锻炼不一定要成为累赘;事实上，只要稍微调整一下你的日常生活，你就能让锻炼成为你的梦想。在下面的幻灯片中，我们有一些很棒的建议来帮助你在日常锻炼中找到乐趣。注意:如果你按照下面幻灯片上的提示去做，你可能会爱上健身。
13种万无一失的方法让你的训练飞驰而过
乔迪·布雷弗曼
更新了2017年5月11日
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1.参加一个小组课程
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有了积极向上的导师、充满活力的音乐和已经为你计划好的锻炼计划，团体课程可以成为一种让你的锻炼结束并继续下去的有趣方式。”“我认为有些人真的在集体课堂环境中茁壮成长，”认证私人教练斯蒂芬妮·杜里耶说找到一个你喜欢的导师，你喜欢他们被关押的地方——无论对你来说什么重要，无论什么会让你坚持下来，因为那是关键，”杜里耶说。CrossFit、Zumba、普拉提、瑜伽——肯定会有一门课程挑战你，让你忘记你在锻炼。尽可能多的尝试不同的课程来找到你爱的人。
2.增加你的强度
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你不仅可以让你的锻炼看起来进行得更快，而且当你增加强度时，你也可以让它进行得更快。高强度间歇训练（HIIT）涉及到全力以赴和恢复的特定时期。IDEA Health&Fitness Association报告说，使用HIIT方法，您可以在较短时间内看到心血管、代谢和骨骼肌功能的更快改善，而不是进行稳定状态的有氧运动。”如果你正在尽可能地进行高强度训练，就没有理由再进行一小时的训练了，”认证私人教练布里奇特·斯温说。事实上，你可以在20分钟内做一个有效的HIIT锻炼，Swain说。
3.把正确的歌曲放在你的播放列表中
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在你的MP3播放器上放上合适的音轨可以帮助你从锻炼中解脱出来。英国基尔大学（Keele University）2012年进行的一项研究发现，锻炼者在听自己喜欢的音乐时，感受到的努力程度较低，而且“置身于区域”的感觉增强。这两个因素都允许一个愉快的锻炼，通过更快。制作一个能让你热血沸腾的音乐列表。不管你的品味是流行、电子、古典还是重金属，重要的是它能激励你，给你一些除了椭圆机的无意识的呼呼声之外的东西。
4.把你的户外锻炼
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如果你一提到健身房就感到厌烦，那就把户外运动当作你的健身房吧。如果你住在一个有远足小径的地区，就好好利用它们。尽快上山。当你发现一片草地时，花几分钟做几组俯卧撑、下蹲和仰卧起坐。如果你住在湖边，可以去游泳，或者租一个冲浪板来进行一次有趣而有效的全身锻炼。”我总是告诉客户，一定要做一些有趣的事情，而不是感觉像在周末锻炼，”杜里耶说不管是什么——徒步旅行，和家人一起骑自行车——出去做点什么。每一点都很重要。”
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5.设定小的目标
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有一个目标可以激励你每天去健身房，让你觉得你有一个很强的目标，并保持你的锻炼有趣。例如，也许你想跑10公里或者参加一个体形比赛。有一个计划，你将如何实现随着时间的推移，你会觉得更投入。杜里耶建议，把这个更大的目标打破成更小的里程碑，这样有助于增加你每周锻炼的动力和挑战。”每周，设定短期目标是好的，这样你就可以衡量自己的进步我认为这有助于你在锻炼期间保持注意力集中。”当你专注于一项任务时，你通常不会看时钟。
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6.聘请教练
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也许你的锻炼感觉他们永远持续下去，因为他们缺乏结构和品种。一位经验丰富的私人教练可以到启动提供这两个元素，和陪伴。“有些人需要一对单，”杜里埃说。一个好的私人教练会发现你喜欢什么，不喜欢和发展是乐趣和挑战你的锻炼。如果雇用自己的教练是不是在你的预算，你可以得到一群朋友一起为小团体训练，这使得它更便宜。“这是一个非常有趣的方式来训练。还有，有竞争力方面，它是容易对钱袋，”杜里埃说。最重要的是要找到一个教练，你点击使用，并有一个很好的时间，然后看看那些锻炼飞过。
7.分解你的锻炼
