YouTube是不只是猫的视频了。有越来越多的人窃窃私语，角色扮演理发的视频，玩泥或打开杂志的网页很慢。
听起来完全是随机的，但这些影片有一个共同点：他们的意思来触发自主感官经络反应(简称ASMR)，它会让你心情变冷，当你感到焦虑或难以入睡时也会有帮助。
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那么，什么是ASMR？
据斯旺西大学的研究人员称，ASMR是一种“感官现象在这一过程中，个体会在头皮、后颈部以及其他区域体验到一种类似静电的刺痛感，这种刺痛感会对特定的视听刺激做出反应。”
简而言之:某些声音或视觉效果会引起一种感觉良好的反应。如果你不知道我们在说什么，那是因为不是每个人都经历过ASMR。但那些喜欢《纽约时报》的作家斯蒂芬妮Fairyington- 说，这让他们感到就像有“通过[中]后脑勺碳酸气泡。”
克雷格·理查德他是谢南多亚大学(Shenandoah University)教授，也是哈佛大学(harvard University)的创始人纳德大学，是该领域的主要研究人员之一，著有大脑兴奋:触发自主感觉经络反应的秘密，改善睡眠，缓解压力，从头到脚的愉悦感。
他和他的团队对2万多人进行了关于ASMR的调查，超过90%的人说ASMR让他们感到放松。此外，约80%的人表示感到平静或舒缓，约65%的人表示感到困倦。
引发ASMR的因素因人而异，但通常是重复的、平凡的声音或行为。它可能是看着某人叠毛巾，或者“可能与被养育或照顾的感觉有关，”理查德说。这些包括角色扮演，与医生互动，或者假装化妆。
ASMR趋势是如何开始的?
挂ASMR的感觉已经永远一直围绕，但它只是在过去的十年里，它已成为一些人的认同和讨论一下。它可以追溯到当ASMR艺术家（有时简称为ASMRtist）WhisperingLife在2009年上传的YouTube视频。
术语ASMR在一年后杜撰，Richard说。从那里，它爆炸了，今天的YouTube搜索发现数以百万计的ASMR相关结果，包括从像艺术家视频ASMR达林和温柔的低语纳德，每个网站都有超过100万的订阅者。
许多最受欢迎的YouTube视频——通常在30分钟左右——都是耳语视频，但这只是ASMR触发器的一种类型。注意:有些视频含有性暗示(这是互联网的本质)，但这不是大多数人看这些视频的原因。2015年的一项研究表明，人们最常借助ASMR视频来缓解压力或帮助入睡斯旺西大学民意调查。
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科学如何解释ASMR
ASMR的平静效应“是指有潜在的ASMR成为焦虑，抑郁或失眠临床上有帮助的，”理查德说。有大量的轶事证据支持这一想法 - 只是通过YouTube征求意见证明脱脂。
但是在医学界看来，这类证据并不完全站得住脚。医学博士詹姆斯·劳埃德在ASMR in杂志上发表了一篇文章，他说:“事实上，我们不知道大脑中是怎么产生这种感觉的。2017年问题发表在《印度心理医学杂志》上。
劳埃德说，到目前为止，只进行了很少的研究，部分原因是研究ASMR很困难，因为只有一小部分人有过这种经历。此外，当嘈杂的核磁共振成像不利于放松情绪时，很难记录大脑中发生了什么。
但是，从最初的研究结论很有趣。该2015年斯旺西大学的研究前面提到的发现，参与者报告指出，ASMR帮助抑郁症和慢性疼痛的暂时减轻症状和更好的心情放人。
研究人员目前也在探索ASMR患者和非ASMR患者之间的差异。一项2017年的研究发表在《自然》杂志上心理学前沿,问290个个人谁经历ASMR和290人谁没有完成大五人格量表，看看某些性格更有可能作出回应。该ASMR组得分较高的两个特点 - 开放性到经验和神经质 - 相比于对照组。
在另一个2016研究这一个从温尼伯大学，研究人员花了谁的经验ASMR 11人，11谁不，发现ASMR组与处于静止相关的大脑部位之间的连接增加了核磁共振。
但有很多更多的研究是做需求。例如，没有人知道的人口经历ASMR的百分比，ASMR如何比较治疗焦虑，失眠和神经递质和激素负责响应的传统方式，Richard说。但在最后一点上，理查德怀疑内啡肽，催产素，血清素和GABA在起作用，因为他们都被认为与放松。
如何ASMR尝试为自己
想看看是否你可以体验呢？理查德建议观察一些YouTube视频。他建议那些从WhispersRed纳德用于耳语视频和深海的声音声音视频（想想在键盘上起皱纸和打字）。或者你可以下载一个播客ASMR或应用程序，如ASMR播放器,丝绸纳德和纳德6。
在调台之前，确保你在一个安静、放松的空间，并愿意尝试不同的触发点，看看什么是有效的。理查德说:“找到特定的诱因就像在自助餐中找到你最喜欢的食物:你应该广泛抽样，找到最适合你的诱因。”要注意的是，根据a的说法，这种刺痛感通常需要一分钟的时间来产生2015年社会神经科学研究。
但是不要依赖于每晚的YouTube视频来代替你通常的治疗计划。理查德说:“我鼓励人们首先与他们的临床医生谈论他们可能正在遭受的任何疾病，然后询问是否将ASMR纳入他们的治疗计划。”
你觉得怎么样?
你以前听说过ASMR吗?你觉得怎么样?你愿意听一听这些YouTube视频吗?你有ASMR的经验吗?你感觉怎么样?你注意到它有助于减轻你的压力或焦虑吗?在下面的评论区分享你的故事、想法和问题吧!
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