当你忙得没时间做心理治疗时，可以做的五件事

概述

生活是忙碌的。似乎你的待办事项清单上总是有很多事情要做。当然，看心理医生会很好。治疗帮助你管理压力，给你一个发泄生活中困难的地方，这样你就不会总是依赖家人和朋友，并从你可以真正信任的人那里提供专业支持。但是由于你生活中的时间限制，在你的日程表上增加一件事情似乎要求太多了。但是，为自己做件好事，花点时间来考虑一下这些照顾你的情绪和心理健康的替代方法。

1.尝试在线治疗

如今，一切都是在线的:杂货店购物、预约，以及几乎所有你需要用来维持生活的东西。你的治疗也可以在网上进行。你可以在商务会议的间隙去，当你坐在停车场等着你的孩子完成体育训练的时候，或者当你在度假或出差的时候。对于那些经常忙碌的人来说，这是一个很好的选择，因为你不需要为了约会去任何地方。另外，你不再需要去办公室坐在候诊室，你也不再需要在旅行中错过与治疗师的治疗，这可能会帮助你坚持下去。

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2.看看心理健康研讨会

一天(或一晚)的自我反省和关心你的精神健康可以帮助你减轻压力。在当地报纸上查找事件，在你所在城市的Facebook事件页面上滚动，或者在网上搜索你所在地区的“心理健康会议”。另一个重要的资源是国家精神健康联盟网站。在那里，你可以找到当地的治疗师，你可以加入的团体，以及你周围发生的事情的教育。不想一个人去吗?建议你的朋友或其他重要的人，而不是晚餐或约会之夜，你们一起去看看这种替代经验为你们的关系提供了什么。

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3.下载一款放松应用

应用程序并不能代替治疗，但它们可以帮助缓解压力，如果你不得不跳过一两个疗程，它们还能让你在心理上得到休息。在过去的50年里，人们对心理疗法和对人最有效的疗法进行了广泛的研究。每一项研究都有同样的结果:与临床医生的关系最有利于心理健康的发展。因此，尽管应用程序不会促进与临床医生的关系，但它们确实有助于缓解压力。尝试一下像Calm和Insight Timer这样的应用程序;他们通过定时器、正念练习和在有时间限制的日常项目中克服压力的方法提供有组织的冥想。

4.读(或听)一本书

照顾你的精神健康的最好方法就是获取知识。知识就是力量，你对自己的内在运作了解得越多，你就会对自己感到越自在。你能每天抽出20分钟来阅读吗?或者你能在车里听有声读物吗?找时间，然后找一些阅读材料。例如，在你上班的路上听一些关于认知行为或解决方案治疗的有声书。这就像上了一门心理学101大学课程却不需要交学费一样。看看这些书，以备将来阅读:《思想重于情绪》和《聚焦解决方案疗法:理论、研究和实践》。

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5.成为你自己的治疗师

当你把咖啡洒到自己身上，不能按时去参加会议，或者不能挤出时间进行日常锻炼时，你会有什么反应?你对无法控制的事情的反应方式会增加你的压力。开始注意你的反应。一旦你意识到你在为小事流汗，就会有一个更健康的反应。例如，当你感到沮丧时，试着大笑30秒。或者对着镜子自言自语，告诉自己生活中所有美好的事情。改变你的行为模式需要练习，所以确保你经常跟踪他们。

你觉得怎么样?

你忙得没时间做心理治疗吗?你试过这些方法吗?你知道其中有多少?哪些对你来说是新的?你想尝一尝吗?当你抽不出时间去看心理医生的时候，有没有其他的选择?在下面的评论部分分享你的想法、建议和问题。

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