你可能渴望拥有轮廓分明的腹肌或完美的臀，但保持健康和健康的体重也会有益于你的健康。超重会增加你患慢性疾病的风险，包括某些类型的癌症，而体重过轻会影响你的激素平衡和免疫功能。虽然没有单一的“完美”体重，但你可以根据你的身高大致了解一个健康的体重范围。
提示
最适合你的体重取决于你的年龄、身高、性别和身体组成。让你的医生帮你确定你的体重目标。
你的身体质量指数
体重指数(BMI)是公认的评估体重与身高关系的方法之一。你可以用以下公式计算你的BMI:
体重指数=体重磅数/(身高英寸×身高英寸)×703
例如，如果你身高5英尺5英寸，体重135磅，你的BMI应该是22.5，或者在健康范围内。根据疾病控制和预防中心BMI在18.5到24.9之间，这是20岁或以上成年人的健康体重。BMI在18.5以下为体重过轻，BMI在25 - 29.9之间为超重，BMI在30以上为肥胖。
身体质量指数会随着骨骼结构、体型大小和肌肉质量的不同而变化。然而，你的目标应该在18.5到24.9之间，以达到一个健康的体重。如果你身高5英尺5英寸，那么你的体重在111到150磅之间。
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考虑到你的年龄
在计算BMI的公式中，年龄不是一个因素。但是年龄确实对理想体重有影响。对于20岁以下的儿童和青少年，BMI与临床生长曲线图上的年龄相比较疾病控制和预防中心。你的儿科医生可以帮助你确定儿童或青少年的健康体重。
虽然BMI指标适用于所有20岁及以上的成年人，但有证据表明，BMI在18.5至24.9之间的指标对老年人来说并不健康。BMI不区分脂肪和肌肉的质量，即使你的身体脂肪水平影响你的健康。而且随着年龄的增长，你的肌肉和骨骼会减少，脂肪会增加，因此BMI在老年人中就不那么准确了。如果你担心你的体重，咨询你的医生进行个性化评估。
使用体脂百分比
虽然BMI是衡量体重的一个有用工具，但它并不能说明全部问题。如果你是运动健将，这可能不会起作用——额外的肌肉质量可能会把你推入“超重”或“肥胖”的行列，即使你的身体脂肪水平很低。
你的BMI可以给你一个理想体重的良好起点，但如果你想要一个更精确的目标，请联系医生或健身教练，使用专业的测试方法来测量你的身体脂肪百分比，如皮肤皱纹测量或身体扫描。
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身材很重要
虽然健康的体重对你的健康很重要，但体重秤上的数字并不是你应该考虑的唯一因素。根据匹兹堡大学医学中心在美国，你身体的形状很能说明你的健康状况。梨形身材的人在臀部和大腿储存多余脂肪，比苹果形身材的人患慢性病的风险要低，苹果形身材的人在腹部储存脂肪。
医生测量腰围，以帮助评估腹部器官周围的脂肪储备，并预测患病风险。除了保持健康的体重，女性的目标腰围要低于35英寸，男性的目标腰围要低于40英寸。