为什么你喝酒后不该“流汗”

意见和研究各不相同。根据2016年8月的一项研究英国运动医学杂志,体育活动有助于抵消与饮酒有关的癌症和心血管死亡风险。但有些人建议，饮酒后实际上可能是最好的时间，以跳过体育活动，等待当你想追上它。在这里，专家们讨论了为什么你应该推迟，并提出了最好的建议来克服这种不太理想的感觉。

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“我不建议在宿醉期间进行中等强度到高强度的锻炼，”她说里克资助他是认证的力量和调理专家(CSCS)，也是新泽西州泽西城身体实验室的创始人。他补充说，在这种情况下，锻炼脱水、疲劳和虚弱可能会对身体造成潜在的破坏性后果。

拉特科夫斯基说：“流汗排出酒精或毒素的实际行为，通过汗液、皮肤和呼吸分泌这些毒素，只会让你更加脱水。”。如果你做了什么，他建议你在第二天除了尽可能多的补水之外，还可以进行一些有氧运动和康复训练。

认为你很好吗?在你出汗之前，做一个尿检。如果你的尿液是黄色的，而不是几乎透明的，你的皮肤是干燥的，那么你就是脱水应该坐着不做练习。

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大多数宿醉带来的是更少的不安睡眠。2015年11月的一项研究发表在《自然》杂志上韩国家庭医学杂志研究表明，过量饮酒与睡眠质量差有关。“在这种情况下，不要对你的中枢神经系统进行身体上的挑战，”鲁特考斯基建议。“这简直是自讨苦吃。”

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2013年4月发表在《美国医学会杂志》(journal of medicine)上的一项研究表明，大量饮酒导致的睡眠不足也会妨碍睡眠期间的肌肉恢复和其他身体恢复功能酒精中毒:临床和实验研究. 我们的目标是每晚工作7小时或更长时间疾病控制和预防中心(疾病预防控制中心)，尤其是在锻炼前。

脱水还会导致体内电解质和钠的流失疾病预防控制中心. 鲁特科夫斯基说，这种缺失会导致肌肉收缩、抽筋，并可能导致损伤。

“四杯饮料可能相当于一夸脱失水，”他说。“所以你必须弥补电解质失衡和钠的损失，这可能会对锻炼时的肌肉收缩产生负面影响。”

记住：当你脱水时过多的水会导致你失去宝贵的电解质，这是你的身体真正需要的。相反，喝运动饮料有助于在补充身体水分的同时补充这些电解质。瞄准

如果你通常的解酒方法是吃油腻的食物（你好，汉堡！），你做错了。一顿大餐在锻炼前可能是一场灾难，他说梅丽莎·里夫金女士,RD。

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她说:“高钠摄入会让你更加懒散和脱水。”“吃饱和脂肪含量高的食物不仅对心脏不好，而且脂肪需要很长时间才能消化。”不太适合锻炼。”

雪上加霜的是：饮酒会抑制荷尔蒙的释放，而荷尔蒙会传递信息到肾脏以保持体液，导致你尿频国家酒精和药物滥用研究所(研究所)。里夫金说，这会导致脱水。她补充说:“与运动相结合，会使肾脏和身体超负荷工作。”

相反，吃一顿富含宏量营养素和微量营养素的健康饮食。里夫金建议吃蛋白、全麦面包、鳄梨和橙子。

有时在一个大晚上出去后会感觉出汗，但你并没有真正的心情投入到工作中去。鲁特科夫斯基也建议不要斜靠在桑拿浴室里。”他说：“桑拿是在喝酒后第二天做的另一件消极的事情。”你不想在那种环境下流汗，那样只会让你更脱水。”