多。许多跑步者在跑步时穿聚丙烯衣服，因为这种材料穿着舒适，有利于保持干燥和温暖。
“当你为跑步做准备时，穿的衣服要比实际温度高10到20度，”弗里斯说。“你的体温会上升，这是需要考虑的因素。这里应该使用‘feel like’或‘real feel’温度。”
柔软，蓬松的服装，如运动衫和裤子，作出适当的寒冷天气运行的衣服为好。您可能需要采取一些实践运行，以决定什么样的服装量最适合你在某些温度。此外，在湿滑路面上运行，如果可能，避免在冰雪运行时要小心。
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保持良好的水分
您还是汗水在寒冷的天气，由于冷空气是多机比暖空气，保持适当补充水分是冬季安全运行的另一个重要组成部分。较高的呼吸率也释放从你的身体中提取更多的水分。