肩膀受伤，从肩袖撕裂到滑囊炎或附近肌肉的撞击，都可能导致极度的疼痛。治疗肩伤的第一步是休息。根据受伤情况，肩部休息意味着一段时间内完全不动，或者只是从可能导致过度使用损伤的负重活动中休息一下——这被称为主动休息。咨询你的医生，以确定你需要什么具体的治疗来放松你的肩膀。
医生给她穿上衣服使她的肩膀不动。
图片来源:乔治·道尔/ Stockbyte /盖蒂图片社
步骤1
在休息阶段减少肩关节的炎症。纽约大学医学中心(NYU Medical Center)的哈克尼斯(Harkness)舞蹈损伤中心(Harkness Center for Dance有伤身体的人)建议用冰敷肩膀，服用止痛药，并避免剧烈运动。冰、药物和休息的组合可以减少肿胀，帮助你的身体愈合。
步骤2
如果简单的走动就会让你的肩膀疼痛，那就用一根宽的吊带来保持肩膀几天不动。一条宽阔的吊带可以让你的手臂保持在你的胸部，也可以让你的肩膀保持不动。根据默克公司(Merck)的说明书，以这种方式休息肩膀通常是肩袖损伤的一线治疗方法。
步骤3
当你感到肩膀疼痛时，不要将手臂完全举过头顶。美国家庭医生学会建议“积极的休息”作为一种应对机制来缓解肩部受伤引起的疼痛。积极的休息是指在日常生活中正常活动你的肩膀，而不是进行举重或与运动相关的活动，这些活动会使你的肩膀更加疲劳。
你需要的东西
冰包
止痛药
吊索
提示
让你的医生给你介绍一位物理治疗师，看看你是否有持续的肩膀受伤，但似乎并没有完全痊愈。理疗师可以教你进行一系列的运动，这些运动可以增强你虚弱的肌肉，并有助于预防未来的伤害。
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