对这些饮食的平均减重可能是巨大的，虽然研究的高蛋白质饮食的整体健康的好处是没有定论。在进行任何重大的减肥计划之前，注册营养师总是说话。
短期减肥
其中一个主要的原因，低碳水化合物，高蛋白质的饮食已成为流行的是，一些研究已经表明，他们生产更快的减肥在短期内比传统的限制热量饮食。因此，尽管每个人的低碳水化合物饮食减肥的期望是不同的，人们似乎看到一些减肥。
在一项研究中StatPearl的2019年3月发行看着低碳水化合物，高蛋白质饮食的影响，发现低碳水化合物饮食能有效减肥。研究人员指出，出所有研究的低碳水化合物饮食，酮饮食是最有效的。在一般情况下，虽然，这些饮食的追随者经历即时减肥。
最终，你的减肥效果会逐渐减少。一旦最初的减肥锥度，这些饮食成为类似于关于他们对体重影响的其他饮食。因此，尽管有可能在一开始大的损失，约一年左右的时间，将开始褪色。
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水和体重减轻
没有碳水化合物两周由于导致非常高的平均减重总身体水分的重量损失而不是多余的脂肪燃烧。在的在2018年5月版的研究营养源，解释说，一旦身体消耗所有的葡萄糖的碳水化合物，它开始燃烧脂肪。在这一点上你的肝脏从脂肪中会产生酮类，标志着进入酮症。
这些代谢过程导致你的身体排出比正常更多的水，创造更大的体重减轻。不过最终，你将驱逐所有，你的身体已经保留了水。一旦出现这种情况，你会看到减肥效果逐渐减弱，因为不会有任何更多水的重量失去。
饮食比较要考虑
有几种不同类型的低碳水化合物饮食在那里进行选择。很难知道哪一个是您正确的一个。每个人都有其优点和缺点，你需要看你个人的饮食需要确定哪些会是最适合你。
阿特金斯饮食是低碳水化合物饮食20世纪90年代。但营养源文章发现酮饮食是更好的选择。自19世纪以来，这意味着它是更好的研究低碳水化合物饮食的一个在那里它的存在了。酮饮食通常分解成70〜80％的脂肪，15％到20％的蛋白质和5％至10％的碳水化合物 - 这是很多比阿特金斯饮食建议更多的脂肪。
如果你有一个医疗需要保持你的饮食较大的碳水化合物平衡，不是有那么极端的低碳水化合物，为您提供高蛋白质的饮食选择。该适度的低碳水化合物饮食类似的，因为它专注于精益蛋白质和高纤维食物，南海滩饮食。而白面粉产品完全失去了碳水化合物被限制为营养丰富的来源，如水果，蔬菜和粗粮。
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高蛋白的危险
虽然低碳水化合物，高蛋白质的饮食已被证明有效的减肥，还有一些可能的负面副作用你应该知道的。正如任何饮食变化，一定要确保它没有禁忌任何医疗条件，你已经是非常重要的。
在2015年1月，该关怀项目的连续由医学新墨西哥大学医学院公布，列出了一些酮饮食的可能的副作用：
- 便秘
- 低血糖
- 高胆固醇
- Hyperacidosis（大量血酸）
- 骨质疏松
- 肾结石
- 胰腺炎
要避免这些反应，报告建议放松自己进入酮饮食。该建议将与其他低碳水化合物，高蛋白质的饮食工作是巨大的，虽然适度的低碳水化合物的饮食并不需要一个循序渐进的方法。
所以，在第一天，尝试做三分之一的饮食建议，每天用三分之一的增加，让你吃三分之二，第三天第二天你完全进饮食。