八达通和欧米加3

ω-3脂肪酸是多不饱和脂肪。它们包括α-亚麻酸，或ALA，其是短链ω-3脂肪酸，所述长链脂肪酸称为十二碳六烯酸或DHA，和二十碳五烯酸，或EPA，根据鲍林研究所微营养素信息中心。这些脂肪可能会降低你的心脏病死亡的风险，并为ALA日价值是每天1.6克。你也应该为拍摄每EPA和DHA的每天250毫克的进气。

每100克，或3.5盎司份量，熟章鱼提供EPA的152毫克和DHA的162毫克，总共314毫克的DHA加的EPA。这意味着你将需要吃大约六份每周章鱼来满足您的建议，以获得每周1750毫克，在卫生和人类服务的美国能源部2010年的膳食指南。章鱼不提供α-亚麻酸，短链ω-3脂肪。

让您的日常建议α-亚麻酸或ALA，从植物基源，如磨碎的亚麻籽，核桃，菜籽油和大豆油。ALA最集中的来源是根据鲍林研究所微量元素信息中心亚麻籽油。脂肪的鱼类和贝类是EPA和DHA的良好来源。鲑鱼，沙丁鱼，凤尾鱼，青鱼也富含钙和维生素d，和虾和扇贝是ω-3脂肪低热量的来源。

各100克一份煮章鱼的具有164个卡路里和4克碳水化合物，没有膳食纤维或糖。八达通是在总脂肪很低，只有2克，并且它不足1克的饱和脂肪，这引起了你的胆固醇水平。每份有30个克蛋白质，或每日值的60％。章鱼是在铁高，维生素B-12，维生素B-6，烟酸，维生素C和钙，但它也是高胆固醇，96毫克，或近三分之一的最大数量的健康成人应具有在一天。