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如果你在健身房锻炼，花30到60分钟在同一台机器上可能是痛苦的。相反，每10分钟左右换一次机器，让事情变得有趣。对于一个40分钟的有氧运动，你可以在楼梯上做10分钟，在椭圆机上做10分钟，在自行车上做10分钟，在划船机上做10分钟。比起只在同一台机器上锻炼，你不仅锻炼的速度更快，而且锻炼的肌肉群也更广泛。例如，你的腿会在自行车上受到打击，而你的手臂会在划船时受到冲击。
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8.增加日常生活的多样性
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每周每天做一些新的事情，不仅会挑战你的肌肉，潜在地鼓励更大的健身成果，但你也会发现你有更多的乐趣和锻炼走得更快。星期一，去骑自行车;周二去健身房参加新兵训练营;周三去当地的瑜伽馆上瑜伽课;周四慢跑;周五上一节尊巴舞课;周六和你的狗一起远足。周日把你的脚抬起来好好休息一下，计划下一周的有趣活动。
9.利用Tabata
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如果你还没听说过tabata，听好了:它可能是消除你锻炼忧郁的关键。Tabata是一种间隔锻炼，包括20秒的工作和10秒的休息。每套4分钟，有8个工作时间和8个休息时间。注册私人教练布里奇特•斯温(Bridgett Swain)表示:“它似乎能让锻炼进行得更快。”此外，根据2013年美国运动协会(American Council on exercise)赞助的一项研究，做高强度的tabata锻炼可以减少一半以上的锻炼时间。研究人员发现，20分钟的tabata锻炼可以燃烧360卡路里，相当于一个155磅的人以每小时4英里的速度步行1小时。
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10.白日梦
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如果你是谁喜欢做白日梦的类型，你可以在你的锻炼用它来你的优势，杜里埃说。如果你经常幻想着成为一名职业运动员，想象自己作为一个亲田径明星，当你在跑步机上。设定目标距离，想象你在与其他选手竞争。可视化在你面前的轨迹，听发令枪响，正如你所运行的硬盘。或假装你是一个游戏节目，你提供$ 1,000能做你现在的行为 - 一个电路的锻炼，例如。试想一下，观众在为您完成电路欢呼你和可视主机交给你冷，硬现金。“这真的是因为你没有想到你在做什么尽可能多的让时间去，”杜里埃说。
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11号。开始跳舞
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跳舞是不是一个传统的锻炼，但它仍然锻炼。这也是乐趣和一个伟大的方式，以满足人们。无论你喜欢莎莎，舞厅或霹雳舞，参加舞蹈班一次或每周两次得到一个很好的锻炼，将最有可能离开你想要更多，一旦它结束了。按照更好的健康频道网站，跳舞提高你的心脏和肺部情况，肌肉力量，平衡，协调性和灵活性。它还强化了你的骨骼和减少骨质疏松症的风险。
12.别去健身——去玩
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当你认为你的锻炼是你必须要做的事情。“我必须在跑步机上跑5英里，然后我才能去玩”——这肯定会让人感到费力和无聊。但是你永远不需要在跑步机上得到一个好的锻炼。杜伊亚建议将你的锻炼重新定义为玩耍，就像你小时候在操场上那样。去你家附近的公园，在单杠上挑战自己，或者在后院和你童年的最爱一起设置障碍课程。“任何能让你回想起操场时代的东西，比如跳绳、四格跳房子或跳房子，”杜伊尔建议道。如果你有孩子，这是一个很好的方式来结合你的锻炼和高质量的家庭时间。
13.和朋友一起流汗
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与别人的陪伴让你享受可以使时间传递更迅速，更激励你更加努力地工作锻炼。焦急地等待上并排侧跑步机，而你赶上最新的八卦或互相挑战，以俯卧撑比赛。图利亚建议通过做练习的哥们增加你锻炼的乐趣商。“你可以做手推车 - 一个人拿着对方的腿，他们正在散步，然后当你到了最后，你必须做的10蹲跳，然后其他人去它更像是游戏。”杜里埃说。
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