您漫步到健身房全开兽模式。快几分钟向前进入你的锻炼，并且你已经消灭。听起来有点熟？每个人都有过天，但如果你发现你的能量，在训练过程中始终轮回一圈，它可能是更多的东西的症状。
这里，一位医学专家解释了为什么你可能会感到比平时更累，这样你就可以找到你疲劳的根源，然后继续踢你的屁股。如果你长期感到疲惫，在采纳这些建议之前，先咨询一下医生。
1.惊喜，惊喜:你没有得到足够的睡眠
如果你在训练过程中吸风，罪魁祸首可能仅仅是睡眠不足。美国成年人中超过三分之一没有得到规定的7小时每晚关眼的，根据疾病控制和预防中心(CDC)。
这并不完全令人震惊:压力往往是罪魁祸首。根据2017年的调查，多达45%的美国人晚上躺在床上担心得睡不着在美国的压力的调查美国心理协会。
“当我们没有足够的睡眠时，我们的身体会释放更多的皮质醇和肾上腺素，这是一种让我们保持活力的压力荷尔蒙。辛西娅·李医学博士，一名获得认证的内科医生，即将出版的书的作者，勇敢的新的医学：医生的非常规路径医治她的病自身免疫性。
锻炼——尤其是高强度的锻炼HIIT- 可以进一步提高皮质醇水平，她说。随着时间的推移，“这可以创建在身，这挫伤了自我修复身体的能力持续高压力的状态。”
你能做什么:在上床睡觉之前，试着给你的生活增加一点禅意。2015年4月发表的一项研究JAMA内科发现正念冥想可以提高睡眠模式紊乱的人的睡眠质量。提高睡眠质量对所有人都至关重要，尤其是那些没有足够时间睡觉的人。
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2.你可能患有甲状腺疾病
另一个耗尽你精力的常见问题是什么?甲状腺的问题。每8名女性中就有1名会在一生中患上甲状腺疾病，而超过60%的甲状腺疾病患者甚至不知道自己有健康问题美国甲状腺协会。
“甲状腺激素起到调节代谢的基础性作用，通过体内转化成食物可用能源用于我们的细胞的过程中，”李医生说。如果甲状腺激素水平过低，人体会产生比它需要更少的能量。如果他们太高，那么你可能会觉得在能源初始上升阶段，但随着时间的推移，你可以体验肌肉分解和炎症。
你能做什么:李博士建议在饮食中摄入矿物质，包括锌、硒和铁，以及足够的碘，碘可以从海菜、鸡蛋、鱼和食盐中获得。同时，为放松留出时间。李博士说，充足的睡眠、冥想和在大自然中多待一会儿可以减轻压力，促进健康的甲状腺功能。
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3.你脱水
脱水也会导致疲劳。这是因为当你感到口渴的时候，你的心脏需要更加努力地工作疾病预防控制中心。李博士说，如果没有摄入足够的水分，血液总量就会减少，这就会对你的心脏产生影响;它需要更快更强地跳动，以获得相同数量的营养和氧气到达你的肌肉。
另外，你在运动中通过汗液释放水分，这意味着你还失去了像钠和钾重要的电解质。这两者都是你的身体的健康运转的关键。
你能做什么:作为一般的经验法则，喝足够的水，使你的尿液是淡黄色李博士说。如果它是黑暗的，你的身体正在集中尿保留更多的流体。此外，喝着像肉汤咸的液体可以帮助身体保持到水了。
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4.你少吃碳水化合物
听着，因为这是个大问题。如果你正在努力减肥，而你正在遵循a低碳水化合物饮食在美国，你很有可能没有摄入足够的碳水化合物来支撑你的锻炼。“在运动过程中，人体的主要能量来源是葡萄糖，一种从碳水化合物中提炼出来的单糖，”李博士说。
即使你的身体可以利用的蛋白质和脂肪供能，也不是那么容易可以作为碳水化合物。李说，这意味着如果你的饮食计划是碳水化合物限制的，比如生酮饮食，你可能会在更剧烈的出汗过程中耗尽能量。
你能做什么:提高你的碳水化合物摄入量。但如果你坚持严格的酮类养生法，要小心:根据《柳叶刀》杂志2019年3月的一项研究，在高脂肪、低碳水化合物的饮食中，只吃一份碳水化合物会损害血管营养物质。
为了安全起见，改变你的锻炼习惯。李博士建议，可以尝试强度要求较低的低强度锻炼。
5.你没有给你的身体恢复的时间
当你去健身房，并跳过休息日，迟早它会赶上你。肌肉疲劳是一种严重的迹象，表明你的身体压力太大了。“运动产生氧化应激，”李医生说，解释这种情况发生在细胞水平，并可能损坏组织。如果太硬推，你可能会严重伤害自己。
不仅锻炼过度排气你的身体，但它也可以伤害你的心理健康。事实上，过度训练已被链接到一个郁闷的心情，根据2012年3月刊登以评论体育健康。
你能做什么:慢辊。李博士说:“在两次锻炼之间有足够的恢复时间可以让身体恢复平衡并进行修复。”所以，每周至少给自己两天时间充电。如果你太紧张而不能坐着不动，做一些轻微的积极恢复运动。想想看:瑜伽或在公园里悠闲地散步。
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6.你可能会亏的铁
你的月经量大吗?你已经从你的饮食中剔除肉类和动物产品了吗?如果是这样，你的疲劳可能是由于缺铁。“低铁浓度——无论是由于失血还是饮食摄入不足——会导致输送到身体的氧气更少，导致肌肉和大脑能量输出效率更低，”李博士说。换句话说，当你的细胞没有足够的氧气时，它们就不能正常工作。
你能做什么:李博士说，要吃富含铁的食物。他解释说，你所吃的食物中含有两种铁。首先，血红素铁，存在于牡蛎、牛肉、火鸡和鸡肉中。这并不需要处理，所以它很容易被我们的身体吸收和使用。
第二种形式是非血红素铁。这是一个在黑暗的绿叶蔬菜，西兰花，扁豆，豆类，甜菜，鱼和家禽丰富 - 但不容易吸收。为了帮助你的身体吸收所有的好铁，确保你得到足够的维生素C.
李博士说，另一个从饮食中获取更多铁的简单方法是:用铸铁煎锅烹饪。如果你的饮食中含有大量的铁元素，而你仍然感到疲惫，那就去看医生吧。
7.你的药物可能会是罪魁祸首
李博士说，服用某些药物也会让你感到疲惫。-受体阻滞剂——一种降低血压的药物——可以防止你的心脏超过一定的心率。“所以，在运动过程中，当没有足够的血液被输送到大脑或肌肉时，你可能会感到疲劳，”她说。
再就是他汀类药物，一类规定对高胆固醇的药物。“它的一个证据充分的副作用是阻塞生产辅酶Q10这是人体产生能量所必需的营养素。也就是说，一些人在服用此药时出现肌肉抽筋或疲劳。再加上锻炼，你可能会感觉更疲惫。
你能做什么:上阅读药物的标签。如果疲劳被列为副作用，医生可能能够提出替代方案。（不绝口你已经开了一种药没有先与你的医生讨论这个问题。）与专业教练谁是知识渊博的有关健康状况和进行适当修改的练习可能会有所帮助，也工作了李博士说。