为什么缓慢而稳定的赢得减肥赛

有时它会让你觉得除非你现在就吃那块饼干，否则你可能一天也做不到。作为一个理性的成年人，你当然知道这是荒谬的想法。但在那些时刻，我们不是理性的成年人。如果我们得不到想要的东西，我们已经退化到脾气暴躁的蹒跚学步的孩子。

为什么只有全部还是什么都没有？为什么我们如此擅长从一个极端到另一个极端的疯狂摇摆？为什么我们很难在中间的某个地方安顿下来？

我们已经洗脑了自己，相信节食必须是痛苦和折磨的工作。即将举行的婚礼？果汁清洁。海滩季节即将来临？在跑步机上进行马拉松训练。第一次约会？连续三天禁食。

奉献自己做剧烈的变化可以给你希望和能量的（临时）激增。这种方法的诅咒，但是，你不能坚持下去。但无论涉及六个星期三个月后，你很可能会走到一个点，当你恢复到原来的行为。

这就是被称为“反调节饮食”，或者更重要的是俗称的“什么是地狱”的效果。这种现象描述了节食者会发生什么时，他们设置过于严格的规定为自己。一切都很好，只要他们已遵守规则，但是当他们滑起来，所有这些规则走出去的窗口。“那么，什么是地狱，还不如吃的核桃派的休息，对吧？”你搞砸了，所以你重新开始的明天。或星期一。

这种效果证明了由凯瑟琳D.沃斯和Todd F. Heatherton的进行了一项实验。慢性非节食奉命观看的情感电影剪辑。该组的一半被告知要尽量压抑自己的情感，而另一半被告知，让他们的感情流动。

当冰淇淋后提出，研究人员发现，那些谁扼杀了自己的情绪有一个更困难的时候控制自己的食欲，因而吃了显著更多的冰淇淋比另一组。

底线：全力以赴穿着大多数人下来。这还不是最可持续的方法。

在一个期望立即得到满足和结果的时代，采取一种温和的方法起初似乎是无效的。增量行为改变和看似不费吹灰之力的脂肪减量实际上能起作用的想法似乎太好了，不可能是真的。

但有什么听起来更好呢：一年365天保持苗条身材，或者10个月在爱的手柄之间切换，然后为另外两个人准备好照片？

不要追求完美，而要追求更好。考虑遵循80/20规则。百分之八十的食物选择应该来自全食，剩下的百分之二十可以是零食。如果你愿意，你可以用90/10的规则。关键是，如果你对大部分时间吃的东西负责，你会一直很快乐。

这里最重要的是你不能把任何食物都严格禁止。说“我这辈子再也不吃巧克力了”可能不是一个现实的规矩，事实上，这可能会让你更加渴望甜食。

这是否意味着，你随时都可以吃任何你想要的？有时。也许有天，当你真的，真的很渴望大米和蒸西兰花的一侧一些瘦牛肉。但也有时候，你会想无非吸气整个大比萨饼，你显然不能那一天做一天后，仍然保持精简。

然而，最终，你牺牲了一点来换取很多。这是一种饮食方式，你可以看到自己很容易维持在未来的几个月和几年。

如果你忙于挑剔你的减肥计划的细节，你可能会在你真正给自己一次机会之前耗尽自己的精力。例如，你应该尝试间歇性的禁食还是在一天中分发少量的食物？卡路里循环还是使用线性方法？早上吃碳水化合物还是晚上才吃？身体部位还是上下分开？快速有氧运动还是无氧运动？

有很多决定要做。有太多的选择会很快变得难以承受。所以选择你的战斗。

你可以选择把满足你的宏观营养目标——即脂肪、蛋白质、碳水化合物的百分比——作为你的首要任务。接下来是营养时间和食物选择。之后，加入你的训练。试着不要过度思考你的减肥之旅的任何部分。

做一些研究，选择一个程序并坚持下去。如果这意味着雇一个教练来帮你解决所有的猜测，那就认为这是一项值得的投资。

如果你不开心，然后改变你在做什么。如果你真正喜欢你在做什么，对你们有正在实施的方法来实现，那么这一切都很好。为了好玩，轻松的决定，你应该（在所有与否）打入你的意志力店很少。你用的越多意志力，较弱它得到，这是你想的正好相反。

还有，这必然是时候，你觉得没有动力，当你想在认输，当你只是想给这一切并拖动你的脚回家。

但总的来说，你应该玩得很开心。如果这意味着每周上一次Zumba课程——那就去上吧。谁在乎这不是雕刻钢包子的“最佳”方法？想到下一次训练你会微笑吗？你期待运动后的冰激凌（有乳清的一面）吗？然后继续做你正在做的事。

这真的就是这么简单！这很简单，可能表面上看起来枯燥。毕竟，没有神奇的脂肪燃烧，没有秘密的补充，没有新的，创新性的锻炼动作，将奇迹般地得到你你梦想中的身体。告别全有或全无的心态。适度是这里停留。

你有没有试过减肥？或者是你目前正在努力减肥？什么是你的做法？你是否大幅削减了整个食品集团？或者，您采取更温和的态度？什么是乐趣和轻松的关于你的计划是什么？它是一个每周动感单车课？或者你星期天圣代？分享您的想法，故事和问题在下面的评论部分！