运动的四个阶段

运动的热身阶段会让你的身体为锻炼的条件活动做好准备。运动前的热身活动可以让你的身体逐渐适应对心脏、肌肉、呼吸和血液循环增加的需求。热疗还可以缓慢地提高你的体温，增强柔韧性，防止受伤和肌肉酸痛。热身运动包括轻度有氧运动，比如慢速步行5到10分钟，或者适度的调节运动，这应该根据你的身体特征和你的调节运动来进行。在力量训练中，通过活动你的关节和肌肉来热身。

伸展运动，或者运动范围的活动，可以作为热身阶段的一部分，就在你的轻度有氧运动之后。伸展你所有的主要肌肉群5到10分钟。慢慢地、轻柔地伸展和放松肌肉，不要抽搐或弹跳，每次拉伸时都要抓住，以使肌肉和肌腱收紧。

在训练阶段，你进行的锻炼可以产生健身的益处，比如燃烧卡路里，增强耐力或增强肌肉。你可以选择有氧运动，如游泳或椭圆慢跑，也可以举重，在举重器械上进行循环训练或进行高强度运动，如足球或篮球。

冷却阶段以你身体的恢复时间结束你的锻炼。冷却需要你在结束调节阶段后继续运动。冷却运动应使你的心率、血压和体温缓慢恢复正常。逐渐减少体力活动，比如慢走，是一种很好的降温方式。你也可以做一些伸展运动来降温。