你的预锻炼习惯要让每次锻炼都真正有意义，还有很长的路要走。当你去健身房、小径、工作室或其他任何你锻炼需要的地方时，确保你真的付出了所有(并收获了所有的好处)，避免一些常见的错误。
以下是专家建议你应该做的八件事决不在你锻炼之前做，因为它们可以在你出汗之前破坏你的表现。
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1.使用润肤乳
保持你的皮肤用洗液的日常应用水合是伟大的 - 尤其是在干燥的冬季 - 但不是你的锻炼前。如果你举起的重量，这是特别真实尼克·里索，在培训部主任说，RunRepeat.com。
“您在使用任何形式的权重或设备需要的最后一件事是滑手，那些成为直接危险到你，”他说。“更不用说谁比谁有后来接触你的左拱手残留以及的总经验的危险。”
保存洗液为您的文章，锻炼沐浴后 - 戴上它甚至可以兼作你刚工作的肌肉按摩。
2.喝酒
击中了快乐时光，你去健身房前，是一个重大的禁忌，对多种原因。随着你的反射障碍，“你正在等待事故发生，无论是途中去健身房或在健身房自己，说：”功能医学执业护士，辛西娅·瑟洛所说。
另外，在锻炼前喝酒只会让你更不协调，更懒散，更不可能全力以赴。如果你能在第二天多做点运动，你最好不要去健身。
3.喝太多咖啡因
注意你的咖啡、茶和运动前的补充摄入，以确保你没有过度沉迷。“虽然咖啡因可以是一个伟大的提神运动前，它也可以使你脱水，提高你的心率，并导致头晕，”瑜伽老师扎克阿姆斯特朗说，大师教练YogaSix。
ace认证的私人教练和健身营养专家说，根据你喝咖啡的时间，咖啡因也会导致你崩溃——可能是在你锻炼的时候Lyuda Bouzinova。崩溃通常是三到四个小时后发生。所以，如果你将有拿铁或补充，这是更好地接近你的锻炼喝起来并不过分。
4.吃一顿大餐
ACE认证的私人教练蒂莫西·莱曼，并在培训计划主任说，适当锻炼加油前可全部潜力的陷阱舰队脚匹兹堡。
他说:“虽然给你的身体提供适当的卡路里很重要，但我看到的一个常见错误是，运动员吃得离锻炼太近了。”
“这可能会导致肠胃不适和营养物质的吸收不良，这两者的阻碍性能。”他说，在禁食状态下，或者如果你真的贪婪的吃了快速消化的零食这是确定的锻炼。
5.做静态伸展
拉伸可以是一个很好的方法来温暖你的肌肉，避免僵硬。但是拉伸的类型真的很重要。公司的联合创始人兼首席伸展长戈登(Jorden Gold)说，静态拉伸(就是你长时间保持的拉伸)对放松身体和帮助恢复很有好处拉伸区，但这也会让它们不太适合你运动前的日常活动。
更重要的是，莱曼说静态拉伸会增加受伤的风险，所以你要做一些动态的拉伸。”一个好的热身他说，就是模仿你将要进行的活动的结果/效果的东西。
“对于跑步来说，这意味着开合跳和开臀运动，而不是站着触碰脚趾或伸展股四头肌。”For weight lifters, he suggests focused mobility work on the areas you plan to target.
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6.花时间的大量的泡沫轴
一般来说，运动后再做翻滚运动。卢克·琼斯(Luke Jones)是网站的运动教练和内容创建者，他说:“虽然翻滚可以增加一个区域的血流量，但如果你要举重，花20分钟的时间来翻滚你的下背部可能不是最好的办法，因为它会破坏这个区域的稳定。HERO运动。
如果你有一个主要的问题区域——例如，不同寻常的紧绷的IT带——你需要快速解决，为了方便移动，这是唯一的原因打破泡沫滚轴锻炼前。
7.完成另一项激烈的运动
返回到后端的锻炼可能会让你觉得自己像一个总的野兽，但是当涉及到看到结果，他们不会给你带来任何好处 - 他们甚至可以设置你回来。“我们的肌肉需要休息来恢复，”私人教练说：詹妮弗Fidder酒店。
“除非你是一名职业运动员，否则连续进行几次锻炼可能不是一个好主意，而且会导致受伤和疲劳。”Stick to one workout at a time so you won't have to pull double recovery from overtraining.
8.食用含有常见过敏原的食物
如果你吃一顿饭或小吃你去健身房前，做你的同胞健身房观众一个忙，避开与常见的过敏原，花生之类的食物。“健身房前右吃常见的过敏原可以使健身房别人一个危险的地方，”里佐说。
“虽然预计你的健身房前一定要洗手，你仍然可以得到剩余的过敏原在你的衣服在你的车快花生小吃。”即使是微量就足以引起别人有严重过敏相当大的反应。