这是你每天应该摄入的脂肪量

“健康的脂肪对许多身体功能都很重要，包括细胞的完整性、心脏、大脑和激素的健康，以及对某些营养素和维生素的吸收，”他说辛迪·克林格，RDN, LDN她是加州拉斐特市(Lafayette) Cambiati Wellness中心的综合营养师。

因此，了解你摄入的脂肪类型及其对你身体的影响(好或坏)是至关重要的，并知道你每天应该摄入多少脂肪是很重要的。

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对于健康的成年人来说，饮食中的脂肪应该占总热量的20%到35%，就像《美国医学会期刊》建议的那样2015-2020年美国膳食指南。因此，你对克的确切需求最终取决于你饮食中卡路里的平均数量。

例如，如果你坚持每天2000卡路里的饮食，你每天应该从脂肪中获得400到700卡路里的热量。记住，所有的脂肪都有每克9卡路里也就是说，如果你把这些热量除以9，你就会得到建议的每天44到78克的脂肪。

你可以根据你每天特定的卡路里需要使用相同的计算方法，但下面是一个表格，其中有一些常见的卡路里需要的例子和相关的脂肪克建议，让你更好地了解。

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总脂肪克的建议包括你饮食中的所有脂肪，不管它们是否有益。但理想情况下，你摄入的几乎所有脂肪都应该来自多不饱和脂肪和单不饱和脂肪，也就是PUFAs和MUFAs。

这些脂肪——存在于冷水鱼、橄榄油、坚果、种子(包括亚麻和奇异果)和鳄梨中——可以帮助降低你的整体胆固醇水平，因此保护你的心特别是当你用它们来代替饱和脂肪的时候。

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你不需要永远完全避免所有的饱和脂肪，但你应该努力在你的饮食中尽量减少它们。这些有害的脂肪会使你的动脉硬化，同时也会使你的血压升高总胆固醇水平。随着时间的推移，高饱和脂肪的饮食会增加你患心脏病和中风的风险美国心脏协会(哈哈)。

饱和脂肪含量高的食物大多是动物性食品，包括鸡蛋、全脂牛奶、黄油、加工肉类(如培根和香肠)以及红肉(如牛肉、猪肉和羊肉)。

《2010-2015年美国人膳食指南》(2010-2015 Dietary Guidelines for Americans)规定，饱和脂肪最多只能占总热量的10%。然而，如果你需要降低你的胆固醇，美国心脏协会设定了5%到6%的限制。对于一个2000卡路里的饮食，如果你是健康的，相当于22克饱和脂肪，或者如果你已经有患心脏病的风险，相当于11到13克。

底线?当谈到我们饮食中的脂肪时，重点应该是哪些，而不是多少。