9个疯狂的健身趋势让你的锻炼更有趣

唯一比开始一个新的锻炼计划是与它坚持更难。无聊和缺乏各种使它很难获得激励。另外，肌肉经过一段时间适应和结果来了个急刹车。解决方案？创意，有趣的锻炼，使您的身体和心灵结合。“锻炼人的一个小组将做同样的类一遍又一遍，最终烧坏，”汤姆荷兰，运动生理学家和作家说：“游泳，自行车，运行 - 吃。”“有些人喜欢做‘类的时刻’，并不断尝试新的东西，它可以小于有效在某些情况下，如果你是刚刚起步的任何活动是好的，但对合适的人，这些课程往往比较创造力比强度“。看看下面的新的锻炼和专家提示对他们的优点和缺点。

随着像CityRow、RowZone和GoRow这样的划船工作室如雨后春笋般出现在纽约、洛杉矶和芝加哥等城市，室内划船课程正逐渐成为下一个大趋势，与室内自行车比赛相抗衡。健身专家汤姆·霍兰德说:“CrossFit在普及划船运动方面发挥了作用。”“从技术上讲，这比人们想象的要困难得多。你要确保用正确的方式来避免受伤。”Proper form uses a catch-drive-finish-recovery rhythm. A vigorous hour-long rowing class can burn between 500 and 600 calories, according to the American College of Sports Medicine.

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它的名字是指培训的橙色区域 - 电路培训是推动你的身体长的燃烧热量你完成工作了之后。所谓的过剩的运动后氧耗量（EPOC），奥兰治理论是像“CrossFit精简版，”健身专家汤姆·霍兰说。“这是在一般一个很好的锻炼，与传统的基于电路训练是的心脏速率为基础的。你得到的，让你在橙色区有氧和力量训练一个伟大的组合压倒一切的内容。”根据您的锻炼强度，目标心脏率区范围的最大心脏率百分之50-90。例如，对于一个30岁的目标心脏率区是每分钟95轮162次之间;90至157 BPM为40岁。“这需要练习的组方面，并增加了与心脏监测仪学了一点点，”荷兰说。

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骑行课可能很难，而且不乏让你摆脱痛苦(和单调)的创造性选择，从动感单车卡拉ok到灵魂单车和融合瑜伽课程。最新潮流:加水。Aqua动感单车最早出现在法国和意大利，最近在美国也越来越受欢迎。身体健康专家汤姆·霍兰德(Tom Holland)说，水的阻力会让你的腿慢下来，但要知道，每小时800卡路里的说法可能有些言过其实。据水生运动协会报道，每次水中运动可以消耗400到500卡路里的热量。霍兰德说:“然而，声称它可以去除脂肪团的说法是没有根据的。”“但从好的方面来说，这是一种混合锻炼的好方法。你可以在水中做一些在陆地上做不到的事情，比如靠在自行车上。”Traditional water aerobics is easier on the joints, but Holland believes the jury's still out on that as well. Claims that can't be argued: It's impact-free on joints, improves cardiovascular endurance and actively enhances blood flow.

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你不必成为一个“星球大战”迷享受锻炼的基础上挥舞着光剑的好处。“其中一个开发总体实力的最有效方法是通过重力移动的质量，而不是仅仅向上提升大众对重力的向下的拉力，”皮特·麦考尔，在美国运动协会高级顾问说。“无论是现代时代的光剑或传统的剑，通过重力移动的质量有助于开发的大部分肌肉的力量在上身，同时帮助提高平衡能力，协调性和肌肉的时机。”锻炼结合武术，健美操和体重移动样burpees。各种剑战斗班已成为这些年来流行的（不使用真正的剑），而这个类是跳跃在努力获得宣传和为会员提供替代编程流行的浪潮，麦考尔说。

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另一款残酷的有氧运动器材VersaClimber可能是迄今为止消耗热量最多的健身器材。VersaClimber网站称，这种机器消耗的卡路里比单步攀岩者、自行车或跑步机消耗的卡路里要多。它已经存在好几年了，但它通常会在体育馆的角落里落满灰尘。不管出于什么原因，它最近又重新流行起来。这台机器通过在几乎垂直的平台上使用你的胳膊和腿来模仿攀爬。“在锻炼中同时使用胳膊和腿是一个很好的策略，可以增加卡路里的燃烧量，”私人教练皮特·麦考尔说。此外，对于那些在跑步机上或椭圆机上行走有困难的人来说，直立的身体姿势会更舒服。这是一种很好的全身锻炼。”

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私人教练皮特•麦考尔说，释放内心的童真，扭动臀部围成一个圈可能会让你开怀大笑，这本身就值得至少做几次。呼啦圈一直是上世纪50年代的孩子们的最爱，如今它又有了小小的复兴。拉环可能是一项富有挑战性的运动，但一旦你掌握了时机，可以让拉环一直运动，它也会很有趣。”A study by the American Council on Exercise showed that hooping burns 210 calories for a 30-minute session, which falls into guidelines for weight management and meets industry standards for improving cardiovascular fitness. Start with a weighted hoop, which moves more slowly, making it easier if you're a beginner.

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当您将运行与爬行合并时，您会得到什么?当然是“酷跑”。“酷跑”起源于澳大利亚，是一种新的网络热词。位于纳什维尔的科学健身机构STEPS的创始人Irv Rubenstein说:“作为一种全身运动，它确实对身体的许多其他部位有益，而这些益处只有划船和越野滑雪才能达到。”“它可以提供有氧运动的好处，但不是它的发起人所认为的那样。”任何时候，只要胳膊承担了身体重量的主要部分，它就会从下肢上减轻一些负荷。”Using less muscle mass gives less of an aerobic benefit, and it's also difficult to stay up on the wrists and shoulders long enough to get a substantial aerobic benefit, he says. "Don't try this on a treadmill."

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带来的小丑！工作了像马戏团表演者 - 觉得从飞人摆动，寻找合作伙伴和平衡从丝绸挂与其他杂技一起 - 需要灵活性和力量STEPS创始人欧文·鲁宾斯坦说。“许多移动和位置的要求你把它们保持很长一段时间（例如，拿着两把椅子之间在半空中的分裂），它的力量，这样他们就可以让自己更坚强。”此外，一些扭曲的，大多是等距，需要极大的控制和使用自己的体重。这些举动，如起重另一个人，制定了舞者的或体操运动员的实力，但它通常不会转化为一种力量平均的运动员可能需要为一项运动，鲁宾斯坦说。“在问候有氧的好处，它比走路好，但不如上运行。”

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这些古怪的呼吸装置在健身房突然出现模仿在高海拔地区工作了。他们使它更难为佩戴者呼吸，据称创造肺阻力，这导致改善运动性能加强肺部。“他们增加空气流动，这使得它更难移动相同的空气体积电阻，”雷Casciari，医学博士，呼吸科在圣约瑟夫医院在加利福尼亚Orange说。“这就像用吸管呼吸。不过，虽然呼吸肌的训练已经被证明是像COPD疾病状态有帮助的，他们从来没有被证明可以改善在正常个体的表现。”面具不产生缺氧（缺氧），以便在实际的高海拔训练正常进行改编不与面具发生，他说。

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你以前听说过这些趋势吗?哪些对你来说是新的?今年你会尝试其中任何一种，还是已经尝试过了?你还听说过其他疯狂的健身潮流吗?你觉得怎么样?你对之前的训练有什么利弊吗?请在下面的评论中告诉我们你的想法和建议!

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