很难区分好的营养建议和坏的营养建议，特别是当网上有这么多相互矛盾的争论时——有时，甚至专家们也有不同的意见。但是如果你想改变你的饮食，吃得更好，生活得更健康，感觉更快乐，你要确保你正在朝着实现目标的电子竞技竞彩r方向采取正确的步骤。
这可能是一个挑战，因为有一些饮食神话，人们仍然购买，认为他们是有效的配方，以加快减肥和促进清洁饮食。但这些方法可能适得其反——事实上，限制性倾向和不良饮食模式可能导致自我破坏和停滞不前。
为了帮助你梳理这些杂物，我们和一些专家讨论了哪些营养建议应该被拒绝，以及你应该怎么做。以下是你应该避免的饮食错误。
1.多纤维的更好
纤维超级适合你因此，你想要通过富含纤维的食物，比如豆类、绿叶蔬菜、全谷物和带皮的新鲜水果，在你的饮食中获得足够的维生素d。然而，你应该每天吃尽可能多的纤维是一个神话，因为太多会适得其反。
“‘多吃纤维’是常见的饮食建议，因为主要的研究表明，大多数人都不吃这种营养的充足，而且纤维是肠道，代谢和心血管健康是必不可少的，”说索非亚诺顿，RD。然而，太很多好东西会导致一些副作用，让你超级不舒服。
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“太多的纤维会导致腹胀，气，腹泻，便秘甚至肠梗阻。保持你的摄入量，以最大70克，每天来避免这种情况，”诺顿说。
对于备案，膳食指南美国人建议女性每天摄入25到28克纤维，而男性则根据年龄尽量摄入28到33克纤维。
2.少吃脂肪，这样你就不会长胖
脂肪不再是敌人。虽然你可能不需要跳上酮饮食（其中脂肪占约80％的板），它是有益的摄入足够健康的脂肪，不饱和来源和欧米加3脂肪酸特别，以及适量的饱和脂肪实际上失去体重和保持健康的身体机能。
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诺顿说:“对于采用标准美式饮食的人来说，减少脂肪摄入有助于控制热量摄入，保持胆固醇水平正常，保持新陈代谢健康。”“但根据一些研究，在低脂肪饮食上走极端会导致过度摄入碳水化合物和营养不足。”So, eat enough to feel satiated in the day and to keep your health in check.
获得一个更深入的看多少脂肪，你实际上应该吃每天。
3.削减碳水化合物
再说一遍，酮类或低碳水化合物节食可能对某些人有好处，但它不是那种一刀切的事情。这就是为什么一些专家希望“碳水化合物是有害的”的神话被抛到脑后的原因，因为一些碳水化合物，在适度食用时，含有丰富的营养，可以为你提供能量。
归结起来就是什么类型碳水化合物的你吃了多少。
“你可能想给所有的碳水化合物坏名声之前要三思而后行，”邦妮巴尔克，RD，一个营养师说枫Holistics。“简单碳水化合物（饼干，糕点，汽水，糖果等）被快速消化，快速秒杀我们的血糖，使之成为一个良好集团以避免。但是，复杂的碳水化合物（全谷类，淀粉类蔬菜，大豆和豌豆）都含有纤维和营养素，可以帮助减肥，”她说的底线：你仍然可以活很好吃碳水化合物！
4.晚上不要吃得太晚
你不需要在下午6点停止进食来减肥或健康地生活。它归结为总热量;虽然你在晚上和睡觉时燃烧卡路里的机会可能比白天早些时候少，但你可以在睡前吃点零食，而不会导致体重增加。
“这是一个神话，所有的食物变成脂肪在一天中的某个小时后。如果你（真正的）饿了，你应该吃，说：”Dana Angelo White, RD，营养师和营养顾问。“现在，它不可能是一个高热量，垃圾食品免费为所有，但一个明智的零食可以帮助更多受什么伤，”她说。
健康的选择包括酸奶、白软干酪、涂在吐司上的坚果酱或一些鳄梨和全麦饼干。
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5.如果你锻炼，你可以想吃什么就吃什么
击球力量房或服用力量训练类有助于建立肌肉和脂肪保持关闭，但你不能让你的饮食幻灯片，因为光靠运动不能让你健康。而且你不一定甚至需要运动减肥或感觉更好，只要你的饮食提高了。
你吃什么能与体重管理保护你的心脏和帮助，也可以添加多余的热量和糖出轨的所有健身收益。
“饮食质量总是重要的！”怀特说。“虽然你可以偶尔挥霍肯定参加，你需要健康的食品棒燃料你的锻炼。精益蛋白质，健康脂肪和粗粮，并保持添加糖低。”
6.龙舌兰，椰子糖和糖枫汁是不同比糖
出于某种原因，糖这些更天然来源获得比精制蔗糖较好的声誉，因为很多博客把它们用于烘焙食品的“健康”的大变身。我们不想打破它你，但糖是糖。如果它来自蜂蜜或苏打你的身体不关心。
“公平地说，你可能会从未经提炼的糖来源中获得一些额外的维生素或矿物质，但是卡路里，你的腰围对它们的看法是一样的。该蛋白质包装早餐俱乐部。“相反，着眼于最大限度地减少所有添加的糖。”
该美国心脏协会建议女性每天摄入24克(6茶匙)，男性每天摄入36克(9茶匙)。
哈里斯-平卡斯说，如果你不喜欢人造甜味剂，可以选择天然提取的甜味剂，如甜菊糖、赤三醇、allulose和monk fruit，它们不会使血糖升高，而且对减肥更健康。
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7.不吃早餐意志“保存”卡路里
有些人听说过16：8间歇禁食为了减肥——你每天禁食16个小时，在另外的8个小时内吃饭——你会想，“这基本上就是不吃早餐。”But nixing the first meal of the day is not a magic formula for weight loss.
“虽然有越来越多的证据表明，在8到12个小时内限时进食对健康有一些好处，间歇性禁食似乎没有产生比传统的限制热量饮食任何更多的重量损失，“哈里斯 - 平卡斯说，”这显示出最大的效益都在吃窗口在当天早些时候转移的研究，所以如果你喜欢这种方式，请sure to include breakfast within about two hours of waking up and aim for an eating window from 9 a.m. to 5 p.m. or at the latest 10 a.m.to 6 p.m.," she says.
身体不处理和代谢的食物，以及作为它在早晨，因为它会减慢，以准备睡觉，夜晚是如此避免多余的热量可能比清晨跳过他们更好，如果你是以下晚上空腹计划。