要多长时间才能消肿和平胃？

腹部脂肪是棘手的。这不是你在身体其他部位发现的脂肪类型，而是你可以用两个手指抓住并“捏一寸”的脂肪，而是位于皮肤正下方的皮下脂肪。

内脏脂肪是腹部脂肪的主要类型。它位于腹腔深处，围绕着你的器官。虽然你需要一些内脏脂肪来缓冲你的器官，但过多的脂肪会损害你的健康，增加你患2型糖尿病、心脏病、乳腺癌和结直肠癌的风险。

你知道吗食物日志是控制体重最有效的方法之一吗？下载MyPlate应用程序老虎机最新游戏为了轻松追踪卡路里，保持专注并实现你的目标！

好消息是内脏脂肪对运动和饮食反应良好哈佛健康出版社. 坏消息是你不能只针对你的腹部减肥. 当你减少卡路里的摄入，多吃健康的食物，提高你的活动水平，你将减肥。然而，这些脂肪可能首先来自你的脸、手臂、大腿和臀部，然后你才发现你的肚子有明显的不同。

这与遗传和体型有很大关系。你的身体被设计成在某些地方. 对有些人来说——那些有“梨形”身材的人——脂肪更容易堆积在臀部和大腿周围；而对其他有“苹果形”身材的人来说，脂肪则聚集在腰部和腹部。

你的身体不想让这些脂肪消失——它已经进化成一种安全的食物，以防饥荒——而且它不会在没有战斗的情况下放弃它。所以很难确定你要花多长时间腹部扁平. 但如果你有耐心投入工作，事情就会发生。

到目前为止，研究人员还没有弄清楚减脂到底是如何起作用的。总的来说，一磅脂肪中含有一定数量的卡路里，根据目前的推测，3500是最好的梅奥诊所. 从理论上讲，你的饮食中要摄入3500卡路里的热量才能增加一磅脂肪，而摄入3500卡路里的热量才能减少一磅脂肪。

根据这个理论，如果你每天产生1000卡路里的热量不足-通过少吃多运动-你每周可以减掉2磅脂肪，大约每月8磅，每年96磅脂肪。虽然你仍然无法预测从哪里开始减掉脂肪，但你可以预测到六周后，你将减掉12磅脂肪。

不幸的是，遵循这样一个整齐的时间表并不能减少脂肪。根据Densie Webb，博士，研究生。，它不是一个线性方程。韦伯说，虽然一开始可能是准确的，但随着体重的减轻，脂肪的减少率会发生变化——通常会变慢，有时会趋于平稳。试图预测脂肪损失韦伯建议说，只会导致失望和沮丧。

阅读更多：打破肚脐下脂肪的12个最佳动作

很多因素在减脂方面起作用——遗传学、荷尔蒙、医疗条件和药物，甚至心理学——但是一般的理论是，摄入比燃烧更多的卡路里会导致体重增加，摄入比燃烧更少的卡路里会导致体重下降。

因此，你需要创造一个热量不足，开始燃烧腹部脂肪。例如，如果你从日常饮食中减少500卡路里，每天通过锻炼消耗500卡路里，那么你每周就会少摄入7000卡路里。你产生的热量不足越深，你燃烧脂肪的速度就越快，开始看到你的腹部变平。

但你不想过火。你需要足够的卡路里来维持高水平的能量来活跃，你需要吃足够的正确食物来避免营养缺乏和其他不良健康影响。

你扔掉糖的速度越快，你就会越快失去你的肚子。含糖甜点和糖果、烘焙食品、含糖谷类食品尤其地苏打水和其他甜味饮料营养成分低，热量高。含糖食物是主要的美国肥胖的原因。

2014年横截面分析营养杂志对2596名成年人的数据进行分析后发现，那些经常饮用含糖饮料的人的内脏脂肪含量比不饮用的人高出10%。

约翰霍普金斯医学有一些避免甜食的小贴士：

• 不要喝苏打水或其他甜饮料。果汁是一种浓缩的糖（尽管是天然的）来源。改用水和不加糖的茶和咖啡。

• 伸手去拿一块水果当你想要甜食的时候。覆盆子和黑莓是天然低糖的好选择。

• 阅读成分标签小心点。根据加州大学旧金山分校，有超过60种不同的糖类名称可以出现在配料表上，包括蔗糖、高果糖玉米糖浆、大麦麦芽、葡萄糖、麦芽糖和大米糖浆。

除了糖，你应该避免油炸食品，加工食品，精制谷物如白面食和面包，以及快餐。高脂肪、高热量、低营养，这些食物不能提供控制食欲所必需的饱腹感。

相反，多吃蛋白质和纤维，根据2018年的一项研究营养，即使没有限制热量的饮食，也能帮助你减掉体内脂肪。目标是每天从水果、蔬菜和全谷类食物中摄取至少35克纤维，从瘦肉、家禽、鱼、蛋、豆类、豆腐、坚果和种子中摄取每公斤体重0.8克蛋白质。

根据一项发表在国际肥胖杂志2019年。健康.gov美国的体育活动指南建议所有成年人每周至少进行150分钟中等强度有氧运动或75分钟剧烈有氧运动。为了获得更大的益处，每周至少进行300分钟中等强度或150分钟剧烈运动。

力量训练是燃烧腹部脂肪的另一个关键组成部分。拥有更多的瘦肌肉实际上增加了你的休息时间新陈代谢给自己打分，这样你可以24小时燃烧更多的卡路里。

每周至少两次在健身房进行体重锻炼或举重，目标是你所有的主要肌肉群，而不仅仅是你的腹肌。一次使用多个肌肉群的复合运动，如下蹲、弓步和俯卧撑，是一种有效的腹部脂肪燃烧运动，在你做这些运动的同时燃烧卡路里，增加你的卡路里燃烧在你完成训练后的一段时间内。

阅读更多：这12个动作会让你的搓板腹肌