6个练习，以帮助你站得更高

好消息是，有事情可以做，以改善你的姿势，并有助于防止慢性腰痛 - 其中大部分涉及运动。“最好的姿势是各种姿势，”贾斯汀恩斯，在加利福尼亚州圣迭戈的物理治疗师。“最糟糕的姿势是默认的姿势或你最长的是姿势。”

如果你就座的时间过长，站起来，每隔30，60或至少每90分钟运动是至关重要的。在此期间，您可以将下面来帮助六个练习，你站得更高一个（或全部），感觉更好。

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改善你的姿势，最好的方法？养成良好的姿势。“在瑜伽站姿如Tadasana教人们如何站立，并建立一个坚实的基础，”瑜伽师说：文森特·乔希。这种姿势使认识到在你的脚的重量分布，唤醒你的小腿，并加强了脚的拱门 - 所有这些帮助训练你的身体站得更高。

1. 你的脚开始臀同宽。移重量到您的高跟鞋。电梯和蔓延你的脚趾。
2. 当你唤醒你的小腿肌肉抬起你的脚的内拱。你不停地激活，通过你的脚的足弓设定脚尖向下。均匀地分配你的体重，然后按到脚的各个角落。
3. 坚定你的股四头肌感到膝盖帽小幅提升。
4. 拉长你的朝向地板尾骨，你在向你的脊椎绘制你的肚脐。
5. 抬起你的胸骨，并在您的锁骨加宽肩膀释放回来了。
6. 让你的手臂放在身体两侧用掌心向前挂起。
7. 稍微画出你的下巴向胸部靠拢，通过你的颈椎感觉延长。
8. 到达你的头顶向了天空。

“为了增加运动的无痛范围内，可以移动进一步陷入不良姿势（肩部圆润向前和懒散），回来直立使用竖脊肌拉你回来直立，说：”恩斯。脊柱屈伸的推拉后，让你的身体陷入之间的垂直位置的某处。

1. 无论从坐在或站在，擀成脊柱前屈，四舍五入你的背部向前。
2. 积极上升到脊柱伸展，拱稍显落后。
3. 重复5〜10次。

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当你坐在无精打采地前进，膜片（你的主呼吸肌）是不是在最佳功能的最佳位置。于是坐起来高大练习腹式呼吸（又名腹式呼吸）。专注于你的呼吸也会带来认识到你的姿势。

1. 无论是开始坐在，躺在你的背部或胸部上你的小腹站立的地方，一方面和其他。
2. 呼吸到你的肚子这么低手升至第一时吸气。
3. 实践腹式呼吸2到5分钟，每天数次。
   

也许你听说过这句话，“掐你的肩膀一起像你挤压它们之间的铅笔，”纠正你的姿势。蝗虫姿势有类似的功能，但同时也带来了认识一下你的肩膀正在做的和激活你的上背部肌肉文森特说。

1. 开始由身体两侧，手心向下面朝下躺在用双腿合拢，双臂。
2. 吸气，你抬起你的上半身离地面。
3. 让你的肩膀激活你的上背部的肌肉回。
4. 憋了几口气，然后放下背下来。

如果你的上背部是对准了，你可能会遇到在你的脖子上的问题和腰部，以及总部设在洛杉矶的按摩师罗伯特·贝茨说。而这可能会导致不平衡和运动模式的问题。T型脊柱首战有助于放松和重新调整你的脊椎。

1. 与你的膝盖弯曲成90度，两臂侧伸出烈，双手合十。把你的头下，你的膝盖之间毛巾或毯子上的支持，如果你喜欢一个小枕头或瑜伽砖。
2. 保持膝盖在地方，你吸气和达到顶峰手臂，并移交给对方让你的手臂在T形。
3. 呼气，回到起始位置。
4. 每侧进行五到10次。

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适当的曲率在你脊柱提供结构和功能上与本体和充当减震器运动。“如果脊柱段被卡住了，这不是允许产生本体，养分无法流向大脑和整个身体和应激激素的生产，”贝茨说。抵消所有的与此动态延伸。

1. 开始你的手和膝盖在一个中立的脊椎位置。
2. 呼气时，你完全圆你的背，拉肚脐朝脊椎抱膝你的下巴向胸部靠拢。
3. 在尾骨开始，释放你的脊椎的一段的时间，通过腰椎放松，胸椎（中后卫），最后，你的颈椎，你向上抬起你的下巴，充分屈曲。
4. 然后，在尾骨重新开始，直到你回来到起始位置反向运动。
5. 知道什么段感觉卡住。将气吸到这些空间并记住缓慢移动。