但不可否认，它可以是很难放弃的芯片，饼干，比萨饼在第一。因此，为了使过渡更容易，这里有一些简单的提示，以帮助您开始在你的饮食干净的旅程。如果你想要更多的支持，加入LIVESTRONG.COM网站清洁饮食挑战.
一。垃圾食品
从一开始厨房和餐具室清理干净折腾的一切“的食物，避免”列表（在列表中找到作为我们的一部分清洁饮食挑战）。别担心 - 你将有足够的食物，享受与替换它们。当你在它，评估你坭兴产品。问问自己，如果每个是一个真正的超级满足，不可阻挡的活没有食物？如果不是，它应该很容易说再见！
2.填写您的厨房健康斯台普斯
接下来，去杂货店. 除了使用方便的“食物享受”列表，成为一个认真的成分侦探。在你的购物车里放进包装的东西之前，仔细阅读配料表。
如果你看到你不认识的词，找一个熟悉的，真正的食物成分的替代品。换句话说，你不需要把盒子、袋子或罐子里的所有东西都藏起来，只要配料读起来像是你自己做的食谱（你知道，如果你有时间的话）。
三。做你的餐馆调查
外出就餐前，跳网上查出来的菜单，如果可能的话，复习的成分。你会发现在主要快速休闲连锁的部位后者。而在传统的餐厅，不要害怕提问，提出特殊要求.
例如，用蔬菜代替意大利面和炸薯条，并要求用橄榄油而不是黄油烹调蔬菜。或者用开胃菜和配菜做一顿饭，而不是一个入口（那应该部分控制帮助也一样！）。
找一些有民族特色的餐厅，那里的菜肴很容易符合“美食享受”的要求。在地中海的一个地方，放弃比萨，点一份沙拉和橄榄油调味汁。然后选择三文鱼或素食扁豆汤作为主菜，配上烤蔬菜和全土豆。在一家墨西哥餐厅，两人一起去果岭和烤蔬菜，微微DE加洛或莎莎，鸡肉或黑豆（或两者）和鳄梨或鳄梨酱制成的沙拉。
阅读更多：点什么（和如何避免！）配有餐厅的食物
四。学会解码你的渴望
如果你想放弃进入一个“禁食”检查你的情绪首先。是你的吗压力驱使的渴望，拖延，无聊还是习惯？如果是的话，测试一下其他不涉及饮食的应对机制，比如遵循一个简短的冥想指导，给朋友发短信或听音乐。
如果你的渴求在本质上没有感情的感觉，确定一个清洁的替代。例如，使烤箱烤特级初榨橄榄油“炸薯条”有一个整体，切片马铃薯，而不是快餐薯条或芯片。请用杏仁奶油，枫糖，燕麦片，肉桂和切碎的黑巧克力代替饼干的能量球。
用草食有机酸奶或植物奶（如杏仁或椰子）、香蕉泥和蜂蜜制作一些模拟冰淇淋。你吃得越干净，你的味觉就会调整得越多，你对加工食品的欲望也会减弱。
5.不要把自己打倒
如果你真的滑倒了，不要自责！变化是一个过程，并不总是线性的。回想一下当时的情况。是因为没有提前计划、社会压力或情绪导致的退步？如果你能回去重做一天，你会有什么不同的做法吗？有时，客观地回顾一个情况可以提供一些有助于防止未来失误的见解。
6。墨守成规
选择一个很少有人去吃饭重复，直到你掌握了这种饮食方式的窍门。用新鲜蔬菜、新鲜或冷冻水果、酸奶或白豆、杏仁奶、新鲜生姜和少许蜂蜜或枫糖浆做一杯冰沙。用特初榨橄榄油、大蒜和香草炒一份大份的蔬菜，并与一种蛋白质（如磨碎的火鸡或小扁豆、熟的糙米或藜麦）混合。
7号。别忘了你的甜食
储备70％的黑巧克力棒计划一些可以准备的甜食。这可以简单到将新鲜水果浸在融化的黑巧克力中，然后在切碎的坚果或种子中滚动。
8.让饮水更有趣
如果你不喜欢白开水的味道，开始将其与所有自然加载项一起注入，像柠檬或酸橙，新鲜薄荷，黄瓜或一点捣碎的水果。每天晚上，往水壶里灌满水，然后选择你喜欢的调味料。冷藏一夜，让味道渗透到水里，然后在第二天享用。