您的心输出是每分钟内心泵的血液量。确定你的心脏输出的两个主要因素包括每分钟心跳的次数 - 这是你的脉搏;并且每次心跳都会抽出的实际血液 - 这是你的行程量。当您锻炼时，随着活动的强度增加，您的心脏输出将增加。这种心脏输出增加反映了您的身体在满足关键生理需求方面的反应。
为什么会发生
美国举行的锻炼理事会报告说，您的脉搏率 - 然后，您的心脏输出 - 在运动期间增加，因为您的心脏正在努力满足您的肌肉，以满足燃料水平增加。这种燃料呈血液和氧气的形式，是您的肌肉需要继续前进。在技术上，用于确定心输出的公式是“心率X行程体积”，用于日常实际目的，在运动期间监测您的心率通常更为常见。这部分是因为对心率或中风体积的变化将在影响所有相关组件时具有多米诺效应。然而，随着美国心脏协会所指出的，在运动期间认为是“正常”心率，随着个人的年龄，健康状况和体重而大大变化，并且也可能受到其他因素的影响。
监测的重要性
虽然没有单一的，通用脉冲或输出速率对于每个人都认为正常，但您可以确定在运动期间为您提供最大利益的心率范围。根据普渡大学的说法，通过确定您的最佳心率，然后致力于和维护，您可以提高心血管健身的工具和参考点。最终，这相当于您的心脏在管理身体的燃料需求方面变得更加高效，越来越逐步的性能水平。
输出公式
确定心率范围最佳范围的最常见方式之一是通过称为Karvonen方法的公式。美国的锻炼理事会建议您的第一步是估计您最大的心率，这是您在剧烈活动期间可以安全地实现的最快的心率 - 如锻炼。您的最大心率是通过从220年减去您的年龄来确定的最大心率。健康的人的最佳心率范围是其最大心率的50-80％。
额外因素
一旦确定最佳的心率范围，请记住，它意味着只能作为基于广泛的指导准则，而不是与绝对的健身标记相反。这是因为随着美国心脏协会指出，有许多因素影响了您的心率，这会影响您所产生的数字。一些其他因素包括空气温度，高度，药物，重量，营养和情绪压力。此外，美国举行的美国理事会只有健康的个人应该使用最佳心率范围作为参考点。
应用公式
根据ACE的说法，如果您是一个初学者，达到最佳心脏输出范围的较低频谱应该是您的初始健身目标。随着您的健康水平的进步，或者您从更高的健身级别开始，那么它将适当地调整您的健身目标，以达到和维持心率范围的更高频谱。