失眠和熬夜的注意。晚上睡得较少的超过七小时可能对产生重大影响您的血糖水平- 和增加你肥胖的机会和2型糖尿病。
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睡眠和血糖水平
你可能认为你睡觉时血糖水平下降了。如果你在休息，你的身体也应该休息，对吧？但绝对不是这样的-你的肝脏和胰腺在你筋疲力尽的时候很难维持你的血糖水平。
“你的肝脏将葡萄糖储存为糖原，在睡眠或禁食期间也会使葡萄糖维持在体内的水平，”他说Kelly N.Wood，医学博士佐治亚州费耶特维尔皮埃蒙特费耶特医院的内分泌学家。
“胰腺，使胰岛素而你的睡眠也保持在夜间血糖水平的稳定。如果血糖水平过高，肝脏吸收葡萄糖并将其存储为糖原，如果血糖水平过低，肝转换肝糖回葡萄糖返回血糖水平恢复正常，”伍德说。
你的血糖也会随着早晨的临近而飙升。”晚上，在凌晨3点到8点之间，血糖水平往往会飙升，”伍德博士说这叫做黎明现象。早晨皮质醇水平往往最高，这会提高个人的血糖水平。”
如果你已经患有2型糖尿病，那可能是个问题。”没有糖尿病的人制造更多的胰岛素来控制血糖水平的升高，但是2型糖尿病的人有胰岛素抵抗，并且这些水平仍然升高，”她说。
睡眠不足会增加健康风险
你的深夜可能会使你的血糖水平上升，并增加你睡觉时出现其他不健康状况的风险。研究人员发现，不良的睡眠习惯与血糖水平升高之间存在联系。
发表在研究杂志睡眠研究2012年8月，有证据表明，睡眠时间少于建议的7小时会增加患上一系列健康问题的风险，包括肥胖和糖尿病。以及2014年2月在欧洲呼吸杂志发现，参与者与睡眠呼吸暂停之间，更严重的情况下，较高的血糖水平。
这个问题在已经被诊断为糖尿病的人身上尤其明显。”伍德博士说：“2型糖尿病患者如果睡眠不足，体内释放的胰岛素就会减少，这意味着更多的葡萄糖会留在血液中，释放出更多的激素，如皮质醇，这使得调节血糖水平更加困难。”。
谁拥有高血糖水平的人可能会发现自己入睡的工作，即使他们没有糖尿病。这是因为疲劳通常与高血糖症或高血糖相关的，根据本克利夫兰诊所.
好好睡一觉
把你的睡眠时间保持在推荐的7到8小时可以帮助你的身体适当地控制你的血糖水平。为了帮助实现这一点，请确保你坚持相同的睡眠和醒来时间，即使是在周末，建议梅奥诊所.
睡前通过阅读或泡澡来放松。白天锻炼，但不要在睡前锻炼。如果晚上压力让你睁大了眼睛，试试压力管理工具，比如冥想。注意饮食，尤其是睡前，也会对你有益。
伍德博士说：“糖尿病患者通常被告知睡前不要吃东西，因为这会提高血糖水平，特别是到了早晨，血糖水平往往会飙升。”。如果你在找睡前小吃，她建议高碳水化合物蛋白和低，像奶酪棒或坚果。