真正决定你的体重是多少？

到底发生了什么事?健康头条把它归结为可怕的高原，并继续提供建议如何突破它。但为什么人们打这个路障摆在首位？一个理论叫体重设置点这可能就是高原受到外力冲击的原因，也可能是你的身体在体重计上倾向于舒适地坐着的原因。

尽管对于“设定值”是否真的存在存在着不同的意见，但研究表明，这一观点在实践中或多或少是正确的。2010年F1000学院评论引频次进食障碍的患者（特别是那些与厌食），作为人体的反弹到一定重量的能力的一个例子。

如果你已经注意到你自己的体重秤在一个特定的体重范围内徘徊，这可能不太令人信服。简单地说，设定值理论认为你的体重被调节到a预定的或优选的范围。

“把它看成是一个重恒温，说：”伊丽莎嘉峰注册心理治疗师和减肥专家。“如果你把家里的恒温器调到72华氏度，当室内太冷时，热量就会继续上升，使室内温度保持在72华氏度。”如果室内太热，空调就会启动，让室内温度保持在72度。”

你的体重也有类似的表现。“你的设定值将启动不同的生物机制，使你的体重保持相当稳定，不会让你在一个或另一个方向上波动太多，”金斯福德说。对一些人来说，这可能是好消息，但对那些对自己的体重不满意的人来说则是坏消息。(不过，请坚持，请继续阅读!)

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所以，这是怎么回事吗？从外观上来看，这一切都归结到大脑。“设定点的概念是基于什么叫做'反馈调节“这意味着我们的身体从大脑接收反馈，而这个反馈会引发一系列反应，以调节我们接收信息的机制，在这种情况下，是我们的肥胖或身体肥胖，”金斯福德说。

换句话说，你的设定值是延长体内平衡- 你的身体保持所有系统的平衡方式。当你的体重是“失去平衡”，你的大脑将消息发送到身体的其他部位，以减缓新陈代谢，保持身体的剩余重量，从而防止进一步的重量损失。（它也同样与体重/肌肉获得比失去工作，但只到某一点，如体重增加，不幸的是对许多人来说要容易得多。）

尽管我们的身体设定的权重由确定数量的影响包括生理(基因和每个身体系统的功能)、文化(食物的种类和你从小到大的饮食习惯)和环境(压力水平和某些食物的可获得性)，还有更多的科学有待解释。

注册营养师说:“很少有研究能涵盖所有这些变量，所以没有具体的证据表明这个理论是全面的。瑞安戈波。但它确实提供了一个基本的框架，解释为什么你可能很难减肥或增重。

你最近可能也听说过你的“快乐体重”——你舒适自信地坐在体重秤上，不用每天进行两次锻炼或限制饮食。一个地方，维护满足身体的信心。

但它从一组点有什么区别？有点。“你快乐的体重和你的设定点是两个不同的东西 - 如果只在你的心中，”金斯福德说。当你的快乐和重量设定点可能是上规模相同的号码，你的快乐的体重凭借更倚重你如何看待这个数字。或者，你的幸福体重可能会高于或低于您的设定值，如果您满意的饮食水平和锻炼才能保持体重。

不管你的体重是多少，当你在做以下事情的时候，你真正的快乐体重就是你的体重。

1. 选择能让你在情绪和身体上都感觉良好的食物，而且不会让你在吃完后感到羞愧或内疚。
   
2. 获得某种有规律的体力活动 - 每天最好。
   
3. 选择运动形式不从处罚和赔偿干，而是因为它感觉很好，移动你的身体。
   
4. 保持你的体重的方式，不觉得自己是一个不断的斗争或战斗，以保持自己在这个重量无论是身体还是心理上。

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对于那些墨守成规的人来说，还有希望!金斯福德说，你完全可以把你的体重自动调温器调低，但是这不是权宜之计。“你会生物学对着干你，”她说。“但是，一致性，这是可以实现！”

如果你承诺一致的行为改变你将能够调整你的恒温器，使它现在支持更低的体重。以下是一些你可以做的事情的例子，这些事情可以确保你以健康的方式调节你的恒温器:

1. 确保你不会无意中饮食过量（或undereating）通过跟踪你的食物摄入一段时间，这样你可以了解你的热量需求。（尝试喜欢的应用老虎机最新游戏）使用作为未来的食物摄取基准不需要强迫监控。
   
2. 增加你的活动量（增量）长或强度，使你的新陈代谢开始支持更高的热量燃烧。找一个你真正喜欢的活动并期待着。
   
3. 调整你的饮食，减少加工食品的摄入，因为加工食品会不自然地刺激引起暴饮暴食的生物反应。
   
4. 增加你对营养丰富的天然食品的摄入，以调节你的胰岛素水平，启动你身体的自然饥饿和饱足信号。

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