快来节日期间，在有或低于冰点的温度是一样普遍为尴尬的家庭聚会。但是，仅仅因为有些日子没有一个预测超过华氏32度，并不意味着你必须搁置你的日常锻炼。这是正确的：这是可能的 - 甚至愉快！- 解决运行来过冬。
“我们的身体能适应寒冷，”布雷克Dircksen，医生用物理治疗的说定制治疗在纽约市。“增韧它大约10天后，身体得到的通过减少发抖，增加血液流向肌肉。加上处理寒冷的天气比较好，寒冷的天气往往会吓跑众人！带来的孤独让冬天我最喜欢的季节空步道训练“。
此外，它可以提高你的心理韧性梅根Kennihan，USATF-和RRCA认证的长跑教练说。“正如在不利的条件下运行你的身体的好处，你的头脑好处，”她说。“通过在冷运行中获得的精神毅力可以推动你当事情变得艰难比赛的终点线。”
准备花边和走出去？在这里，专家们在权衡智能的策略，让你在寒冷的运行安全。
1.永远，永远，永远跳过你热身
一个大热身增加血流量，以将您的运行期间工作领域，并唤醒神经系统Dircksen说。在冬季的几个月里，一些简单的动态运动像膝盖拥抱，弓步和屁股踢可以特别凉爽的温度对身体的影响很重要，因为。
“寒冷的天气减少神经传导速度，对血管产生抑制作用，并减少肌肉代谢 - 如果体温变得足够低的这些都可以削弱性能，”他说。“如果你能得到的血液流向那些肌肉和神经肌肉增加射击您要出门前，你更快地运行过渡应该更容易。”
一个忠告？不要热身这么多，你开始出汗很多，他说。“你不想在汗水湿透，然后跳进寒冷的环境。”
2.耐磨性技术锻炼的衣服和鞋子
当你工作在雪地出了一身汗，这是额外的重要的不只是层 - 但使他们的技术。“技术的服装将灯芯汗水远离你的身体，同时仍保持你温暖，”托德·白金汉，博士学历，运动生理学家说玛丽免费床运动康复性能实验室。
“认为像SmartWool使用100％的美利奴羊毛面料，这有助于调节体温，让你温暖和干燥。”
配件无关紧要了。Dircksen戴着某种消声器在冬季运行。“冷外面晾干了我们的呼吸道的气道表面液体衬里，它可以产生炎症反应，导致在寒冷天气肺部烧伤，”他说。“虽然鼻道确实变暖和加湿空气进入肺部，仅仅用鼻子呼吸，只能在较低的运动强度得以持续的一个不错的工作。”
除了保持你的颈部保暖，围巾是伟大的升温和加湿外部冷空气，因为它进入你的肺部 - 这将减少灼痛感，他说。
而且当然，你的跑鞋是非常重要的。寻找鞋类是让你的脚温暖的举动。“寻找与最小网或风将鞭通过他们的权利，使你的脚发凉的风格，”白金汉说。“如果你在雪和/或冰运行，确保你选择的鞋子具有良好的牵引力，看你的立足点。这条路，或者你正在运行的可能是滑的道路”。
阅读更多：为处理不管大自然最好的户外跑鞋抛出你
3.放弃您的锻炼播放列表
运行在寒冷的要求你要更注意你的周围。这就是为什么Cortney洛根，RRCA认证的总部位于丹佛的早午餐的运行教练和创始人运行，留给她AirPods在家里。
“你想成为超集中在地面和精力集中于你的脚是惊人的，”她说。“享受和拥抱冬日仙境和所有它提供的，它浑然天成的感觉，而不在雪地和有只是一些舒缓的听我的脚在雪中跋涉冷耳机上运行。”
4.密切关注天气
而“去大或回家”的态度是值得钦佩的，也有一些天凡很聪明，只是坚持跑步机。“冷影响每个人不同的，所以你需要弄清楚你的临界温度是什么，” RRCA认证的运行教练亚历山德拉魏斯纳[6]，谁补充说，她的个人切断大约是8度说。
“那当然，也有要素 - 冰是一个巨大的一个可能发生的最糟糕的事情是，你在冰上滑倒和伤害自己。”
如果事情很滑在那里，魏斯纳[6]建议在室内饲养它。“特别是如果你准备为弹簧的比赛中，最重要的是在这些英里得到的地方，你感到安全和舒适。”
阅读更多：20分钟的跑步锻炼可以做，当它的外面太冷