在团体健身趋势历史，也有已经赢得了尊巴，一个有趣的，高能量，舞蹈基础有氧运动的普及非常少。但是，你怎么能得到这个锻炼，如果疼痛的膝盖有问题吗？
膝盖不好不是错过尊巴乐趣和健康益处的理由!学习如何享受尊巴舞课，即使你的膝盖可能不是最好的形状。
尊巴是什么?
尊巴舞在1999年风靡健身界。这项运动是哥伦比亚出生的舞蹈家兼编舞兼自行车手阿尔贝托·“力量踏板”·佩雷斯的创意。他和阿尔贝托·阿基翁(Alberto Aghion)、阿尔贝托·帕尔曼(Alberto Perlman)一起拍摄了尊巴健身照，三人一起在infomercial网站上销售尊巴健身照，引起了轰动。
根据尊巴网站：“尊巴”并不意味着什么特别的;这只是选择代表舞蹈锻炼的这种独特风格的名称。剩下的就是健身的历史。尊巴目前在全球拥有大约1400万爱好者。
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会发生什么
尊巴舞课是一项运动，也是一种锻炼。性感的拉丁节奏结合嘻哈，拉丁和低影响的有氧运动，为一个令人兴奋的俱乐部般的氛围。为了使尊巴舞成为一种全身有氧运动，教练们经常进行标准的健身练习。
这就是为什么膝盖不好会阻碍别人前进的原因。扭动、跳跃、蹲坐和持续使用双腿会对脆弱或较老的膝盖造成压力，导致不适，有时甚至疼痛。
正确的鞋子
首先，从脚开始。就像没有人会穿登山靴去跑步一样，在舞蹈课上也不应该穿不合适的鞋子。
虽然穿运动鞋来缓冲对膝盖的冲击和保持对地面的安全抓地力可能很诱人;这个解决方案并不理想。在尊巴舞课上，跑步鞋经常会有鞋底和厚的缓冲垫，这会给膝盖或脚踝带来不必要的压力。我们所需要的是能够提供一种对地面的感觉，并能让关节自然地适应突然的高强度运动对它们的要求的鞋子。
理想的尊巴运动鞋应该是低到地面和足够柔软，让跳跃和旋转在不同的方向。交叉训练运动鞋通常是合适的，但尝试几双，找到最适合你的。
修改移动
对于那些膝盖不稳定或疼痛的人来说，简单的改变基本动作是最好的解决方案。站在教室的外围(避免干扰其他同学)和不做会使膝盖受伤的动作是两个想法。蹲下，而不是跳跃，慢慢移动到新的位置，而不是急转弯，可能有助于减轻膝盖的压力。
记住，当你在家里用视频做尊巴舞的时候，你更容易找到最舒服的动作，否则会导致膝盖疼痛。
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找到正确的尊巴类
尊巴不是一个适合所有人的健身方案。有不同难度的课程可供选择。
- 适用于患有骨关节炎或膝盖旧伤的老年锻炼者;比如尊巴金(Zumba Gold)，它是专为中老年人设计的。
- Aqua Zumba(泳池中的尊巴)非常适合那些需要格外小心的人，因为水可以减少冲击，将关节压力降到最低。
- 尊巴健身操的重点是运动，鼓励肌肉力量，耐力和调音与更简单的舞蹈动作。