吃了“平衡膳食”是大家都知道我们应该做的。但是，看起来像在任何给定餐可以明显少得多。
在其食物种类的建议，数额是多少，我们应该吃似乎根据你在和谁说话改变。即使是传统的黄金标准，美国农业部食物金字塔，已rejiggered了多年。
这就是说，得到了营养素适量- 含蛋白质，碳水化合物，纤维和脂肪 - 在你的日常饮食是很重要的。“每个宏量营养素在体内的作用，并在一个错过了影响我们如何工作，”说阿德里安Paczosa，RD，LD，CEDRD-S，在德克萨斯州奥斯汀我住好营养的创始人。
下面是你需要知道把一切拍下来的东西。
蛋白质力量
蛋白质帮助身体自行痊愈，解释Paczosa。根据医学国家科学院（NAM），成年女性需要约46克，每天的蛋白质，以及成年男性需要约56克，这转化为15至19克的蛋白质，在每个三餐。
这些数字是根据0.8克每公斤体重的蛋白质的建议，虽然，这使得他们准确的谁重约125磅，谁重约155磅男人的女人。如果你的体重更多，你可能需要更多的蛋白质。
你也可能需要更重要的是，如果你是特别活跃。一纸由英国运动学家在斯特灵大学的建议，田径运动员打算建立肌肉群每天吃遍体重每公斤1.6克（2.2磅）。使用这个公式，一个125磅的女人都会每天需要约90克蛋白质。（如果这看起来有点高了你的活动水平，跟你的医生或什么量可能最适合您注册营养师。）以供参考，蛋白粉的瓢递送约20至25克取决于品牌的蛋白质，而一个3.5盎司烤鸡胸肉有33克。
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碳水化合物能源
“被误解的碳水化合物可怜！”感叹Paczosa。“这是人体的优选能量源”。她坚持认为，碳水化合物不应回避。“他们加油你的身体和大脑，所以你觉得你最好的，”她说。
不结盟运动对男性和女性相同的每日碳水化合物的建议130克，这工程以每顿约43克。Paczosa建议落在与该行。她指出，糖的份量为15克，她鼓励她的客户包括三份最多的饭菜，这取决于它们的活动水平和病史。“当我与客户合作，我们确定理想的份了各自的目标。”（全麦面包一个切片具有约14克碳水化合物，和大蕉有31克。）
填充纤维
光纤捎带与您的碳水化合物来源，包括五谷杂粮，水果，豆类，蔬菜和你的饮食。不结盟运动认为，男性长达50岁时获得38克纤维每天，大约是每餐13克。老年男性每天应瞄准30克，或约每餐10克。
女性比50岁，则建议每天25克;女性50岁以上，这是21克每日或每餐约7〜9克。为了把在视角，燕麦片的干燕麦半杯由碗具有约4克纤维，而罐装芸豆吹嘘13.5克一杯。
窄身脂肪
吃健康的脂肪让你饱腹感，有助于你的身体吸收必需的维生素和矿物质。不结盟运动认为，健康男性和女性20〜35克，每日总脂肪，这是每餐约7至12克之间的范围内获得。
为了避免引起你的心血管问题的风险，吃的多是不饱和脂肪，如坚果，种子，鳄梨，橄榄油和鱼。服务野生捕获的鲑鱼的3盎司的有7克脂肪，而橄榄油一汤匙等于13.5克。
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在你改造你的饭菜，它的智能与您的医生检查。虽然一般准则是一个坚实的起点，是什么您的人体所需要的铰链可以向你的年龄，性别，体重，体力活动水平等因素在一定程度上。你的医生可以提供全局视角，使您能够微调您的新的健康膳食计划。