你与HBO可能关联拳击打夜的黑眼睛和激烈的角落谈话 - 但最新的精品拳击工作室是不同的。这些训练课程提供一个强烈的全身锻炼的各种形状，大小和能力水平的人 - 无需手的搏斗。
什么是健身拳击课?
健身拳击课程是一种高强度间歇训练(HIIT)的形式，因为它们交替使用拳击动作(刺拳、交叉拳、钩拳、上钩拳)和完全休息或体重锻炼(蹲坐，登山，跳跃千斤顶）的全身锻炼，认真建立你的耐力，说：布鲁克Budke在营销副总裁标题拳击俱乐部。这维持体力在一段较长的时间才能让你在几乎任何其他运动或活动更好：跑步，力量瑜伽，团队运动，你的名字。
请注意，拳击课程通常注重健身，而不是为拳击比赛做准备，因为通常不涉及拳击。但是在你确定之前，你需要和一个特定的工作室确认一下。
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谁应该尝试拳击锻炼班？
虽然拳击是一种高强度训练，你不需要是超级适合去上课，而你并不需要事先拳击的经验，无论是。您可以自定义锻炼到您当前的健身和能力水平。
“拳击训练最好的部分是你可以按照自己的速度进行;你可以是初学者，你可以有任何体型，”巴德克说。即使是行动受限的人也可以参加拳击课程。“我见过脚骨折的人坐在凳子上锻炼，”巴德克说。如果你有任何顾虑或限制，只要在上课前和老师谈谈。
拳击也是一种锻炼你的好方法自卫的技能。虽然大多数的健身拳类不属于“自卫”类 - 并不会取代传统的一个 - 他们会教你基本的拳击动作，你可以建立在后面。
用拳头打沉重的包也让人感觉很有力量:“我们75%的顾客是女性，我们的会员喜欢这样的事实，如果到了紧要关头，他们知道如何打一拳或打右十字，”巴德克说。
另外，所有这些刺戳和勾拳 - 与体重强度运动相结合 - 可以帮助你火炬的卡路里数量严重（男性每小时大约500卡路里，女性每小时400卡路里)，以及改善你的反应时间，以便在其他运动中有更好的表现。
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拳击Class格式，时间和大小
健身拳击课的形式会根据俱乐部和特定的课程而有所不同，但大多数都像at标题（地点全国），EverybodyFights（在纽约市，费城，波士顿，芝加哥和列克星敦，肯塔基州）和隆隆(在纽约、费城、洛杉矶、华盛顿特区和旧金山)在包和地板上的运动组合之间轮换，比如立卧撑、弓箭步和爬山。
“大多数人认为拳击只是锻炼胳膊或上半身，他们惊奇地发现这是一种全身锻炼，”巴德克说。
至于拳击课的时间？在TITLE，您可以30-，45-，60-和75分钟的类之间进行选择;EverybodyFights有一个叫做初学者的50分钟级“BagsxBody”，与被称为多形式推动小时长的类一起“FightxCircuit。”轰隆隆的类是长45分钟。
不同俱乐部的班级规模各不相同，但在冠军俱乐部，你可以预计一个班级有20到65名学员，巴德克说，不过这取决于地点。
在拳击课上该穿什么
大多数拳击工作室和俱乐部都有手套和围巾，“所以你不需要任何东西就可以开始练习，”巴德克说。但是其他人可能会要求你购买或租赁手套和围巾，所以在你去之前检查一下位置。
否则，来上课穿交叉训练鞋和舒适的衣服，你可以在得到浑身是汗，一定要带上水和毛巾，如果你出了很多汗。（PRO提示：你可能会）。
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提示你的第一个拳击类
早期到达你的第一次会议计划（TITLE问你到达那里至少提前20分钟），这样你可以填写任何手续，让您的双手包裹，并要求教练，你可能有任何问题。
首先，有乐趣，不要紧张有关钉行动的时候了。“教员会告诉你做什么 - 这有点像油漆由数字，” Budke说。“如果他们说‘戳’，你的刺拳，如果他们说‘横’，你跨越。”
最喜欢的健身课程，拳击组漂亮的欢迎，并在课堂上没有其他人将要观察和判断你的。“这只是你和沉重的袋子，并与他们沉重的书包一堆其他人，” Budke说。“没有人真正看其他人，因为他们太专注于试图做教练是要求他们这样做。”
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在你附近找一个拳击班
在美国各地有很多拳击俱乐部;这只需要在你的区域进行一些搜索。许多大型健身连锁店也提供拳击课程，包括基督教青年会的一些地点基督教青年会在马萨诸塞州剑桥市有一个完整的拳击馆)。如果你准备尝试一下拳击，这里有一些全国范围内的特许经营权供你参考。
- 生的健身房
获得一张免费的客人入场券到您选择的健身房。查看您的首选位置以查看课程和价格细节。 - 暗箱
在为$ 36的纽约地区的一本书一个类。新的体育馆在芝加哥开于2019年7月。 - 隆隆
类价格因地区而异，但在其纽约工作室，一个单一类花费$ 36 - EverybodyFights
第一次出国得到一个免费的类。在此之后，成本因地区而异，所以检查定价首选工作室。