当涉及到比萨饼，它通常是一个饮食的灾难：地壳，油脂，酱料和配料可以花费你几百卡路里片，充足的脂肪，碳水化合物和钠一起。然而，实际上你可以通过使用简单，在家里做自己健康的馅饼有益健康的成分和保持部尺寸在检查。
“当它的加载与脂肪的配料，比如额外的肉类和奶酪比萨可以是不健康的，或者如果它有一个非常丰富而沉重的面团，像深盘，但你可以通过切换了浇头或地壳做比萨饼更健康，”娜塔莉·里佐，RD告诉LIVESTRONG.com。
例如，去容易对奶酪和加载的蔬菜。这样一来，你就越来越少饱和脂肪和大量的纤维好和低热量产品批量了比萨饼和驯服你的食欲。
“我个人喜欢用一流的比萨饼新鲜的西葫芦而在夏季或晒干的西红柿樱桃西红柿，烤红辣椒和罗勒了更多的意大利耀斑，”里佐说，‘你也可以用全麦比萨饼面团，以获得更多的纤维和蛋白质在您的比萨饼，’她补充道，这将让你更全面更长的时间。
您还需要警惕份的：“尽量坚持到一片或两片如果你觉得你需要更重要的是，配对的披萨饼，烤蔬菜的沙拉或侧面，”她补充道。
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考虑到这些技巧，这里有一些美味比萨食谱，你可以在家里健康的一餐。
1.迷迭香比萨Patate
这比萨饼钟表在163个卡路里服务，这是非常低的。“它还使用全麦面团，这是全好了，你的膳食纤维，它的烤土豆，香草和橄榄油突破，”里佐说。
“这是一个没有大量的饱和脂肪简约的比萨饼，它甚至从全谷类和马铃薯提供营养，”她补充道。土豆也有钾的量好，这样他们就可以锻炼身体，之后帮助补充丢失的电解质。
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2.午餐鸡肉沙拉比萨
这比萨是富含蛋白质，在一个片提供27克。“这是一个非常有趣采取比萨饼，因为它就像吃健康的鸡肉沙拉三明治，”里佐说。
虽然梅奥的脂肪一点点，它比比萨，在奶酪负载包，她说，一个更健康的选择。此外，它在短短30分钟准备。
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3.白豆和蘑菇比萨
号召所有素食者：这白豆腐和蘑菇比萨是咸味和感谢大胆的口味如大蒜和香醋和第13克每片纤维填充。
“MADE只用全麦皮塔饼，蔬菜和橄榄油，这比萨饼是像吃沙拉，全麦面包片，”里佐说。这是，如果你想多吃蔬菜了坚实的选择。和皮塔使得部分控制，所以你能坚持到最大一片或两片。
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4.无麸质蛋白玛格丽特比萨
这款经典的比萨饼打气的蛋白质，并拥有一个无麸质外壳。“这是一个很好的选择，因为它比典型的玛格丽特比萨将有更多的蛋白质，”说玛吉Michalczyk，RD。“我所有的创造性的方式在这个配方中添加更多的蔬菜和花菜做到了这一点，”她补充道。蛋白质有助于轮盘开出的一顿饭，让你更长更全面。另外，它的低碳水化合物与仅有5克片。
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5.辣子鸡和罗勒披萨
在短短30分钟内，你可以有这样的俗气，辛辣美味的比萨饼为你准备好放在盘子里 - 推定它为繁忙的工作日期间一展身手。“制造一个全麦的皮塔口袋里，你会从鸡获得五谷杂粮加上蛋白质的善良，” Michalczyk说。更何况，它使一个有趣（健康！）周五晚间Netflix的狂欢。
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6.党时间鹰嘴豆泥比萨
谁可以抗拒鹰嘴豆泥？这是完美的聚会食物。当面包比萨饼传播，它甚至更好。“我爱这减轻行动地中海有豆沙，黄瓜和西红柿制成的比萨，” Michalczyk说，‘这是对经典的一个很大的扭曲和豆沙增添了几分蛋白质的，’她说。另外，添加了地中海风格的蔬菜也有助于补充纤维来增强饱腹感。
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7.素食Margherita的薄比萨饼
素食主义者和薄皮，这个健康的比萨饼是干净的，简单而哦，这么美味。再加上有一个服务作为奖金两片！无奶马苏里拉提升蛋白质含量每份保持零食在海湾一个体面的14克。
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